Binge -laukaisimet

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ahhh, kesä. Kun talvilomapiirakkaat ja keksit ovat takanamme, voimme hengittää helpotuksesta ja tuulahdusta näiden lämpimien kuukausien läpi, kun tiellämme on muutamia rasvaisia ​​esteitä, eikö niin? Arvaa uudestaan. Useimmilla meistä on "loma"-mikä tahansa juhla, joka sisältää ruokakeskuksen-vähintään kaksi kertaa kuukaudessa, ympäri vuoden.

"Lämpiminä kuukausina sinulla on äitienpäivä, isänpäivä, heinäkuun neljäs ja ehkä häät ja suihkut, syntymäpäivät ja niin edelleen", huomauttaa personal trainer Susan Cantwell, kirjoittaja Mieli asiat yli: henkilökohtaisia ​​valintoja koko elämän ajan (Stoddart Publishing, 1999). "Ja kaiken tämän mukana tulee" aikakatkaisu " -mentaliteetti, jonka avulla voit pitää tauon terveellisestä syömisestä." Tulos: sabotoitu ruokailusuunnitelma.

Mutta sen sijaan, että annat ruoan hallita sinua, voit kääntää pöydät muutamalla strategialla. Jotkut askeleet taisteluun humalahahmojen kanssa ympäri vuoden:

1. Kartoita piilotetut lomasi. Merkitse suunnittelijasi-tallenna kaikki ruokaraskaat tapahtumat, joita odotat kohtaavasi tulevina kuukausina, ei vain suuret. Älä unohda esimerkiksi toimiston syntymäpäiväjuhlia, työpäivän grilliä, tulevaa lomaa tai perhejuhlia. "Kun istun alas asiakkaiden kanssa, he ovat usein järkyttyneitä huomatessaan, että heillä on jopa neljä tai kymmenen tapahtumaa kuukaudessa, joiden aikana heidät on määrä syödä liikaa", Cantwell sanoo.

2. Pelaa hyökkäystä, älä puolustusta. Kun lomasi on tiedossa, tee pieni pelisuunnitelma ennen kuin suuntaat jokaiseen. Aina kun mahdollista, päätä etukäteen, kuinka paljon aiot syödä ja juoda. Yksi hyödyllinen strategia ravintolatapahtumissa: Soita ja pyydä faksikopio valikosta - voit tehdä ateriapäätöksesi ennen lähtöä ilman vertaispaineita.

3. Rekrytoi liittolaisia. Perhetapahtumat voivat olla vaikeimpia, niiden houkuttelevat ruokaperinteet ja viesti syödä kaikki lautasellasi. Viestintä on avainasemassa. "Ennen kuin lähdet, soita ja sano:" Tätä yritän tehdä, ja tällä tavalla voit auttaa minua "", sanoo Cantwell, pyydäkö perheesi valmistamaan sinulle paistettua perunaa. tai tarjoile kastike veneessä ruoan sijaan.

4. Tunne itseluottamuksesi vahvistuvan. Kaikki eivät tietenkään ota sinua vastaan ​​tai auta sinua. Ja joillekin ihmisille on houkuttelevaa ohittaa tapahtumat kokonaan - lyhyen aikavälin strategia, joka ei kestä ikuisesti. Aluksi "monet naiset tuntevat ikään kuin he ristikuulustelevat tarjoilijaa tai häiritsevät muita ruokavalinnoillaan", Cantwell sanoo. Onneksi tämä itsetietoisuus laantuu. Yhteenvetona Cantwell: "Kun muutut mukavammaksi valinnoissasi, tulet luottavaisemmaksi tekemällä ne muiden ihmisten edessä."

Arvostelu kohteelle