Asiantuntijoiden mukaan parhaat ajoittaiset paasto -sovellukset

Sisältö

• Parhaat ajoittaiset paasto -sovellukset
• BodyFast
• Nopea
• Nolla
• Nopea
• InPaasto
• Nopea tapa
• Yksinkertainen
• Arvostelu kohteelle

Siellä on sovellus kaikki näinä päivinä, ja ajoittainen paasto ei ole poikkeus. IF, jolla on väitettyjä etuja, kuten parempi suoliston terveys, parantunut aineenvaihdunta ja vaikuttava painonpudotus, on kasvattanut suosiotaan viime vuosina. Ja nimekkäiden fanien, kuten Halle Berryn ja Jennifer Anistonin, ajaessa IF:n kelkkaan, se säilyttää edelleen paikkansa parrasvaloissa.

Mutta katso tuon tähtien täytteisen ulkopinnan taakse ja huomaa, että IF ei ole niin yksinkertaista. Todellinen keskustelu: ajoittaisen ruokailusuunnitelman noudattaminen voi olla vaikeaa. Ajoittain paastoavat sovellukset voivat kuitenkin auttaa.

Ensinnäkin nopea virkistys: ajoittainen paasto on lähinnä syömismalli, joka vaihtelee paastoamisen ja syömisen välillä. Tämä yhdistää "ruokintaikkunasi" lyhyempään aikaan, sanoo Jamie Miller, R.D., rekisteröity ravitsemusterapeutti Village Health Clubs & Spasissa Arizonassa. Mutta ota huomioon: JOS ei ole tyypillinen ruokavaliosuunnitelma. "Sen sijaan, että keskittyisi siihen, mitä ruokia syödä, se keskittyy kun syöt niitä", hän selittää.

Ja tästä syystä IF tulee monissa eri muodoissa ja versioissa. Siellä on vaihtoehtoinen paasto (täsmälleen miltä se kuulostaa), 16: 8-suunnitelma (johon sisältyy paasto 16 tuntia ja syöminen 8), 5: 2-menetelmä (johon kuuluu normaalisti syöminen viitenä päivänä viikossa ja sitten syö hyvin vähän kaloreita kahdelle muulle), OMAD -ruokavalio (joka tarkoittaa yhtä ateriaa päivässä) ja luettelo, usko tai älä, jatkuu.

Pointti: Paasto -aikataulun seuraaminen voi olla vaikeaa, varsinkin kun seuraat jo miljoonaa muuta asiaa. Siellä jaksottaiset paasto -sovellukset voivat auttaa. Nämä älypuhelintyökalut seuraavat paastotuntejasi kaavioiden ja kaavioiden avulla. Ne myös muistuttavat sinua, kun on aika syödä tai paastota, mikä "voi pitää sinut motivoituneena ja sitoutuneena pysymään syömisikkunassa", Miller selittää. Ajattele heitä kuin vastuullisia kumppaneita kämmenelläsi, hän lisää. Lisäksi jotkin sovellukset tarjoavat henkilökohtaisia ​​valmennus- ja opetusartikkeleita, joista voi olla apua sekä aloittelijoille että edistyneille käyttäjille, toteaa Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., 1AND1 Lifen rekisteröity ravitsemusterapeutti.

Etkö ole varma, mikä jaksollinen paastosovellus sopii sinulle parhaiten? Carli suosittelee selkeän käsityksen luomista siitä, mitä sinä täytyy tehdä elämäntapamuutoksia. Kokeile esimerkiksi kysyä itseltäsi: Auttavatko vastuukumppanit minua? Olenko motivoitunut kirjaamaan tunteeni päiväkirjaan - vai tarvitsenko vain hälytyksen kertomaan minulle, milloin ruokintaikkunani on auki tai kiinni? Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, sinun on helpompi valita ajoittainen paastosovellus tiettyjen tavoitteiden ja tarpeidesi perusteella. Edessä, ravitsemusasiantuntijoiden mukaan parhaat ajoittaiset paastosovellukset.

Parhaat ajoittaiset paasto -sovellukset

BodyFast

Saatavilla: Android ja iOS

Kustannus: Ilmainen premium -vaihtoehdoilla (34,99 dollaria/3 kuukautta, 54,99 dollaria/6 kuukautta tai 69,99 dollaria/12 kuukautta)

Kokeile:BodyFast

Tilauksestasi riippuen BodyFast tarjoaa 10–50 paastomenetelmää. Sovelluksessa on myös "haasteita", joiden tarkoituksena on auttaa sinua kehittämään ja ylläpitämään sinulle sopivaa käyttäytymistä, kuten liikuntaa, hengitysharjoituksia ja meditaatiota. "Nämä lisäominaisuudet antavat vertaistukea ja strategioita stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi, mikä voi joskus aiheuttaa stressinsyöntiä", sanoo Amanda A.Kostro Miller, R.D., L.D.N., Fitter Livingin rekisteröity ravitsemusterapeutti. "Viikoittaiset haasteet voivat olla suuria menestyksiä työskenneltäessä, ja ne antavat sinulle pieniä voittoja, joten tunnet olosi varmemmaksi tehdä muutoksia ruokavalioon ja elämäntapoihin."

Nopea

Saatavilla: Android ja iOS

Kustannus: Ilmainen premium-vaihtoehdoilla (7 viikon kokeilu; sitten 5 dollaria vuodessa tai 12 dollaria/elämä)

Kokeile: Nopea

Tyylikkäästä ja yksinkertaisesta suunnittelustaan ​​tunnettu Fastient on ihanteellinen ihmisille, jotka haluavat enemmän minimalistisia alustoja. Se toimii myös päiväkirjasovelluksena, jonka avulla voit "seurata henkilökohtaisia ​​tekijöitä, kuten mielialaa, unta ja liikuntaa", toteaa Miller, joka selittää, että tämä voi olla hyödyllistä oppiaksesi, miten IF vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi. Saatat esimerkiksi huomata, että dieetin aloittamisen jälkeen, esimerkiksi kaksi viikkoa sitten, olet nukkunut vähemmän ja tuntenut itsesi ahdistuneemmaksi – kaksi ajoittainen paaston sivuvaikutusta, jotka voivat olla hyvä merkki siitä, että ruokailusuunnitelma ei ole sinua varten. . Kääntöpuolelta saatat huomata, että päiväkirjasi ovat tulleet yhä positiivisemmiksi, koska olet ollut tehokkaampi työssä lisääntyneen energian ansiosta.

Sovelluksen avulla voit myös laskea "käytettyjä kaloreita" paastojaksojen aikana - mutta sinun tulee ottaa sen tarkkuus suolalla, koska se ei ota huomioon tekijöitä, kuten liikuntaa, varoittaa Miller.

Nolla

Saatavilla: Android ja iOS

Kustannus: Ilmainen premium -vaihtoehdolla (70 dollaria/vuosi)

Kokeile: Nolla

Miller suosittelee Zeroa, joka on yksi Applen sovelluskaupan parhaista terveys- ja kunto -sovelluksista, jos olet aloittelija, joka haluaa oppia ajoittaisen paaston perusteet. "Se tarjoaa laajan valikoiman videoita ja artikkeleita ja tarjoaa jopa ominaisuuden, jossa käyttäjät voivat lähettää kysymyksiä paastoasiantuntijoiden saamaan vastaukset", hän selittää. (Näihin asiantuntijoihin kuuluu useita terveydenhuollon ammattilaisia, mukaan lukien rekisteröidyt ravitsemusterapeutit, lääkärit ja tiedekirjoittajat, jotka ovat erikoistuneet IF:ään.) Jaksottaisen paastosovelluksen avulla voit myös valita mukautetusta paastoaikataulusta tai yleisistä esiasetetuista suunnitelmista, mukaan lukien "vuorokausirytmipaasto, "joka synkronoi ruokailuaikasi paikallisen auringonlasku- ja auringonnousuajan kanssa.

Nopea

Saatavilla: Android ja iOS

Kustannus: Ilmainen premium -vaihtoehtoilla (12 dollaria kuukaudessa, 28 dollaria 3 kuukautta, 46 dollaria 6 kuukautta tai 75 dollaria vuodessa)

Kokeile: Nopea

"Niille, jotka tarvitsevat vähän inspiraatiota keittiössä, Fastic-sovellus on yksi niistä, jotka kannattaa tarkistaa", Miller sanoo. Se tarjoaa yli 400 resepti -ideaa, mikä on hyödyllistä, jos haluat tehdä aterioita, jotka pitävät sinut kylläisenä jonkin aikaa, lisää Kostro Miller. Bonus: Reseptit vaihtelevat ruokavaliorajoitusten ja keittiön suhteen, ja ne sisältävät kuolaamisen arvoisia ideoita, kuten mustan lohen ja korianteririisin ja Buddha-kulhot lehtivihanneksilla, paahdetuilla kikherneillä ja avokadolla. Muita merkittäviä työkaluja ovat vesiseuranta, askellaskuri ja "kaveri" -ominaisuus, jonka avulla voit muodostaa yhteyden Fastic -käyttäjiin. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka ystäväsi voivat auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteesi)

InPaasto

Saatavilla: iOS

Kustannus: Ilmainen premium -vaihtoehtoilla (10 dollaria kuukaudessa, 15 dollaria 3 kuukautta tai 30 dollaria vuodessa)

Kokeile: InFasting

Jos olet kiinnostunut seurantatyökaluista, InFasting saattaa olla paras ratkaisu. Paastoajastimen lisäksi parhaassa jaksottaisessa paasto -sovelluksessa on seurantalaitteet ruoan ja veden saannille, unelle ja aktiivisuudelle. Kaikki nämä tavat voivat vaikuttaa kylläisyyden tunteeseen, joten niiden seuraaminen voi auttaa hallitsemaan nälkää paastoikkunoidesi aikana. Kostro Miller huomauttaa myös, että InFasting tarjoaa 'Body Status' -ominaisuuden, joka näyttää, mitä kehollesi tapahtuu paastoajan aikana, esimerkiksi silloin, kun saatat alkaa polttaa rasvaa polttoaineeksi. Tämä voi olla erityisen mielenkiintoista ja rohkaisevaa niille, jotka haluavat saavuttaa painonpudotustavoitteen. Sovellus tarjoaa myös ravitsemuskasvatusta, mutta kuten kaikki sovelluksen sisäiset sisällöt, tämän ei pitäisi korvata rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ohjeita, hän sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Hyödyt ja haitat ajoittaisesta paastoamisesta laihtumiseen)

Nopea tapa

Saatavilla: Android ja iOS

Kustannus: Ilmainen premium-vaihtoehdolla (2,99 dollaria/kertainen päivitys)

Kokeile: Nopea tapa

Etsitkö painon seurantaa ja muistutuksia ilman kelloja ja pillejä? Carli suosittelee Fast Habitia, ajoittaista paastoamissovellusta, joka "voisi olla erityisen hyvä ihmisille, jotka ovat jo paastonneet ennen eivätkä tarvitse käytännön ohjausta." Toisin kuin monet muut parhaat jaksottaiset paastosovellukset, tämä ei tarjoa opetusmateriaalia. Mutta mitä se saattaa puuttua sisällöstä, se korvaa helppokäyttöiset ja rohkaisevat ominaisuudet.

Kun kirjaat paasto -aikasi ja tottumuksesi, sovellus kuratoi tilannekatsausraportit, jotka erittelevät edistymisesi, ja lähettää "juovia" -ilmoituksia, jotka kertovat, kuinka monta päivää peräkkäin olet paastonnut. Ajattele tätä ajoittaista paastosovellusta henkilökohtaisena cheerleaderina, jonka tehtävänä on pitää pää pystyssä, mikä motivoi sinua pysymään tiellä saavuttaaksesi tavoitteesi.

Yksinkertainen

Saatavilla: Android ja iOS

Kustannus: Ilmainen premium -vaihtoehtoilla (15 dollaria kuukaudessa tai 30 dollaria vuodessa)

Kokeile: Yksinkertainen

Kuten nimestä voi päätellä, tämä ajoittainen paasto-sovellus pitää itseään ~ yksinkertaisena paastonseurantaohjelmana tai "henkilökohtaisena avustajana", joka tekee ruokavalion noudattamisesta vaivatonta. Se tarjoaa päivittäisiä vinkkejä motivaatiosi ylläpitämiseen, veden saantimuistutuksia pysyäksesi nesteytettynä ja ruokapäiväkirjaominaisuuden, joka keskittyy aterioiden tekemiseen. tuntea. Mutta mikä tekee tästä Carlin parhaista ajoittaista paastoamissovelluksista, on se, että se kysyy sairauksia alkuperäisessä arvioinnissaan. Tämä on avain, koska JOS ei ole turvallista kaikille ja se voi aiheuttaa kielteisiä terveysvaikutuksia joillekin ihmisille, hän selittää. Jos sinulla on esimerkiksi diabetes, paasto voi laskea verensokerisi vaarallisen alas, joten sinun kannattaa noudattaa lääkärisi ohjeita turvallisesta paastoamisesta – jos ollenkaan. Tai jos yrität tulla raskaaksi, "pitkiä tuntikausia alhainen verensokeri voi vaikuttaa negatiivisesti hormoneihin ja siten hedelmällisyyteen", Carli selittää. Ja vaikka tämä ajoittainen paasto-sovellus voittaa pisteitä terveysarvioinnin priorisoinnista, on aina hyvä keskustella lääkärisi ja/tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavalion antamista, jos se sisältyy, a-go. (Seuraavaksi: Mitä hyväkuntoisten naisten on tiedettävä ajoittaisesta paastoamisesta)

Arvostelu kohteelle