Yksi täydellinen liike: Bethany C.Meyersin supersankarisarja

Sisältö

• Be.come Project Supersankari -sarja
• Arvostelu kohteelle

Tämä liikesarja on rakennettu nostamaan.

Kouluttaja Bethany C.Meyers (be.come-projektin perustaja, LGBTQ-yhteisön mestari ja kehon neutraalisuuden johtaja) loi supersankarisarjan täällä tasapainohaasteiden rinnalle-se alkaa yhdellä jalalla kyykkyyn polveen. pystyasentoon ja sisältää käänteisen iskun - joiden välillä on tarkoituksellinen voima -asento, joka antaa sinulle luottamuksen tunteen kehossasi. (Meyersillä on myös hämmästyttäviä asioita siitä, että hän uhmasi käsitystä siitä, että "pieni" on jotenkin voimakas.)

"Menet epätasapainoisesta tunteesta todella vahvaksi", Meyers sanoo. "Yritä toistaa sana" ylpeä ", kun astut sisään ja ulos tasapainotusasemista - se on tehokas sana, joka usein auttaa korjaamaan muotoa."

Suosittuja be.come-projektiharjoituksia ovat Pilates-vastaa voimaharjoittelut, ja tämä näyte tekee myös paljon työtä ytimelle ja jaloille – varsinkin kun pakara kohtaa reisilihaksen. Yksijalkainen kyykky veistää tämän alueen erittäin hyvin, jos lomakkeesi on kohdallaan: ”Älä murehdi laskemisesta ja keskity sen sijaan polven kohdistamiseen nilkan kohdalle”, he sanovat. Neljän minuutin tämän supersankarisarjan jälkeen saatat kävellä pois hieman pitemmäksi. "Vain vahva asento voi nostaa ajattelutapaasi", Meyers sanoo. (Lue kaikki Meyersin ei-binaarisesta matkasta täältä.)

Katso yllä oleva video nähdäksesi, kuinka Meyers johtaa sinut harjoituksen läpi. Laita sitten suosikkiharjoittelukappaleesi päälle ja liiku.

"Tämä sarja heijastaa haasteita, joita kohtaamme jokapäiväisessä elämässämme", Meyers sanoo. Harkitse näitä tasapainotusmenetelmiä aamulla, niin olet henkisesti valmis tarttumaan päivään.

Be.come Project Supersankari -sarja

A. Aloita seisominen oikealla jalalla kohti mattoa. Tasapainota vasen varpaat oikean jalan viereen ja käännä lantio taaksepäin, taivuta molempia polvia ja tule neljänneskyyköön painolla oikeaan jalkaan.

B. Nouse oikealle jalalle, nosta käsivarret pään yläpuolelle ja nosta vasen polvi lonkan korkeudelle.

C. Aseta vasen jalka lattialle seisomaan jalat leveämpänä kuin huutajan leveys, kädet lantiolla. Laske kyykkyyn, päästä käsivartesi eteenpäin. Seiso, siirrä paino oikealle jalalle, napauta vasemmat varpaat oikealle vieressä neljänneksen kyykkyssä (kuten lähtöasento) ja ojenna kädet T.

D. Astu vasen jalka varovasti taaksepäin taaksepäin, vasen jalka suorana, muttei taivutettuna. Pidä ylävartalo saranoituna noin 45 astetta eteenpäin käsivarsien ollessa taaksepäin kohti vasenta jalkaa. Pyyhkäise kädet eteenpäin ja ylöspäin, hauis korvien vieressä ja ympyröi ne taaksepäin päästäksesi kohti vasenta jalkaa.

E. Astu vasen jalka eteenpäin palataksesi alkuun ja kiinnitä kädet rinnan edessä.

Toista 2 minuuttia oikealla jalalla. Vaihda puolia; toistaa.

Arvostelu kohteelle