6 vinkkiä virtsarakon hallintaan

Sisältö

• Ohjaa virtsarakon
• Rajoita kofeiinia ja alkoholia
• Vältä keinotekoisia makeutusaineita
• Sidestep virtsarakon ärsyttävät aineet
• Löydä lantionpohjan lihakset
• Tee säännöllisiä Kegel-harjoituksia
• Harjoita rakko uudelleen
• Seuraa lääkärisi hoitosuunnitelmaa

Ohjaa virtsarakon

Löydätkö itsesi kamppailemasta päästäksesi kylpyhuoneeseen ajoissa? Virtsankontinenssi on yleinen tila. Lääkärisi voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä sitä aiheuttaa, ja suositella hoitosuunnitelmaa.

Elämäntapojen muutokset voivat myös auttaa rakon hallinnassa. Opi kuusi vaihetta, jotka voit suorittaa vähentääksesi onnettomuuksien riskiäsi ja auttaaksesi sinua nauttimaan päivittäisestä toiminnasta vuotamattomasti.

Rajoita kofeiinia ja alkoholia

Kofeiinilla ja alkoholilla on diureettinen vaikutus kehosi. Tämä tarkoittaa, että ne lisäävät tuottaman virtsan määrää. Jos sinulla on vaikeuksia rakon hallitsemisessa, kofeiinijuomien kuluttaminen voi olla osa ongelmaa.

Oireiden hallitsemiseksi harkitse kofeiinin ja alkoholin rajoittamista tai välttämistä kokonaan. Kahvi, tee, sooda, suklaa ja tietyt lääkkeet ovat yleisiä kofeiinilähteitä.

Vältä keinotekoisia makeutusaineita

Jotkut keinotekoiset makeutusaineet, kuten natriumsakkariini, asesulfaami K ja aspartaami, voivat ärsyttää rakkoasi. Keinotekoiset makeutusaineet voivat myös pahentaa inkontinenssia toimimalla diureettina, kuten kofeiini. Vältä ruokia ja juomia, jotka sisältävät näitä sokerin korvikkeita helpottaakseen näitä vaatimuksia.

Vaihtoehtoisesti harkitaan sen sijaan stevia-makeutettujen tuotteiden hankkimista. Kansallisen kontinenssiliiton mukaan stevia ei näytä aiheuttavan virtsarakon ärsytystä.

Sidestep virtsarakon ärsyttävät aineet

Muut ruuat voivat myös ärsyttää virtsarakonasi ja stimuloida virtsan tuotantoa. Näitä voivat olla:

• tomaatit
• omenat
• sitrushedelmät
• maustetut ruuat
• ruokia, jotka sisältävät maissisiirappia

Yritä rajoittaa näitä ruokia. Se voi auttaa vähentämään tekemäsi kylpyhuonekäyntien määrää ja vähentämään onnettomuuksien riskiä.

Löydä lantionpohjan lihakset

Yliaktiivinen rako on yksi yleinen syy virtsarakon hallintaongelmiin, etenkin naisten keskuudessa. Säännöllisten Kegel-harjoitusten tekeminen voi auttaa tämän tilan hoidossa.Näitä harjoituksia kutsutaan myös lantionpohjan lihasharjoitteiksi.

Kegel-harjoitukset ovat suhteellisen helppoja. Mutta ennen kuin voit aloittaa, sinun on löydettävä lantionpohjan lihakset. Kun seuraavan kerran virtsaat, yritä pysäyttää virtsavirta keskivirtaan. Lihakset, joita käytät, ovat lantionpohjan lihaksia.

Tee säännöllisiä Kegel-harjoituksia

Kun olet löytänyt lantionpohjan lihakset, voit suorittaa säännölliset Kegel-harjoitukset vahvistaaksesi niitä. Yksinkertaisesti lantionpohjan lihakset supistuvat, pidä niitä viidestä kymmeneen sekuntia ja rentoudu. Urologian hoitosäätiö ehdottaa, että suoritat vähintään kaksi Kegel-harjoituksen istuntoa päivässä. Jopa 30 supistusta istuntoa kohti.

Harjoita rakko uudelleen

Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella virtsarakon uudelleenkoulutusta. Tämä voi auttaa vähentämään kuinka monta kertaa sinun täytyy mennä kylpyhuoneeseen. Se yhdistetään usein Kegel-harjoituksiin tai muihin hoidoihin. Uudelleenkoulutus voi auttaa vahvistamaan virtsarakon toimintaa, joten sinun ei tarvitse käyttää WC: tä heti, kun se alkaa täyttyä.

Virtsarakon uudelleenharjoittamiseksi lääkärisi neuvoo sinua noudattamaan säännöllistä kylpyhuoneohjelmaa. Yritä pitää pois 10 minuuttia alkuperäisen kehotuksen jälkeen. Lääkärisi voi kehottaa sinua pidentämään vähitellen ajanjaksoa kunkin kylpyhuonekäynnin välillä. Yritä välttää rakon tyhjentämistä käyntien välillä.

Seuraa lääkärisi hoitosuunnitelmaa

Joskus voit hoitaa lieviä inkontinenssitapauksia pelkästään elämäntavan muutoksilla. Muissa tapauksissa saatat tarvita lääkitystä, leikkausta tai muita hoitoja. Esimerkiksi reseptilääkkeet voivat auttaa vähentämään lihasspasmeja ja hermosto-ongelmia, jotka voivat vaikuttaa virtsarakon toimintaan.

Jos sinulla on vaikeuksia rakon hallinnassa, tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa diagnosoimaan oireidesi syyn ja keskustelemaan hoitovaihtoehdoista. Lääkärisi suositteleman hoitosuunnitelman noudattaminen voi auttaa sinua saavuttamaan hallinnan.