11 vitamiinia ja lisäainetta, jotka lisäävät energiaa

Sisältö

• 1. Ashwagandha
• 2. Rhodiola Rosea
• 3. CoQ10

Tasapainoisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja riittävä uni ovat parhaita tapoja ylläpitää luonnollista energiatasoa.

Mutta nämä asiat eivät ole aina mahdollisia, varsinkin kun tasapainotetaan elämän vaatimuksia.

Onneksi on monia lisäravinteita, joihin voit kääntyä energian lisäämiseksi.

Tässä on 11 luonnollista vitamiinia ja ravintolisää, jotka voivat lisätä energiaasi.

1. Ashwagandha

Ashwagandha on yksi tärkeimmistä lääkekasveista intialaisessa Ayurvedassa, joka on yksi maailman vanhimmista lääketieteellisistä järjestelmistä ().

Ashwagandhan uskotaan lisäävän energiaa parantamalla kehosi sietokykyä fyysiseen ja henkiseen stressiin ().

Yhdessä tutkimuksessa ashwagandhaa saaneet ihmiset osoittivat merkittäviä parannuksia useissa stressin ja ahdistuksen mittareissa verrattuna lumelääkkeeseen. Heillä oli myös 28% alhaisempi kortisolin taso, hormoni, joka lisääntyy vastauksena stressiin ().

Näiden havaintojen vahvistaminen oli katsaus viiteen tutkimukseen, joissa tutkittiin ashwagandhan vaikutuksia ahdistukseen ja stressiin ().

Kaikki tutkimukset osoittivat, että ne, jotka ottivat ashwagandha-uutetta, saivat parempia tuloksia stressin, ahdistuksen ja väsymyksen mittauksissa.

Henkisen väsymyksen ja stressin parantamisen lisäksi tutkimukset viittaavat myös siihen, että ashwagandha voi lievittää liikuntaan liittyvää väsymystä.

Eliittipyöräilijöiden tutkimuksessa havaittiin, että ashwagandhaa käyttäneet pystyivät pyöräilemään 7% pidempään kuin lumelääkettä saaneet ().

Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha-lisäravinteet ovat turvallisia ja niillä on pieni sivuvaikutusten riski (,).

Ashwagandhan uskotaan vähentävän henkistä ja fyysistä väsymystä ja lisäämällä siten energiatasoa.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea on yrtti, joka kasvaa tietyillä kylmillä, vuoristoisilla alueilla. Sitä käytetään laajalti adaptogeenina, luonnollisena aineena, joka parantaa kehosi kykyä selviytyä stressistä.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat yhdistivät ja analysoivat 11 tutkimuksen tuloksia, joissa tutkittiin rhodiolan vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen väsymykseen yli 500 ihmisellä ().

11 tutkimuksesta 8 löysi todisteita siitä, että rhodiola voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja lievittää henkistä väsymystä. Rhodiola-lisäaineisiin ei myöskään liittynyt merkittäviä turvallisuusriskejä.

Toisessa katsauksessa todettiin, että rhodiolalla on pieni sivuvaikutusten riski ja se voi olla hyödyllistä lievittää fyysistä ja henkistä väsymystä ().

Rhodiolan on ehdotettu auttavan myös masennuksessa, joka liittyy yleisesti väsymykseen (, 10).

12 viikon tutkimuksessa verrattiin rodiolan masennuslääkkeitä yleisesti määrättyyn masennuslääkkeeseen sertraliiniin tai Zoloftiin (11).

Rhodiolan havaittiin vähentävän masennuksen oireita, mutta ei yhtä tehokkaasti kuin sertraliini.

Rhodiola tuotti kuitenkin vähemmän sivuvaikutuksia ja siedettiin paremmin kuin sertraliini.

Rhodiolan uskotaan lisäävän kehosi kykyä sopeutua stressiin helpottamalla fyysistä ja henkistä väsymystä. Se voi myös auttaa lievittämään masennusta kärsivien ihmisten väsymystä.

3. CoQ10

CoQ10, joka tarkoittaa koentsyymiä Q10, valmistetaan luonnollisesti kehossa. CoQ10 on saatavana muutamassa muodossa, mukaan lukien ubikinoni ja ubikinoli. Ne ovat kaikkialla kehossa, mikä tarkoittaa, että niitä on kaikissa soluissa.

Kaikki solut sisältävät CoQ10: tä, vaikka sydän, munuaiset ja maksa ovat korkeimmat. Solut käyttävät CoQ10: tä energian tuottamiseen ja suojautumiseen hapettumisvaurioilta (,).

Kun CoQ10-taso laskee, kehosi solut eivät pysty tuottamaan energiaa, jota he tarvitsevat kasvaa ja pysyä terveinä, mikä voi lisätä väsymystä ().

Kala, liha ja pähkinät sisältävät CoQ10: tä, mutta eivät riittävän suurina määrinä lisätäksesi kehosi tasoa merkittävästi ().

Siksi CoQ10-lisäravinteet voivat olla parempi ratkaisu vähentää väsymystä ihmisillä, joilla on aleneva tai matala taso.

CoQ10-tasot laskevat iän myötä ja saattavat olla alhaiset ihmisillä, joilla on sydämen vajaatoiminta, tietyt syövät, tyypin 2 diabetes tai ihmisillä, jotka käyttävät statiineja, lääkeryhmää, jota käytetään veren kolesterolitasojen alentamiseen (,,,)

CoQ10-lisäravinteet eivät kuitenkaan todennäköisesti lisää energiaa ihmisillä, joilla on riittävä entsyymitaso ().

Lisäksi sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että CoQ10-lisäravinteet ovat turvallisia sopivina annoksina ().

Tutkimukset osoittavat, että yksi monista CoQ10-muodoista, joka tunnetaan nimellä ubikinoli, parantaa tehokkaammin CoQ10-tasoja vanhemmilla miehillä. ()

• Vanhemmat aikuiset: Noin 10–30 prosentilla yli 50-vuotiaista aikuisista on vaikeuksia imeä B12-vitamiinia ruoasta. Tämä johtuu siitä, että ne tuottavat vähemmän mahahappoa ja proteiineja, joita tarvitaan oikeaan imeytymiseen ().
• Vegaanit: Kasvissyöjille ja vegaaneille on vaarana B12-puutos, koska eläinruoat ovat tämän vitamiinin ainoa luonnollinen ravinnonlähde ().
• GI-häiriöt: Ruoansulatuskanavaan vaikuttavat olosuhteet, kuten keliakia ja Crohnin tauti, voivat häiritä kehon kykyä absorboida B12 ().

• Rauta-huono ruokavalio: Ruokavalion rikkaimpia rautalähteitä ovat liha ja äyriäiset. Tästä syystä vegaanien rautavaatimukset ovat 1,8 kertaa korkeammat kuin lihaa syövillä ihmisillä.
• Verenhukka: Yli puolet kehosi raudasta on veressäsi. Siksi raskaiden kuukautisten tai sisäisen verenvuodon aiheuttama veren menetys voi heikentää tasoja dramaattisesti.
• Raskaus: Raskaana olevat naiset tarvitsevat kaksinkertaisen määrän rautaa sikiön normaalin kasvun tukemiseksi. Valitettavasti noin puolella raskaana olevista naisista kehittyy raudanpuuteanemia.

• Lyhyet sprintit, kuten 100 metrin sprintit, tai ajoittaiset sprintit urheilussa, kuten jalkapallossa tai jalkapallossa (,,).
• Lyhyet, voimakkaat aktiviteetit, kuten laukaustyö tai hyppy (36).
• Aktiviteetit, jotka vaativat suuria määriä voimaa, kuten painonnosto (37).

Tutkimukset osoittavat, että yksi monista CoQ10-muodoista, joka tunnetaan nimellä ubikinoli, parantaa tehokkaammin CoQ10-tasoja vanhemmilla miehillä. ()