Parhaat korjaustoimenpiteet varpaskramppeihin

Sisältö

• 1. Venytä niitä
• 2. Käytä lämpöä tai jäätä
• Kuuma
• Kylmä
• 3. Lisää elektrolyytin saanti
• 4. Vaihda kengät
• Varpaiden kouristusten yleiset syyt
• Liikunta
• Ikä
• Lääketieteelliset olosuhteet
• Lääkkeet
• Mineraalivaje
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Lihaskrampit ovat yleensä vaarattomia, mutta se ei tarkoita, etteivät ne ole tuskallisia. Jos sinulla on joskus ollut "charley-hevonen", tiedät, että terävä, kiristyvä kipu voi olla erittäin epämiellyttävää. Kouristus tapahtuu, kun lihas yhtäkkiä supistuu eikä rentoutu. Se voi vaikuttaa mihin tahansa lihakseen ja varpaat eivät ole poikkeus.

Useimmilla ihmisillä on elämässään melkoisesti lihaskramppeja. Käytämme varpaita päivittäin kävelyyn, joten he saavat melkoisen harjoittelun - vaikka et olisikaan urheilija.Jotkut ihmiset ovat kuitenkin alttiimpia lihaskramppeille kuin toiset.

Useimmat ihmiset pystyvät hoitamaan varpaankramppeja alla luetelluilla kotona käytetyillä korjaustoimenpiteillä. Kuitenkin, jos huomaat, että kouristuksesi eivät mene pois tai pahenevat, keskustele lääkärisi kanssa.

1. Venytä niitä

Usein säännölliset venytys- ja vahvistusharjoitukset auttavat sinua välttämään kouristuksia. American Orthopedic Foot & Ankle Society suosittelee seuraavia harjoituksia pitämään jalkasi joustavina:

• Varvas nousee. Nosta kantapääsi maasta niin, että vain varpaat ja jalkapallo koskettavat lattiaa. Pidä painettuna 5 sekuntia, laske alas ja toista 10 kertaa.
• Varvas taipuu tai kärki. Taivuta jalkaa niin, että iso varvas näyttää siltä, ​​että se osoittaa yhteen suuntaan. Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa.
• Varvas ja pyyhe käpristyvät. Taivuta kaikki varpaat ikään kuin yrität työntää niitä jalkasi alle. Pidä 5 sekuntia ja toista 10 kertaa. Voit myös laittaa pyyhkeen maahan ja tarttua siihen vain varpaillasi.
• Marmori nouto. Aseta 20 marmoria lattialle. Nosta ne yksi kerrallaan ja aseta ne kulhoon käyttämällä vain varpaita.
• Hiekka kävely. Jos sinulla on onni päästä rannalle, paljain jaloin hiekalla kävely voi auttaa hieromaan ja vahvistamaan jalkojesi ja varpaiden lihaksia.

2. Käytä lämpöä tai jäätä

Kuuma

Lämpö voi auttaa tiukkoja lihaksia rentoutumaan. Levitä lämmin pyyhe tai lämmitystyyny ahtaalle varpaalle. Voit myös liottaa jalkasi lämpimässä vedessä.

Kylmä

Jää voi auttaa kivun lievittämisessä. Hiero varovasti varovasti kylmällä pakkauksella tai jäällä, joka on kääritty pyyhkeeseen. Älä koskaan laita jäätä suoraan iholle.

3. Lisää elektrolyytin saanti

Hikoilu saa kehosi vapauttamaan suolaa ja mineraaleja, erityisesti kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Jotkut lääkkeet, kuten diureetit, aiheuttavat myös kehosi menettää mineraaleja. Jos et saa päivittäisiä suositeltuja kalsiumpitoisuuksia (1000 mg), kaliumia (4700 mg) ja magnesiumia (400 mg), nämä elintarvikkeet voivat antaa sinulle vauhdin:

• jogurtti, vähärasvainen maito ja juusto sisältävät kaikki runsaasti kalsiumia
• pinaatti ja parsakaali ovat hyviä kalium- ja magnesiumlähteitä
• mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia
• banaanit ovat runsaasti kaliumia ja hyviä ennen harjoittelua

4. Vaihda kengät

Kenkäsi voi myös aiheuttaa kouristuksia. Esimerkiksi koko päivän viettäminen korkokengissä voi lisätä varpaskouristusten riskiä. Korkeakorkoiset kengät voivat puristaa varpaita ja painostaa jalkapalloa.

Tanssijoilla, juoksijoilla ja muilla urheilijoilla voi olla kouristuskramppeja väärän tyyppisen kengän käyttämisestä jalkojensa mukaan. Etsi tyylejä, joissa on leveämpi varvaslaatikko, ja heitä kantapäät, jos ne aiheuttavat epämukavuutta.

Varpaiden kouristusten yleiset syyt

Liikunta

Kuivuminen ja ylirasitus ovat yleisiä syitä kramppeihin harjoituksen aikana. Kun olet dehydratoitu, elektrolyyttitasot kehossasi laskevat, mikä voi johtaa lihaskramppeihin.

Ikä

Ikääntyessään ihmiset menettävät lihasmassaansa. Jäljellä olevan lihaksen on työskenneltävä kovemmin. Jos et ole säännöllisesti aktiivinen 40-luvun alussa, lihakset voivat stressiä helpommin, mikä johtaa kouristuksiin.

Lääketieteelliset olosuhteet

Lihaskrampit voivat olla yleisempiä ihmisillä, joilla on sairauksia, kuten diabetes tai maksasairaus. Diabetespotilailla on perifeerisen neuropatian riski, tila, joka vahingoittaa sormiesi ja varpaiden hermoja. Kun nämä hermot eivät toimi kunnolla, voit kokea kipua ja kouristuksia. Jos maksasi ei toimi oikein, se ei voi suodattaa toksiineja verestä. Toksiinien kertyminen voi myös johtaa lihaskramppeihin ja kouristuksiin.

Lääkkeet

Joillekin ihmisille tietyt lääkkeet lisäävät lihaskramppeja. Näitä voivat olla diureetit ja kolesterolia alentavat lääkkeet, kuten statiinit ja nikotiinihappo.

Mineraalivaje

Liian vähän natriumia, kaliumia, kalsiumia tai magnesiumia elimistössäsi saattaa olla kramppejasi. Nämä mineraalit ovat kaikki tärkeitä lihasten ja hermojen toiminnalle sekä verenpaineelle.

Ottaa mukaan

Varpaasi voivat kouristua useista syistä, mutta valtaosa ei ole vakavaa. Yksinkertaiset ratkaisut, joita voit tehdä kotona, voivat auttaa pitkälti varpaankramppeja.