Parhaat kengät voimaharjoitteluun

Sisältö

• Voimaharjoittelukenkien tyypit
• Cross-Training-kengät
• Painonnosto Kengät
• Parhaat Cross-Training-kengät
• Parhaat painonnostokengät
• Parhaat Cross-Training-kengät
• Parhaat kengät, jos menisit mieluummin paljain jaloin: Vibram Five Fingers V-Train
• Parhaat kuntosali CrossFit -urheilijoille: Reebok Nano X1
• Parhaat kuntosalikengät kevyeen nostoon: Adidas Ultraboost OG -kengät
• Parhaat kuntosaliharjoittelu: Nike Free Metcon 4
• Paras kuntosali Boot Campin ystäville: New Balance Naisten Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Parhaat kuntosaliharjoittelijat: Nike Free X Metcon 2
• Parhaat kuntosalit tasapainoillesi: Ei Bull -naisten kouluttajia
• Parhaat painonnostokengät
• Parhaat edulliset kengät: Converse Chuck Taylor All Stars
• Parhaat kuntosali Fashionistas: No Bull Lifters Naisten
• Parhaat kuntosalit CrossFitille ja raskaille nostoille: Nike Romaleos 4 painonnostokengät
• Parhaat kuntosali kyykky syvemmälle: Adidas Adipower Painonnosto II -kenkä
• Parhaat kuntosalit raskaan nostoon: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Arvostelu kohteelle

Juoksijat tietävät, että heidän kenkänsä ovat erittäin tärkeitä urheilulle. Mutta käyttämäsi kengät vaikuttavat suoraan myös voimaharjoitteluun.

Ennen kuin lähdet ostamaan uusinta trendikästä kenkiä, jota julkkis (tai olkaamme todellinen, Instagram -vaikuttaja) käyttää, haluat varmistaa, että sijoittamasi urheilukenkä tukee parhaiten voimaharjoittelutarpeitasi. Ajattele sitä: CrossFit, olympiapainonnosto, voimanosto ja jopa boot camp -tunnit ovat voimaharjoituksia. Mutta tekemäsi harjoitukset muuttavat radikaalisti sitä, mitä jalat tekevät ja mitä tarvitset parin voimaharjoittelukengän parissa. (Katso: Mitä todella tapahtuu, kun naiset nostavat raskaita painoja)

Tärkeintä tietää: Sinun ei pitäisi olla voimaharjoittelua juoksukengissä. Juoksukengissä on tyypillisesti ilmatäytteiset, kuplivat tai joustavat pohjat, jotka häiritsevät kehosi painopistettä. Tämä johtaa vakauden ja tasapainon menetykseen, mikä voi johtaa virheelliseen muotoon ja vammoihin. Pehmustetut pohjat voivat myös kulua käytön jälkeen. (Jos käännät juoksukenkäsi ympäri juuri nyt, toinen puoli voi olla kuluneempi kuin toinen. Jos teet voimaharjoittelua kengissä, joissa on kuluneet kantapäät, yksi lonkka tai toinen kehon puoli voi olla alempi kuin toinen, jolloin epätasapaino.)

Voimaharjoittelukenkien tyypit

Voimaharjoittelukengissä on kaksi keskeistä tekijää: vakaus ja kantapään nosto, sanoo Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Movement Vaultin perustaja. "Kun nostat painoja, haluat olla mahdollisimman vakaa. Mitä raskaammin nostat, sitä vakaampi sinun on oltava", hän sanoo.

Cross-Training-kengät

Nämä ovat riittävän vakaita useimpiin voimaharjoitteluun-ja tyypillisesti riittävän mukavat käytettäväksi lenkillä ja myös sydänlaitteilla. Tämä tarkoittaa, että niissä on yleensä pieni pehmuste tukeen ja ne ovat myös tukevia (ilman että painat jalkojasi). "Cross-trainerit ovat hyvä vaihtoehto hybridityyppiseen harjoitteluun: jos soudat ja kyykkäät kohtuullisesti, teet burpees- ja kettlebells-heiluja ja tappavaa keskipainoa", Wickham sanoo. Ne voivat näyttää samanlaisilta kuin juoksulenkkarit, mutta huomaat, että cross-trainereilla on yleensä vähän tai ei ollenkaan kantapää (lattian ja kantapään välinen tila), mikä tarkoittaa, että ne ovat yleensä täysin tasaisia ​​tai niiden nosto on enintään 4 mm .

Painonnosto Kengät

Jos kuitenkin aiot harrastaa vain olympianostoa, olet kilpaileva voimanosto, harjoittelet erityisesti lihasvoimaa varten tai nostat raskaita hyvin usein, sinun kannattaa harkita painonnostokohtaista kenkää. "On syytä, ettet löydä kilpailukykyistä olympia-painonnostajaa, joka ei käytä painonnostokenkiä-he ovat uskomattoman vakaita", Wickham sanoo. Osittain se johtuu siitä, että ne ovat niin raskaita (minkä vuoksi ne eivät ole hyviä esimerkiksi laatikkohyppyille tai burpeille). Heillä on myös noin yhden tai puolitoista tuumaa korkea kantapää, Wickham sanoo. "Tämä ylimääräinen korkeus auttaa ihmisiä, joilla on huono nilkan liikkuvuus, kyykky syvemmälle", Wickham selittää. (Tästä huolimatta sinun pitäisi tehdä nilkan liikkuvuutta ja voimatyötä riippumatta: Näin heikot nilkat ja nilkan liikkuvuus vaikuttavat muuhun kehoosi.)

Parhaat Cross-Training-kengät

• Parhaat kuntosalikengätJos menisit mieluummin paljain jaloin: Vibram Five Fingers V-Train
• Parhaat kuntosalikengätCrossFit -urheilijoille: Reebok Nano X1
• Paras kuntosali kevyeen nostamiseen: Adidas Ultraboost OG -kenkä
• Parhaat kuntosaliCross-trainingiin: Nike Free X Metcon 2
• Parhaat kengät Boot Campin ystäville: New Balance Naisten Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Parhaat kuntosaliharjoittelijat: Nike Free x Metcon 2
• Parhaat kuntosali tasapainoa varten: Ei Bull naisten tennareita

Parhaat painonnostokengät

• Parhaat edulliset kuntosalikengät: Converse Chuck Taylor All Stars
• Parhaat kengät Fashionistasille: No Bull Lifters Naisten
• Parhaat kuntosalit CrossFitille ja raskaille nostoille: Nike Romaleos 4 Painonnostokengät
• Parhaat kuntosalikengätKyykky syvemmälle: Adidas Adipower Painonnosto II Kengät
• Parhaat kuntosalikengät raskaiden nostamiseen: Reebok WIT Legacy Lifter II

Parhaat Cross-Training-kengät

Parhaat kengät, jos menisit mieluummin paljain jaloin: Vibram Five Fingers V-Train

Osta se: Vibram Five Fingers V-Train, 72 dollaria, amazon.com

Olet ehkä kuullut Arnold Schwarzeneggerista, joka kävelee salilla harjoittelemassa paljain jaloin. Mikä olisi parempi tapa saada kantapää mahdollisimman lähelle maata? Kun jalkasi ja lattian välissä ei ole suhteellisen mitään, jalkasi ja jalkasi lihakset voivat liikkua laajemmin, mikä saattaa vaarantua pehmustetumman kengän kanssa. "Useimmat kuntosalit eivät salli sinun treenata paljain jaloin, joten nämä antavat sinulle samanlaisen tunteen", vakuuttaa Wickham.

Parhaat kuntosali CrossFit -urheilijoille: Reebok Nano X1

Osta se: Reebok Nano X1, 130 dollaria, reebok.com

Reebok Nano on ansainnut edustajansa CrossFitin parhaana painonnostokengänä. Ne ovat riittävän vakaita pitämään painosi kantapäässäsi monimutkaisten liikkeiden, kuten kyykkyn ja sieppauksen, aikana, mutta riittävän joustavia pitämään sinut liikkeessä boxihyppyjen, burpees- ja soudun aikana. Huomaa vain: Kengässä on leveämpi varvaslaatikko, joten sinun on ehkä laskettava puoli kokoa.

Parhaat kuntosalikengät kevyeen nostoon: Adidas Ultraboost OG -kengät

Osta se: Adidas Ultraboost OG -kengät, 200 dollaria, adidas.com

Nämä pahat tytöt ovat teknisesti luokitellaan juoksukengiksi, mutta asiantuntijat sanovat, että ne ovat myös erittäin kestäviä (etenkin parille, joka painaa vähemmän kuin saippuapala). Vaikka et halua tehdä yhtä toistoa maksimissaan tai nostaa raskaita näissä, ne sopivat erinomaisesti kaikkeen vartaloon tai kevyeen painoon, kuten kyykkyihin ja syöksyksiin tai nyrkkeilyhyppyihin ja köysilaukauksiin, sanoo Greer Rothermel, RSP Nutritionin sertifioitu henkilökohtainen valmentaja. . (Aiheeseen liittyvä: Täydellinen voimaharjoittelu aloittelijoille)

Parhaat kuntosaliharjoittelu: Nike Free Metcon 4

Osta se: Nike Free Metcon 4, 120 dollaria, nike.com

Täysin päivitetty Nike Free Metcon 4 on Nanon läheinen kilpailija. Se sopii myös parhaiten urheilijoille, jotka tarvitsevat kengän, joka tukee heitä PR-treenissä ja sydänliikkeissä.Parempi vielä, kenkä on kapealla puolella, joten se on loistava valinta urheilijoille, joilla on ohut jalka. (Tässä on koko tarina Nike Metcon 4:n suunnittelusta ja testauksesta.)

Paras kuntosali Boot Campin ystäville: New Balance Naisten Minimus 20 V7 Cross Trainer

Osta se: New Balance Naisten Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 dollaria, amazon.com

NB Minimus on toinen hieno minimalistinen vaihtoehto (se painaa vain 6 unssia). Siinä on Vibram -ulkopohja, jonka avulla voit sekä tuntea lattian että säilyttää luonnollisen asennon, jota tarvitset joidenkin painojen nostamiseen. "Se on erityisen hyvä harjoitteluun, jossa on kevyitä, korkean toiston liikkeitä, kuten kahvakuulakeinuja ja pikakyykkyjä", sanoo Chris Crowthers, sertifioitu valmentaja ja perustajaohjaaja Brrrnissä New Yorkissa.

Parhaat kuntosaliharjoittelijat: Nike Free X Metcon 2

Osta se: Nike Free X Metcon 2, 96 dollaria, nike.com

Tämä kenkä on Crowthersin mukaan yhtä vakaa ja joustava. "Kenkä pystyy laajentumaan joka suuntaan, minkä ansiosta voit todella levittää jalkasi ja saada vankan pohjan lattialle samalla kun se tarjoaa jonkin verran vakautta raskaaseen nostamiseen", hän sanoo. Se sopii parhaiten CrossFitters- tai HIIT -harjoittelijoille, joiden ohjelmassa voi olla lyhyitä juoksuja, mutta joiden on myös tunnettava maadoitukset harjoitusten, kuten potkureiden, kahvakuulaheilujen tai seinäpallojen aikana. (Aiheeseen liittyvää: Ero lihasvoiman ja lihaskestävyyden välillä ja miksi tarvitset molempia)

Parhaat kuntosalit tasapainoillesi: Ei Bull -naisten kouluttajia

Osta se: No Bull Women's Trainers, 139 dollaria, nobullproject.com

Litteän pohjansa ansiosta No Bulls tunnetaan uskomattoman vakaana. "Ehdottomasti muodikkain ja tehokkain kenkä, jonka olen löytänyt kaikkeen voimaharjoitteluun, HIIT-harjoitteluun ja sisäsoutumiseen", sanoo Caley Crawford, kansallisen boutique soutustudion Row Housen koulutusjohtaja. Bonus: Niitä on kaikissa eri nousuissa ja väreissä (mukaan lukien camo).

Parhaat painonnostokengät

Parhaat edulliset kengät: Converse Chuck Taylor All Stars

Osta se: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dollaria, zappos.com

OG -painonnostokengänä Chuck Taylors tarjoaa ohuen, litteän pohjan, jonka ansiosta vartalo voi ylläpitää suurta vakautta ja hallintaa hisseilläsi. "Ne ovat suunnilleen yhtä vähäisiä kuin kengät saavat, joten voit todella tuntea lattian, joka sopii erinomaisesti, kun olet menossa suurille hisseille-kuormille, kyykkyille, puhdistuksille jne.", Crowthers sanoo. Bonus: Voit noutaa matalan version jopa 30 dollarilla.

Parhaat kuntosali Fashionistas: No Bull Lifters Naisten

Osta se: Ei Bull Lifters Women, 299 dollaria, nobullproject.com

Toinen No Bull -brändin hieno esitys on heidän Lifter-kenkänsä, jossa on kantapään nosto, joka voi auttaa nilkkarajoitteisia ihmisiä kyykkymään syvemmälle (ja siten hyödyntämään enemmän pakaralihaksia, lantiolihaksia ja lantiolihaksia), kertoo sertifioitu valmentaja Morgan Olson. CrossFit Level 2 -opettaja, Babe, Go Liftin perustaja. "Myös tyyli on aika paska." Totta.

Parhaat kuntosalit CrossFitille ja raskaille nostoille: Nike Romaleos 4 painonnostokengät

Osta se: Nike Romaleos 4, 200 dollaria, nike.com

Jos raskaiden nostaminen on tärkeintä, mutta haluat myös tehdä satunnaista seinäpalloa, kahvakuulakeinua tai pistoolikyykkyä, Olson suosittelee näitä. "Kohotettu kantapää antaa sinulle paremman liikeradan, jotta rintakehä pysyy pystyssä ja selkä turvassa sellaisissa liikkeissä kuin puhdas, nykiminen, sieppaus ja korkean tangon takakyykky", hän sanoo. "Mutta kun se on murtunut sisään, se muotoutuu jalkaanne, mikä tekee siitä erittäin monipuolisen kantapäälle."

Parhaat kuntosali kyykky syvemmälle: Adidas Adipower Painonnosto II -kenkä

Osta se: Adidas Adipower Weightlifting II -kenkä, 200 dollaria, adidas.com

Toinen kenkä raskaan nostajalle, tässä kengässä on korotettu kantapää, joka antaa sinulle paremman liikeradan pitääksesi rintasi pystyssä ja selkärangan turvallisessa asennossa kyykkypuhdistuksia, selkäkyykkyjä ja kyykkyjen siepauksia varten, Olson sanoo. "Mutta niin vakaat kuin ne ovat, ne ovat myös kevyitä, nopeita ja reippaita." Huomaa vain, että tämän tuotteen koko on "unisex", ja naisten tulisi olla yhdestä puoleentoista kokoon. (Haluatko koko kuukauden voimaohjelmointia? Kokeile tätä neljän viikon voimaharjoittelusuunnitelmaa naisille.)

Parhaat kuntosalit raskaan nostoon: Reebok WIT Legacy Lifter II

Osta se: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dollaria, reebok.com

"Tämä kenkä on loistava, jos yrität parantaa kantapään sijoittelua kyykkyssäsi. Siinä on korotettu kantapää, joten voit keskittyä oikeaan lantion, polven ja jalkojen sijoitteluun kyykyn epäkeskisen ja samankeskisen vaiheen aikana", sanoo Adrian Williams. , koulutuspäällikkö Tone Housessa New Yorkissa. Lisäksi hei Velcro!

Kun olet valmis, tutustu näihin barbell -harjoituksiin, jotka jokaisen naisen tulee hallita. Ja seuraavan kerran kun sinulta puuttuu motivaatiota, selaa vain näitä 11 suurta terveysetua raskaiden nostoon. Ole hyvä.

Arvostelu kohteelle