Biotiini hiusten kasvulle: toimiiko se?

Sisältö

• Mitä tutkimus kertoo biotiinista ja hiusten kasvusta
• Päivittäinen suositeltu saanti
• Runsaasti biotiinia sisältäviä ruokia
• Biotiinilisät
• Muita biotiinin etuja
• Riskit ja varoitukset
• Kuinka kauan, kunnes näet tuloksia?
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Jos ostat jotain tämän sivun linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joka kuuluu B-vitamiiniperheeseen. Se tunnetaan myös nimellä H-vitamiini. Kehosi tarvitsee biotiinia muuntamaan tiettyjä ravintoaineita energiaksi. Sillä on myös tärkeä rooli hiusten, ihon ja kynsien terveydessä.

Jos et saa tarpeeksi biotiinia, saatat kokea hiustenlähtöä tai hilseilevää punaista ihottumaa. Puute on kuitenkin harvinaista. Useimmissa tapauksissa ruokavaliosta saamasi biotiini riittää saamaan sen tarjoamia terveyshyötyjä.

Silti monet ihmiset lisäävät saantiaan toiveiden saamiseksi. Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka lisätä biotiinia ruokavalioon, mitä etsiä biotiinilisästä, mahdolliset sivuvaikutukset ja paljon muuta.

Mitä tutkimus kertoo biotiinista ja hiusten kasvusta

Keratiini on perusproteiini, joka muodostaa hiukset, ihon ja kynnet. On selvää, että biotiini parantaa kehosi keratiini-infrastruktuuria. Mutta sen lisäksi tutkijat eivät ole oikeastaan ​​varmoja siitä, mikä biotiinin rooli hiuksissa tai ihonhoidossa on.

Tutkimusta biotiinin vaikutuksista hiusten kasvuun on vähän. Tähän mennessä on vain vähän todisteita siitä, että lisääntynyt biotiinin saanti voi auttaa edistämään hiusten kasvua.

Esimerkiksi eräässä vuoden 2015 tutkimuksessa naisille, joilla oli ohuita hiuksia, annettiin oraalista meren proteiinilisää (MPS), joka sisälsi biotiinia tai lumelääkettä kahdesti päivässä 90 päivän ajan. Tutkimuksen alussa ja lopussa otettiin digitaalikuvia päänahan kärsineistä alueista. Jokaisen osallistujan hiukset pestiin myös ja kaikki vuodatetut hiukset laskettiin.Tutkija havaitsi, että naiset, jotka ottivat MPS: n, kokivat huomattavan määrän hiusten kasvua hiustenlähtöön vaikuttaneilla alueilla. Heillä oli myös vähemmän irtoa.

Saman tutkijan A tuotti samanlaisia ​​tuloksia. Osallistujat kokivat hiusten kasvun ja laadun paranemisen 90 ja 180 päivän kuluttua.

Päivittäinen suositeltu saanti

Biotiinipuutos on harvinaista, joten Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei tarjoa suositeltua ruokavaliota (RDA). RDA-arvot voivat vaihdella henkilön iän, sukupuolen ja yleisen terveyden mukaan.

Sen sijaan asiantuntijat suosittelivat seuraavia annostusohjeita. Kaikkien 10-vuotiaiden tai sitä vanhempien tulisi saada 30-100 mcg päivässä. Imeväisten ja lasten tulisi saada:

• syntymä 3 vuoteen: 10-20 mikrogrammaa (mcg)
• ikä 4-6 vuotta: 25 mcg
• ikä 7-10 vuotta: 30 mcg

Raskaana olevat tai imettävät naiset saattavat tarvita suurempia määriä biotiinia.

Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta päivittäisestä saannista. Ne voivat antaa ohjeita siitä, miten annostasi voidaan turvallisesti lisätä maksimaalisten hyötyjen tarjoamiseksi. Voit täyttää suositellun biotiinilisän ruokavaliolla tai ottamalla biotiinilisän.

Runsaasti biotiinia sisältäviä ruokia

Olet todennäköisesti jo saamassa päivittäisen suositellun määrän biotiinia syötävästä ruoasta. Mutta jos haluat lisätä saantiasi, voit lisätä ruokavaliollesi enemmän biotiinipitoisia ruokia.

Nämä sisältävät:

• elinlihat, kuten maksa tai munuaiset
• keltuainen
• pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät ja saksanpähkinät
• soijapavut ja muut palkokasvit
• kokojyvät
• banaanit
• kukkakaali
• sienet

Lämpö voi vähentää biotiinin tehokkuutta, joten valitse raakoja tai vähän käsiteltyjä ruokia. Biotiinin määrä voi vaihdella myös elintarvikkeista, joten lue ravintotiedot aina kun mahdollista. Tämä voi auttaa sinua valitsemaan kohteet, joissa on eniten biotiinia.

Biotiinilisät

Jos et usko saavasi tarpeeksi biotiinia ruokavaliosta tai jos etsit vain annostasi, lisäravinteet voivat olla vaihtoehto.

Biotiinilisäaineita on saatavana tiskiltä kapselin tai tabletin muodossa. Täältä löydät suuren valikoiman biotiinilisäaineita. Vaikka ravintolisiä säätelee Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto, on tärkeää lukea pakkaukset huolellisesti ja ostaa vain luotettavalta toimittajalta.

Useimmat ihmiset voivat ottaa biotiinilisäaineita ilman haitallisia vaikutuksia, mutta pienet sivuvaikutukset ovat mahdollisia. Nämä sisältävät:

• pahoinvointi
• kouristelua
• ripuli

Saatat pystyä vähentämään sivuvaikutusten riskiä ottamalla ravintolisäsi ruoan kanssa. Lisäravinteet eivät ole kaikille, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä. He voivat puhua sinulle mahdollisista riskeistä ja eduista sekä oikeasta annoksesta. Noudata aina etiketissä olevia annostelutietoja, ellei lääkäri määrää toisin.

Muita biotiinin etuja

Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta sen vaikutusten arvioimiseksi hiusten kasvuun, biotiinilla on kuitenkin useita todistettuja etuja.

Esimerkiksi biotiini on yksi monista B-vitamiineista, joka tukee terveellistä aineenvaihduntaa. Biotiini muuntaa glukoosin hiilihydraateista kehon energiaksi ja auttaa aminohappoja normaalissa kehon toiminnassa.

Biotiinin uskotaan myös:

• vähentää tulehdusta
• parantaa kognitiivista toimintaa
• auttaa alentamaan verensokeria diabeetikoilla
• nostaa "hyvää" HDL-kolesterolia ja vähentää "huonoa" LDL-kolesterolia

Riskit ja varoitukset

Lisäämällä biotiinipitoisia ruokia ruokavalioon ei aiheudu riskejä. Sinun tulisi kuitenkin aina tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden lisäyksen lisäämistä rutiiniin. Biotiinilla ei ole tunnettuja yhteisvaikutuksia, mutta lääkärisi tulee silti vahvistaa lisäravinteiden käyttö muiden mahdollisesti käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Lääkäri voi myös antaa enemmän yksilöllisiä tietoja annostuksesta ja mahdollisista sivuvaikutuksista.

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joten ylimääräinen biotiini kehossasi huuhtoutuu virtsasi läpi. Tämän vuoksi mahdollinen yliannostus on epätodennäköistä. Jos sinulle kehittyy epätavallinen tai odottamaton ihottuma biotiinin saannin lisäämisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi. Harvoissa tapauksissa tämä on merkki biotiinin yliannostuksesta.

Lääkäri tarkistaa seuraavat asiat yliannostuksen vahvistamiseksi:

• alhainen C-vitamiinipitoisuus
• alhainen B-6-vitamiinipitoisuus
• korkea verensokeritaso
• insuliinin tuotannon lasku

Jos lääkäri vahvistaa, että saat liikaa biotiinia, he pienentävät suositeltua annostusta.

Kuinka kauan, kunnes näet tuloksia?

Useimmat ihmiset eivät näe mitään huomattavia etuja, ennen kuin he ovat kasvattaneet saantiaan useita kuukausia. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on oltava johdonmukainen saannossasi. Jos lisäät saantiasi ruoan kautta, sinun on syötävä päivittäin useita runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotta syöt itse asiassa tarpeeksi biotiinia eron tekemiseksi. Jos otat lisäravinteita, on tärkeää, että otat sen päivittäin tai lääkärisi ohjeiden mukaan.

Vaikka tutkimusta on vähän, vuodelta 2015 tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että tulokset voidaan nähdä jopa 90 päivässä. Tähän sisältyy kasvun ja kiillon kasvu. Uskotaan, että mitä kauemmin käytät suurempaa annosta, sitä paremmat tulokset ovat.

Alarivi

Jos sinulla on hiusten ohenemista tai hiustenlähtöä, biotiini voi auttaa uudelleenkasvussa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lisääntynyt biotiinin saanti voi parantaa hiusten yleistä laatua, mukaan lukien paksuus ja kiilto.

Saatat jo saada tarvitsemasi biotiinin ruokavalion kautta, joten keskustele lääkärisi kanssa parhaasta vaihtoehdosta sinulle. He voivat suositella tiettyjä ruokavalion muutoksia tai biotiinilisää. Noudata kaikkia niiden antamia annosohjeita.

Jos sinulla on epätavallisia oireita otettaessa biotiinilisää, lopeta käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.