Parhaat harjoitusvideot alle 20 minuutissa 2019

Sisältö

• Paras 15 minuutin aloittelijaharjoittelu rasvanpolttoon
• 10 minuutin saalispolttaminen
• 15 minuutin rasvaa polttava tabataharjoitus
• 15 minuutin intensiivistä Six-Pack Ab -harjoitusta ei ole
• 15 minuutin abs-harjoitus
• 15 minuutin ilman varusteita kotona sydänharjoittelu
• 15 minuutin aloittelija joustavuus rutiini
• 7 minuutin aamutreena rutiini miehille
• 7 minuutin HIIT-harjoitus
• 15 minuutin kokonaisydin / ab-harjoitus
• 15 minuutin varusteet, koko vartalon tabataharjoittelu

Todellisuus on, että meillä ei aina ole tuntia tai tuntia sopimaan kuntoon. Hyvä uutinen on, että on yhä enemmän todisteita siitä, että lyhyillä, intensiivisillä harjoituksilla voi olla merkittävä vaikutus, olipa tavoitteesi painonpudotus, lihaksen lieventäminen tai vain hikoileminen.

Kun sinulla on aikaa vähän, mutta et halua luopua kunnosta, loistava harjoitusvideo voi tehdä kaiken muutoksen. Healthline haki vuoden parhaita harjoitusvideoita, jotka kestävät enintään 20 minuuttia. Koko kehosta ytimeen, joustavuudesta rasvanpolttoon, täällä on nopea, haastava harjoitus kaikille.

Paras 15 minuutin aloittelijaharjoittelu rasvanpolttoon

Tämä nopea harjoitus vie sinut läpi 15 haastavaa, mutta vähävaikutteista harjoitusta, jotka auttavat sinua pään jalan välillä. Sertifioitu kouluttaja Emi Wong selittää oikean tekniikan koko videossa. Kätevä ajastin kulmassa antaa sinun tietää, kuinka kauan sinulla on jokaisella harjoituksella.

10 minuutin saalispolttaminen

Tämä nopea, intensiivinen Pamela Reif -harjoittelu kohdistaa luistoosi ilman tarvikkeita tai painoja. Seuraa täyspitkää harjoitusta, joka sisältää sekoituksen booty-harjoituksia 30 sekunnin ajan kumpikin plus kaikki tarvittava suunta.

15 minuutin rasvaa polttava tabataharjoitus

Neljä kierrosta, seitsemän harjoitusta, 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa - ja olet valmis! Seuraa vartalovalmentajaa tämän intensiivisen harjoituksen aikana, joka sisältää haastavia harjoituksia, kuten burpeet, korkeat polvet, potkurit, vuorikiipeilijät ja paljon muuta.

15 minuutin intensiivistä Six-Pack Ab -harjoitusta ei ole

Polta ydin ja oppii oikeaa tekniikkaa monille erilaisille ydinharjoitteluille HASfitilta. Aloittelijoille tehdyillä modifikaatioilla tämä on hieno tapa kokeilla sekoitusta liikettä todella näiden vatsalihasten työstämiseksi.

15 minuutin abs-harjoitus

Jordan Yeoh jakaa 15 minuutin ab-rutiininsa, Tabata-harjoituksen, jossa on seitsemän harjoitusta ja viisi kierrosta. Seuraa Jordanin johtamaa polttaa nuo ydinlihakset. Sinusta tulee kipeä myöhemmin, mutta ajan myötä näet tuloksia!

15 minuutin ilman varusteita kotona sydänharjoittelu

Tämä sydänrutiini sisältää vähävaikutteisia muunnoksia, jotta voit päättää kuinka vaikea työskennellä. Ohjeet tässä piirikoulutusvideossa ovat selkeät ja helppo seurata. Sinun ei tarvitse mitään varusteita saadaksesi hiki päälle.

15 minuutin aloittelija joustavuus rutiini

Tämä koko kehon aloittelijoille tarkoitettu joustavuus on tarkoitettu kaikille kuntotasoille. Tom Merrick, paino Warrior, tarjoaa selkeän suunnan kehon venyttämiseen päästä varpaisiin. Kuuntele hänen ohjeitaan ja noudata hänen muotoaan saadakseen asianmukainen tekniikka ja rentouttava, virkistävä venytys koko vartaloon.

7 minuutin aamutreena rutiini miehille

Tämä on Fit Fatherin seitsemän minuutin metaboolinen aamutreeni, joka on suunniteltu parantamaan energiatasoa ja aineenvaihduntaa. Yhdistä pushups, burpees, kyykky ja vuorikiipeilijät neljään rakenteelliseen jaksoon, jotka ovat 10 sekuntia päällä ja 10 sekuntia pois päältä. Valinnainen kolmen minuutin jäähdytys tapahtuu lopussa. Osat kaikki tärkeimmät lihasryhmät lyhyessä ajassa.

7 minuutin HIIT-harjoitus

Julkkisvalmentaja Donovan Green näyttää tohtori Ozille seitsemän minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoituksen arvon. Aloita yhden minuutin peruslämmityksellä ja dynaamisella koko kehon venytyksellä, ennen kuin siirryt vastustaja- ja sydänliikkeisiin sarjaksi yhden minuutin ajan. Tärkeintä on työskennellä niin kovasti kuin mahdollista kaikki seitsemän minuuttia.

15 minuutin kokonaisydin / ab-harjoitus

Seuraa Maddie Lymburneria seitsemän erilaisen ab-harjoituksen läpi yhden minuutin ajan, mitä seuraa 30 sekuntia ab-pulsseja. Se on intensiivinen 15 minuutin ydinharjoittelu, jossa on paljon yhdistelmäliikkeitä lyödä vatsasi joka kulmasta.

15 minuutin varusteet, koko vartalon tabataharjoittelu

Tämä video on koko vartalon harjoittelu edistyneillä vaihtoehdoilla ja muokkauksilla. Olet valmis vain 15 minuutissa, kun olet aloittanut klassisten ja tehokkaiden harjoitusten, kuten kyykky, lunges, pushups ja paljon muuta.

Jos haluat nimetä videon tähän luetteloon, lähetä meille sähköpostia osoitteessa [email protected].

Jessica Timmons on ollut freelance-kirjailija vuodesta 2007. Hän kirjoittaa, editoi ja kuulee suurta ryhmää tasaista tiliä ja satunnaista kertaluonteista projektia, ja samalla hän žongloi neljän lapsensa kiireistä elämää jatkuvasti mukautuvan aviomiehensä kanssa. Hän rakastaa painonnostoa, todella hienoja latteja ja perheaikaa.