8 parasta luonnollista diureettia syödä tai juoda

Sisältö

• 1. Kahvi
• 2. Voikukkauute
• 3. Korte
• 4. Persilja
• 5. Hibiscus
• 6. Kumina
• 7. Vihreä ja musta tee
• 8. Nigella Sativa
• Muita tapoja vähentää nesteen kertymistä
• Bottom Line

Diureetit ovat aineita, jotka lisäävät virtsan määrää ja auttavat kehoasi eroon ylimääräisestä vedestä.

Tätä ylimääräistä vettä kutsutaan vedenpidätykseksi. Se voi jättää sinut "turvonnuksi" ja aiheuttaa turvotettuja jalkoja, nilkkoja, käsiä ja jalkoja.

Eri tekijät voivat aiheuttaa vedenpidätystä, mukaan lukien vakavat taustalla olevat terveysolot, kuten munuaissairaus ja sydämen vajaatoiminta.

Kuitenkin monet ihmiset kokevat lievää vedenpidätyskykyä esimerkiksi hormonaalisten muutosten, kuukautiskierron tai yksinkertaisesti ei-aktiivisen pitkän aikaa, kuten pitkän lennon aikana.

Jos sinulla on vedenpidätyskyky terveydentilan vuoksi tai jos sinulla on äkillinen ja vaikea vedenpidätyskyky, ota heti yhteys lääkäriin.

Lievän vedenpidätyksen tapauksissa, jotka eivät johdu taustalla olevasta terveydentilasta, voi kuitenkin olla joitain ruokia ja ravintolisiä, jotka voivat auttaa.

Tässä on 8 parasta luonnollista diureettia ja katsaus kunkin takana oleviin todisteisiin.

1. Kahvi

Kahvi on erittäin suosittu juoma, joka on yhdistetty vaikuttaviin terveysvaikutuksiin.

Se on myös luonnollinen diureetti, pääasiassa sen kofeiinipitoisuuden vuoksi ().

Suurilla 250–300 mg: n kofeiiniannoksilla (vastaa noin 2–3 kupillista kahvia) tiedetään olevan diureettinen vaikutus ().

Tämä tarkoittaa, että muutaman kupin juominen voi lisätä virtsan tuotantoa.

Kuitenkin tavallinen annos kahvia tai noin yksi kuppi ei todennäköisesti sisällä tarpeeksi kofeiinia tämän vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Lisäksi, jos olet tavallinen kahvijuomalainen, sinulla todennäköisesti kehittyy suvaitsevaisuus kofeiinin diureettisiin ominaisuuksiin eikä sinulla ole vaikutuksia (,).

Yhteenveto: Yhden tai kahden kupin juominen voi toimia diureettina ja auttaa sinua menettämään vesipainoa lyhyellä aikavälillä. Voit kuitenkin sietää kahvin diureettisia ominaisuuksia etkä kokea mitään vaikutuksia.

2. Voikukkauute

Voikukkauute, joka tunnetaan myös nimellä Taraxacum officinale tai "leijonan hammas" on suosittu rohdosvalmiste, jota käytetään usein diureettisten vaikutustensa vuoksi (,).

Sitä on ehdotettu potentiaaliseksi diureettiksi voikukkakasvin korkean kaliumpitoisuuden vuoksi (6).

Kaliumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen merkitsee munuaisistasi enemmän natriumia ja vettä ().

Tämä voi olla hyvä asia, koska useimmissa moderneissa ruokavalioissa on erittäin paljon natriumia ja vähän kaliumia, mikä voi aiheuttaa nesteen kertymistä ().

Teoriassa voikukan korkea kaliumpitoisuus tarkoittaa, että tämä lisäosa voi auttaa sinua irtoamaan ylimääräisestä vedestä, joka johtuu suuresta natriumin saannista.

Voikukan todellinen kaliumpitoisuus voi kuitenkin vaihdella, joten myös sen vaikutukset voivat vaihdella (6).

Eläintutkimuksissa, joissa tutkitaan voikukan diureettisia vaikutuksia, on saatu ristiriitaisia ​​tuloksia ().

Sen vaikutuksista ihmisiin on vain muutama tutkimus. Eräässä pienessä ihmisen tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että voikukka-lisäaineen ottaminen lisäsi tuotetun virtsan määrää viiden tunnin kuluessa lisäaineen ottamisesta ().

Kaiken kaikkiaan voikukan diureettisista vaikutuksista tiedetään vähän ihmisissä, joten tarvitaan lisää tutkimuksia ().

Yhteenveto: Voikukkauute on suosittu rohdosvalmiste, jonka uskotaan olevan diureetti sen korkean kaliumpitoisuuden vuoksi. Eräästä pienestä ihmisestä tehdystä tutkimuksesta havaittiin, että sillä oli diureettisia vaikutuksia, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

3. Korte

Korte on yrttilääke, joka on valmistettu kentän korteista tai Equisetum arvense.

Sitä on käytetty diureettina vuosia ja sitä on saatavana kaupallisesti sekä teenä että kapselimuodossa.

Tavanomaisesta käytöstä huolimatta vain harvat tutkimukset ovat tutkineet sitä ().

Eräässä pienessä tutkimuksessa 36 miehellä todettiin, että korte oli yhtä tehokas kuin diureettilääke hydroklooritiatsidi ().

Vaikka korte katsotaan yleensä turvalliseksi, sitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Sitä ei myöskään pidä käyttää ihmisillä, joilla on ennestään terveydentila, kuten munuaissairaus tai diabetes ().

Lisää tutkimuksia tarvitaan sen diureettisten vaikutusten vahvistamiseksi ().

Muista, että rohdosvalmisteet voivat sisältää myös vaihtelevia määriä vaikuttavaa ainetta, joten niiden vaikutukset voivat vaihdella.

Yhteenveto: Korte on rohdosvalmiste, jota on perinteisesti käytetty diureettina lievään vedenpidätykseen. Erään pienen tutkimuksen mukaan se oli yhtä tehokas kuin diureettilääkitys hydroklooritiatsidi.

4. Persilja

Persiljaa on jo pitkään käytetty diureettina kansanlääketieteessä. Perinteisesti se valmistettiin teenä ja otettiin useita kertoja päivässä vedenpidätyksen vähentämiseksi ().

Rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi lisätä virtsan virtausta ja käyttää lievää diureettista vaikutusta ().

Yksikään ihmiskokeet eivät kuitenkaan ole tutkineet, kuinka tehokas persilja on diureettina.

Tämän seurauksena ei tällä hetkellä tiedetä, onko sillä sama vaikutus ihmisiin, ja jos on, mitkä annokset ovat tehokkaimpia.

Yhteenveto: Persiljaa on perinteisesti käytetty diureettina, ja sillä voi olla lievä diureettinen vaikutus. Ihmistutkimuksia ei kuitenkaan ole, joten sen vaikutukset ovat edelleen epäselviä.

5. Hibiscus

Hibiscus on kasviperhe, joka tunnetaan kauniiden ja kirkkaanväristen kukkien tuottamisesta.

Yhtä osaa tästä kasvista, joka tunnetaan nimellä calyces, on yleisesti käytetty lääketeeä nimeltä "roselle" tai "hapan tee".

Vaikka on vähän todisteita, hapan teellä sanotaan olevan useita terveysvaikutuksia, mukaan lukien verenpaineen alentaminen verenpainetautia sairastavilla ihmisillä ().

Sitä mainostetaan myös diureettina ja tehokkaana lääkkeenä lievään nesteen kertymiseen.

Toistaiseksi jotkut laboratorio- ja eläinkokeet ovat osoittaneet, että sillä voi olla lievä diureettinen vaikutus (,).

Yksi Thaimaassa tehty tutkimus antoi 18 ihmiselle 3 grammaa hibiskia hapan teessä päivittäin 15 päivän ajan. He havaitsivat kuitenkin, että tällä ei ollut vaikutusta virtsaneritykseen ().

Kaiken kaikkiaan tulokset ovat olleet ristiriitaisia. Huolimatta diureettivaikutuksen havaitsemisesta eläimillä, pienet tutkimukset hibiskiä käyttävillä ihmisillä eivät ole toistaiseksi osoittaneet diureettista vaikutusta (,).

Yhteenveto: Hibiscuksella voi olla lievä diureettinen vaikutus. Sitä ei kuitenkaan ole vielä osoitettu tehokkaaksi ihmiskokeessa.

6. Kumina

Kumina on sulkainen kasvi, joka tunnetaan myös nimellä meridiaanifenkoli tai persialainen kumina.

Sitä käytetään usein mausteena ruoanlaitossa, erityisesti leivän, kakkujen ja jälkiruokien kaltaisissa elintarvikkeissa.

Muinaiset hoidot, joissa kasveja käytetään lääkkeinä, kuten intialainen Ayurveda, käyttävät kuminaa erilaisiin lääkinnällisiin tarkoituksiin, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, päänsäryt ja aamupahoinvointi ().

Marokon lääketieteessä kuminaa käytetään myös diureettina.

Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kuminan uutteen antaminen nestemäisessä muodossa lisäsi merkittävästi virtsaneritystä 24 tunnin aikana ().

Tämä on kuitenkin ainoa tutkimus kuminan diureettisista vaikutuksista, joten tarvitaan paljon enemmän tutkimusta ennen sen diureettisten vaikutusten osoittamista etenkin ihmisillä.

Yhteenveto: Kuminan on osoitettu lisäävän rottien virtsaneritystä 24 tunnin aikana. Ihmistutkimuksia ei kuitenkaan ole, joten tarvitaan lisää tutkimuksia.

7. Vihreä ja musta tee

Sekä musta että vihreä tee sisältävät kofeiinia ja voivat toimia diureetteina.

Rotilla mustalla teellä on osoitettu olevan lievä diureettinen vaikutus. Tämä johtuu sen kofeiinipitoisuudesta ().

Kuten kahvin tapaan, voit kuitenkin kehittää suvaitsevaisuuden teessä olevaan kofeiiniin.

Tämä tarkoittaa, että diureettivaikutus esiintyy todennäköisesti vain ihmisillä, jotka eivät juo säännöllisesti teetä ().

Yhteenveto: Vihreän ja mustan teen kofeiinipitoisuudella on lievä diureettinen vaikutus. Tämä vaikutus kuitenkin häviää, kun ihmiset rakentavat suvaitsevaisuutta siihen. Siksi on epätodennäköistä, että se toimii diureettina niissä, jotka juovat säännöllisesti näitä teetä.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, joka tunnetaan myös nimellä "musta kumina", on mauste, jota edistetään sen lääkinnällisten ominaisuuksien, mukaan lukien diureettisen vaikutuksen () vuoksi.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet sen Nigella sativa uute voi lisätä virtsan tuotantoa ja alentaa verenpainetta rotilla, joilla on korkea verenpaine (,,).

Tämä vaikutus voidaan osittain selittää sen diureettisilla vaikutuksilla ().

Ihmistutkimuksia ei kuitenkaan ole tehty. Siksi on epäselvää, onko Nigella sativa on diureettinen vaikutus ihmisiin tai eläimiin, joilla ei ole korkeaa verenpainetta.

Lisäksi tutkimuksissa käytetyt annokset olivat paljon suuremmat kuin määrät, jotka saisit lisäämällä tämän yrtin ruokaan ().

Yhteenveto: Eläintutkimukset ovat osoittaneet sen Nigella sativa voi olla tehokas diureetti eläimille, joilla on korkea verenpaine. Sen vaikutuksia ihmisiin ja eläimiin, joilla on normaali verenpaine, ei tunneta.

Muita tapoja vähentää nesteen kertymistä

Muut strategiat voivat myös auttaa vähentämään nesteen kertymistä.

Nämä sisältävät:

• Harjoittele: Fyysinen aktiivisuus voi auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä lisäämällä verenkiertoa kudoksiin ja saa sinut hikoilemaan (,).
• Lisää magnesiumin saantiasi: Magnesium on elektrolyytti, joka auttaa säätelemään nestetasapainoa. Magnesiumlisäaineiden on osoitettu vähentävän nesteen kertymistä naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä ().
• Syö kaliumia sisältäviä ruokia: Kaliumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi lisätä virtsan tuotantoa ja vähentää natriumpitoisuutta, mikä vähentää nesteen kertymistä ().
• Pysy hydratoituna: Jotkut ihmiset ajattelevat, että kuivuminen voi lisätä vedenpidätysriskiä ().
• Kuluta vähemmän suolaa: Runsasuolainen ruokavalio voi edistää nesteen kertymistä (,).

Yhteenveto: Liikunta, vähemmän suolaa ja enemmän kaliumpitoisia ruokia voi auttaa vähentämään nesteen kertymistä. Naiset, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä, voivat myös hyötyä magnesiumlisäaineen ottamisesta.

Bottom Line

Joidenkin näiden ruokien ja juomien sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa lievässä nesteen kertymisessä.

Monilla heistä ei kuitenkaan ole vankkoja todisteita vaikutuksistaan, joten ne saattavat olla hieman osuma tai hukka.

Siitä huolimatta joidenkin niistä yhdistäminen muihin terveellisiin muutoksiin, kuten terveelliseen syömiseen, liikuntaan ja tarpeeksi veden juomiseen, voi auttaa pääsemään eroon tuosta paisuneesta tunteesta.