Mitä sinun pitäisi tietää bioflavonoideista

Sisältö

• Mitä ovat bioflavonoidit?
• Mitkä ovat bioflavonoidien edut?
• Antioksidanttivoima
• Allergian torjuntamahdollisuudet
• Kardiovaskulaarinen suojaus
• Hermosto tuki
• Muu käyttö
• Tutkimus
• Kuinka otat bioflavonoideja?
• Voivatko bioflavonoidit aiheuttaa haittavaikutuksia?
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mitä ovat bioflavonoidit?

Bioflavonoidit ovat ryhmä ns. Polyfenolisia kasviperäisiä yhdisteitä. Niitä kutsutaan myös flavonoideiksi. Tunnetaan 4000 ja 6000 erilaista lajiketta. Joitakin käytetään lääketieteessä, ravintolisissä tai muihin terveystarkoituksiin.

Bioflavonoideja löytyy tietyistä hedelmistä, vihanneksista ja muista elintarvikkeista, kuten tumma suklaa ja viini. Heillä on voimakas antioksidanttivoima.

Miksi tämä on niin mielenkiintoista? Antioksidantit voivat torjua vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja. Vapaiden radikaalien aiheuttamien vahinkojen uskotaan olevan osa kaikkea sydänsairauksista syöpään. Antioksidantit voivat jopa auttaa kehoasi selviytymään allergioista ja viruksista.

Mitkä ovat bioflavonoidien edut?

Bioflavonoidit ovat antioksidantteja. Saatat jo tuntea antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiinit ja karotenoidit. Nämä yhdisteet voivat suojata solujasi vapaiden radikaalien vaurioilta. Vapaat radikaalit ovat kehossa myrkkyjä, jotka voivat vahingoittaa terveitä soluja. Kun näin tapahtuu, sitä kutsutaan oksidatiiviseksi stressiksi.

Muita antioksidantteja, kuten flavonoideja, ei ehkä löydy suurina pitoisuuksina yksin verenkierrosta. Mutta ne voivat vaikuttaa voimakkaampien antioksidanttien, kuten C-vitamiinin, kuljetukseen tai aktiivisuuteen koko kehossa. Itse asiassa jotkut myymälästä löytyvät lisäravinteet sisältävät sekä C-vitamiinia että flavonoideja yhdessä tästä syystä.

Antioksidanttivoima

Tutkijat jakavat, että bioflavonoidit voivat auttaa monissa terveysongelmissa. Niitä voidaan käyttää terapeuttisesti tai suojaavasti. Flavonoidit voivat myös vaikuttaa C-vitamiinin kykyyn imeytyä ja hyödyntää kehoa.

Flavonoidien antioksidanttiteho on dokumentoitu hyvin eri tutkimuksissa. Yhdessä katsauksessa tutkijat selittävät, että flavonoidien kaltaiset antioksidantit toimivat monin eri tavoin. He voivat:

• häiritä vapaita radikaaleja muodostavien entsyymien toimintaa, mikä estää reaktiivisten happilajien (ROS) muodostumisen
• poista vapaita radikaaleja, mikä tarkoittaa, että ne deaktivoivat nämä huonot molekyylit ennen kuin ne aiheuttavat vahinkoa
• suojaa ja jopa lisää kehon antioksidanttisuojaa

Kun antioksidantit pysäyttävät radan radoilla, syöpä, ikääntyminen ja muut sairaudet voivat joko hidastua tai estyä.

Allergian torjuntamahdollisuudet

Allergiset sairaudet voivat reagoida hyvin ottamalla lisää bioflavonoideja. Tämä sisältää:

• atooppinen ihottuma
• allerginen nuha
• allerginen astma

Allergisten sairauksien kehittymiseen liittyy usein ylimääräinen oksidatiivinen stressi kehossa. Flavonoidit voivat auttaa poistamaan vapaita radikaaleja ja vakauttamaan reaktiiviset happilajit. Tämä voi johtaa vähemmän allergisiin reaktioihin. Ne voivat myös vähentää tulehdusreaktioita, jotka vaikuttavat astmaan, kuten astmaan.

Toistaiseksi tutkimus on ehdottanut, että flavonoidit - yhdessä parempien ruokavaliotottumusten kanssa - osoittavat potentiaalia taistella allergisia sairauksia vastaan.

Tutkijat yrittävät edelleen selvittää tarkalleen kuinka nämä yhdisteet toimivat. Heidän on myös tiedettävä, kuinka paljon on tehokasta ehkäistä tai hoitaa näitä sairauksia.

Kardiovaskulaarinen suojaus

Sepelvaltimotauti (sepelvaltimotauti) on toinen terveysongelma, johon liittyy oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Flavonoidien antioksidantit voivat suojata sydäntäsi ja alentaa kuoleman riskiä yhden mukaan. Jopa pienet määrät ruokavalion flavonoideja voivat pienentää sepelvaltimotaudin kuoleman riskiä. Mutta tätä tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, kuinka suuri osa yhdisteestä tuottaa eniten hyötyä.

Muut tutkimukset osoittavat, että bioflavonoidit saattavat pienentää sekä sepelvaltimotaudin että aivohalvauksen riskiä.

Hermosto tuki

Flavonoidit voivat suojata hermosoluja vaurioilta.Ne voivat jopa auttaa aivojen ja selkäytimen ulkopuolella olevien hermosolujen uudistumisessa. Suurin osa tutkimuksista on keskittynyt kroonisiin sairauksiin, joiden uskotaan johtuvan oksidatiivisesta stressistä, kuten Alzheimerin taudista johtuvasta dementiasta. Näissä tapauksissa flavonoidit voivat auttaa viivästyttämään puhkeamista, varsinkin kun niitä otetaan pitkäaikaisesti.

Flavonoidit voivat myös auttaa verenkiertoa aivoihin. Tämä voi auttaa estämään aivohalvauksen. Parempi verenkierto voi myös tarkoittaa parempaa aivotoimintaa tai jopa parempaa kognitiivista toimintaa.

Muu käyttö

Toisessa tutkimuksessa tutkijat tutkivat, kuinka flavonoidit orientiini ja viceniini voivat auttaa kehoa korjaamaan säteilyvahinkojen jälkeen. Tämän tutkimuksen kohteet olivat hiiriä. Hiiret altistettiin säteilylle ja annettiin myöhemmin seos, joka sisälsi bioflavonoideja. Loppujen lopuksi bioflavonoidit osoittautuivat tehokkaiksi puhdistamaan säteilyn tuottamia vapaita radikaaleja. Ne liittyivät myös nopeampaan DNA: n korjaamiseen vahingoittuneissa soluissa.

Flavonoidit ja vieroitus ovat toinen tutkimusyhteisössä tutkittava aihe. Jotkut jopa uskovat, että flavonoidit voivat auttaa puhdistamaan myrkkyjä, jotka johtavat syöpään. Eläimiä ja eristettyjä soluja koskevat tutkimukset tukevat näitä väitteitä. Valitettavasti ihmisillä olevat eivät ole jatkuvasti osoittaneet, että flavonoidit vähentävät paljon syöpäriskiä. Flavonoidit voivat mahdollisesti vähentää syöpäriskiä, ​​mukaan lukien rinta- ja keuhkosyövät.

Lopuksi, bioflavonoideilla voi olla myös antimikrobisia ominaisuuksia. Kasveissa niiden on osoitettu auttavan torjumaan mikrobitartuntoja eri mikro-organismeja vastaan. Erityisesti bioflavonoideilla, kuten apigeniinilla, flavonilla ja isoflavoneilla, on osoitettu olevan voimakkaita antibakteerisia ominaisuuksia.

Tutkimus

On tärkeää huomata, että monet bioflavonoideja koskevat tutkimukset ovat tähän mennessä olleet in vitro. Tämä tarkoittaa, että ne suoritetaan minkä tahansa elävän organismin ulkopuolella. Vähemmän tutkimuksia on tehty in vivo ihmisillä tai eläimillä. Ihmiset tarvitsevat lisää tutkimusta kaikkien niihin liittyvien terveysväitteiden tukemiseksi.

Kuinka otat bioflavonoideja?

Yhdysvaltain maatalousministeriö on arvioinut, että Yhdysvalloissa aikuiset kuluttavat yleensä 200–250 mg bioflavonoideja päivässä. Vaikka voit ostaa ravintolisiä paikallisesta terveysruokakaupasta tai apteekista, voit etsiä ensin jääkaapistasi ja ruokakomeroistasi.

Esimerkiksi Yhdysvaltojen suurimpien flavonoidilähteiden joukossa ovat vihreä ja musta tee.

Muita elintarvikelähteitä ovat:

• mantelit
• omenat
• banaanit
• mustikoita
• kirsikat
• karpaloita
• greippi
• sitruunat
• sipulia
• appelsiinit
• persikat
• päärynät
• luumut
• kvinoa
• vadelmat
• mansikoita
• Bataatit
• tomaatit
• nauris vihreät
• vesimeloni

Tarroja luettaessa on hyödyllistä tietää, että bioflavonoidit on jaettu viiteen alaluokkaan.

• flavonolit (kvertsetiini, kaempferoli, myricetin ja fisetiini)
• flavan-3-olit (katekiini, epikatekiinigallaatti, gallokatekiini ja teflaviini)
• flavonit (apigeniini ja luteoliini)
• flavononit (hesperetiini, naringeniini ja eriodiktyoli)
• antosyanidiinit (syanidiini, delphinidiini, malvidiini, pelargonidiini, peonidiini ja petunidiini)

Tällä hetkellä Kansallisesta tiedeakatemiasta ei ole annettu flavonoidien ruokavalion suositusta (DRI). Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei myöskään ehdota päivittäistä arvoa (DV). Sen sijaan monet asiantuntijat ehdottavat syödä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia.

Lisäravinteet ovat toinen vaihtoehto, jos olet kiinnostunut kuluttamaan enemmän bioflavonoideja, vaikka monet ihmiset pystyvät saamaan tarpeeksi näitä antioksidantteja ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia.

Voivatko bioflavonoidit aiheuttaa haittavaikutuksia?

Hedelmissä ja vihanneksissa on korkeat flavonoidipitoisuudet ja suhteellisen pieni sivuvaikutusten riski. Jos olet kiinnostunut rohdosvalmisteiden ottamisesta, on tärkeää muistaa, että FDA ei säädä näitä yhdisteitä. Varmista, että ostat nämä tuotteet hyvämaineisista lähteistä, koska jotkut niistä voivat olla myrkyllisiä aineita tai muita huumeita.

On aina hyvä soittaa lääkärillesi tai apteekkiin ennen uusien lisäravinteiden aloittamista. Jotkut voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee myös olla varma tarkistaa lääkäriltä ennen uusien lisäravinteiden aloittamista.

Alarivi

Bioflavonoideilla voi olla potentiaalia auttaa sydämen terveydessä, syövän ehkäisyssä ja muissa oksidatiiviseen stressiin ja tulehduksiin liittyvissä kysymyksissä, kuten allergiat ja astma. Ne ovat myös helposti saatavissa terveelliseen ruokavalioon.

Hedelmissä, vihanneksissa ja muissa elintarvikkeissa, joissa on runsaasti flavonoideja, on runsaasti kuitua sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Niissä on myös vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, mikä tekee niistä hyviä ruokavalintoja yleisen terveydesi kannalta.