Paras tapa penkkiä painamalla yksin turvallisesti

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Me kaikki muistamme Taylor Swiftin hilpeästi ahdistuksen arvoisen Apple Music -mainoksen aiemmin tänä vuonna, joka kuvasi hänen saavansa niin laulamaan mukana harjoituksen aikana, että hän putosi juoksumatolta. Auts. On melko mahdotonta unohtaa, eikö? Mainoksessa Swift rokkailee Draken ja Futuren "Jumpmaniin", kun hän joutuu niin kiinni, että hän vuotaa. No, eilen illalla Drake ja Apple Music julkaisivat uuden harjoitusmainoksen, joka toistaa T-Swiftin vakavasti koomisella tavalla. Mainoksen julkaisun ajoitus on varsin kätevä, varsinkin kun Drake ja Taylor on havaittu hengailevan yhdessä viime aikoina huhujen keskellä, että siellä saattaa olla jotain romanttista.

Uudessa mainoksessa pöytiä käännetään, kun Drake nostaa kuntosalilla ja kuuntelee musiikkia ystävän kanssa. Kun hänen kuntosalikumppaninsa lähtee vastaamaan puheluun, Drake siirtyy "Bad Blood" -ohjelmaan - tarkistaakseen, että hänen kaverinsa ei tietysti katso. Jos olet huolissasi, tämä sisältää allekirjoituksen Drake-tyylistä hankalaa tanssia ennen kuin hän todella jatkaa harjoittelua. Sitten kun hän palaa takaisin penkille lopettaakseen nostamisen, hän pudottaa tangon keskipenkin puristimen, mikä on hauskaa, mutta myös suoraan sanottuna näyttää hieman vaaralliselta. Se sai meidät ihmettelemään: Onko koskaan hyvä tehdä raskaita hissejä, kuten penktipuristimia yksin? (FYI, tässä on ero leveän otteen ja kapean otteen penkkipuristimien välillä.)

Yleisesti ottaen penkkipunnerrus on hyvä tehdä yksin, sanoo Pete McCall, C.S.C.S., All About Fitness -podcastin isäntä. "Tärkeintä on käyttää painoa, jonka tiedät pystyvänsi tekemään tiettyjä toistoja, ja kun tunnet itsesi väsyneeksi tai väsyneeksi, LOPETA. Älä yritä tehdä sitä ylimääräistä toistoa tai kaksi-siinä on vaara." Joo, koska ei kukaan haluaa ottaa tangon rintaan. Oho. McCall mainitsee, että jos treenaat kilpailuun, raskaaseen nosto -ohjelmaan tai etsit vain PR: ää, sinun pitäisi ehdottomasti saa joku huomata sinut. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla joku, joka tuntuu mukavalta päästä melko lähelle sinua, koska oikea havaitsemislomake voi olla hieman, um, intiimi. "Kerro tarkkailijalle ennen hissiä, miten haluat tulla havaituksi, tai kysy tarkkailijalta, kuinka he huomaavat sinut", hän suosittelee. "Tämä viestintä on tärkeää, jotta voidaan luoda odotuksia siitä, kuinka hän auttaa. Oikea paikka penkkipunnerrannassa edellyttää, että seisotaan aivan nostimen päällä parhaan vipuvaikutuksen saamiseksi painon nostoon. voisi aseta havaitsijan haara nostimen kasvojen lähelle, joten on tärkeää, että nostaja tietää, missä tarkkailija on, jotta ei tule yllätyksiä. "

Toinen asia, joka sinun pitäisi harkita, jos penkit yksin? "Käytä penkkiä, jonka avulla voit pitää jalat lattialla, koska näin voit valmistautua kunnolla maksimaaliseen hallintaan noston aikana nostaessasi raskaita aineita." Lisäksi tunnet olosi vakaammaksi, jos sinulla on kosketus maahan. (Sivuhuomautus: Nämä hengitystekniikat muuttavat harjoittelutapojasi.) Voi myös olla sen arvoista vaihtaa tanko käsipainoihin, kun penkit yksin normaalia raskaammalla painolla, hän sanoo. "Jos on ongelmia, anna takuita ja pudota painot lattialle. Näin ei ole tankoa, joka voi törmätä rintaan kuten Drake -videossa." Itse asiassa McCall suosittelee pitämään kiinni käsipainoissa tai painokoneessa yleensä, jos nostat raskaasti itseäsi loukkaantumismahdollisuuden minimoimiseksi.

Niin hauskaa kuin onkin pumpata rautaa upeisiin säveliin, kun treenaat, keskitytään todella turvallisuuteen ja vammojen ehkäisyyn – varsinkin kun on kyse raskaista tangon nostoista. Uskomme, että voimme kiittää Drakea paitsi nauruista myös muistutuksesta ei tehdä kuntosalilla.

Arvostelu kohteelle