Mitkä ovat biologiset rytmit?

Sisältö

• Mitkä ovat biologisten rytmihäiriöiden tyypit?
• Mitkä ovat biologisten rytmihäiriöiden vaikutukset?
• Kenellä on riski biologisista rytmihäiriöistä?
• Kuinka lääkärit diagnosoivat biologisia rytmihäiriöitä?
• Kuinka biologisia rytmihäiriöitä hoidetaan?
• Mitä voin tehdä kotona biologisten rytmihäiriöiden lievittämiseksi?

Yleiskatsaus

Biologiset rytmit ovat kehomme kemikaalien tai toimintojen luonnollinen muutoskierto. Se on kuin sisäinen pääkello, joka koordinoi kehosi muita kelloja. "Kello" sijaitsee aivoissa, aivan hermojen yläpuolella, missä silmät ylittävät.Se koostuu tuhansista hermosoluista, jotka auttavat synkronoimaan kehosi toimintoja ja toimintaa.

Biologisia rytmejä on neljä:

• vuorokausirytmi: 24 tunnin sykli, joka sisältää fysiologiset ja käyttäytymisrytmit, kuten nukkuminen
• vuorokausirytmit: vuorokausirytmi synkronoitu päivän ja yön kanssa
• ultradiaaniset rytmit: biologiset rytmit lyhyemmällä jaksolla ja korkeammalla taajuudella kuin vuorokausirytmit
• infradian rytmit: biologiset rytmit, jotka kestävät yli 24 tuntia, kuten kuukautiskierto

Vuorokausikellolla on fyysinen, henkinen ja käyttäytymisrooli, joka reagoi valoon ja pimeyteen.

Tämä kello auttaa säätelemään toimintoja, jotka sisältävät:

• nukkuaikataulu
• ruokahalu
• ruumiinlämpö
• hormonitasot
• valppautta
• päivittäinen suorituskyky
• verenpaine
• reaktioajat

Ulkoiset tekijät voivat vaikuttaa biologisiin rytmeihisi. Esimerkiksi altistuminen auringonvalolle, huumeille ja kofeiinille voi vaikuttaa uniaikatauluihin.

Mitkä ovat biologisten rytmihäiriöiden tyypit?

Häiriöt voivat kehittyä, kun luonnolliset biologiset rytmit häiriintyvät. Näitä häiriöitä ovat:

• univaikeudet: Keho on "kytketty" nukkumaan yöllä. Häiriöt kehon luonnollisissa rytmeissä voivat johtaa unihäiriöihin, mukaan lukien unettomuus.
• aikaerorasitus: Vuorokausirytmin häiriö matkustettaessa aikavyöhykkeiden yli tai yön yli.
• mielialahäiriöt: Auringonvalolle altistumisen puute voi johtaa masennukseen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja kausiluonteiseen mielialahäiriöön (SAD).
• vuorotyön häiriöt: Kun henkilö työskentelee tyypillisen työpäivän ulkopuolella, se aiheuttaa muutoksia tyypillisiin vuorokausirytmeihin.

Mitkä ovat biologisten rytmihäiriöiden vaikutukset?

Biologiset rytmihäiriöt voivat vaikuttaa ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin. Joitakin vaikutuksia ovat:

• ahdistus
• päivällä uneliaisuus
• masennus
• heikompi suorituskyky työssä
• olla alttiimpia onnettomuuksille
• henkisen valppauden puute
• lisääntynyt riski diabetekseen ja liikalihavuuteen

Kenellä on riski biologisista rytmihäiriöistä?

Arviolta 15 prosenttia kokopäiväisistä työntekijöistä Yhdysvalloissa työskentelee vuorossa. Vuorotyöntekijät työskentelevät yleensä palveluihin liittyvissä töissä, jotka ovat elintärkeitä yhteiskunnan terveydelle ja liikkumiselle. He myös todennäköisemmin nukkuvat alle kuusi tuntia yössä.

Ne, jotka tekevät vuorotyötä tai työskentelevät tyypillisen klo 9–17 ulkopuolella työpäivän aikataulu, ovat erityisen vaarassa biologisten rytmihäiriöiden varalta. Esimerkkejä ammatteista, joihin liittyy vuorotyö, ovat:

• terveydenhuollon työntekijät
• kuljettajat, lentäjät ja muut, jotka tarjoavat kuljetusta
• ruoanvalmistajat ja palvelimet
• poliisit
• palomiehet

NSF: n tutkimuksen mukaan 63 prosenttia työntekijöistä koki työnsä antaneen heille riittävästi nukkua. Samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että 25-30 prosentilla vuorotyöntekijöistä on liiallista uneliaisuutta tai unettomuutta.

Muita biologisen rytmihäiriön vaarassa olevia ihmisryhmiä ovat ihmiset, jotka matkustavat usein aikavyöhykkeiden yli tai asuvat paikoissa, joissa ei ole niin monta päivänvaloa, kuten Alaska.

Kuinka lääkärit diagnosoivat biologisia rytmihäiriöitä?

Biologisten rytmihäiriöiden diagnosointi on yleensä huolellisen terveystietojen tarkastelun asia. Lääkäri kysyy sinulle kysymyksiä, joihin voi sisältyä:

• Milloin huomasit oireesi ensimmäisen kerran?
• Onko toimintaa, joka pahentaa oireitasi? Paremmin?
• Kuinka oireesi vaikuttavat sinuun?
• Mitä lääkkeitä käytät?

Lääkäri voi myös haluta sulkea pois muut olosuhteet, kuten verensokerihäiriöt, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia ​​mielialahäiriön oireita.

Kuinka biologisia rytmihäiriöitä hoidetaan?

Biologisten rytmihäiriöiden hoidot vaihtelevat ja riippuvat taustalla olevasta syystä. Esimerkiksi jet lag -oireet ovat yleensä väliaikaisia ​​eivätkä tarvitse lääkehoitoa. Työvuorohäiriöissä tai mielialahäiriöissä elämäntapamuutokset voivat auttaa.

Keskustele lääkärisi kanssa vakavammista oireista, kuten väsymyksestä, henkisen terävyyden vähenemisestä tai masennuksesta. Lääkäri voi määrätä oikean hoidon ja antaa elämäntapaehdotuksia.

Henkilöille, joilla on kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), voi auttaa valolaatikko. Nämä valolaatikot jäljittelevät päivänvaloa ja voivat laukaista hyvän olon kemikaalien vapautumisen. Nämä kemikaalit edistävät kehon herätystä.

Kun elämäntavat ja hyvä unihygienia eivät toimi, lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Modafiniili (Provigil) on tarkoitettu ihmisille, joilla on vaikeuksia päivällä.

Lääkäri voi myös määrätä unilääkkeitä vaihtoehtona. Mutta unilääkkeitä tulisi ottaa vain lyhytaikaisesti. Unilääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja uniajoa.

Mitä voin tehdä kotona biologisten rytmihäiriöiden lievittämiseksi?

Biologisten rytmihäiriöiden ymmärtäminen voi auttaa tunnistamaan ajat, jolloin saatat joutua selviytymään energian laskusta ja päiväuneliaisuudesta. Esimerkkejä vaiheista, joita voit ottaa kotona taistellaksesi biologisten rytmien muutoksilta, ovat:

• Vältä aineita, joiden tiedetään vaikuttavan uneen juuri ennen nukkumaanmenoa. Näitä voivat olla kofeiini, alkoholi ja nikotiini.
• Juo hyvin kylmiä juomia, kuten jäätee tai vesi.
• Pidä säännöllinen unta aikataulu aina kun mahdollista.
• Kävele vilkkaalla kävelyllä ulkona päivänvalona.
• Ota lyhyt 10-15 minuutin uupumus.
• Kytke lisää valoja kotisi sisällä päivällä. Päinvastoin valojen sammuttaminen tai sammuttaminen yöllä voi lisätä uneliaisuutta.

Yövuoroissa kehosi sopeutuminen kestää noin kolme tai neljä yötä. Yritä ajoittaa vuorosi peräkkäin, jos mahdollista. Tämä vähentää aikaa kehosi "kouluttamiseen" yövuoroja varten. Mutta yli neljän 12 tunnin yövuoron peräkkäisellä työskentelyllä voi olla haitallisia vaikutuksia Clevelandin klinikan mukaan.

On tärkeää muistaa, että biologisten rytmiesi tarkoituksena on suojella sinua. He ilmoittavat, kun on aika levätä. Ja he auttavat sinua aamulla ja aikaisin illalla olemaan tuottavin. Saat parhaan hyödyn jokapäiväisessä elämässäsi, kun biologiset rytmit ovat synkronoituja.