10 vinkkiä rakastumiseen treenaamisessa, kun olet ollut vaunusta jonkin aikaa

Sisältö

• # 1 Kunnioita kehoasi.
• # 2 Älä vertaa rutiiniasi jonkun muun kanssa.
• #3 Sitoudu johonkin - kirjaimellisesti.
• #4 Älä pelkää pyytää apua.
• #5 Osta uusia harjoitusvaatteita.
• # 6 Vaihda ympäristöäsi.
• #7 Tiedä milloin työntää itseäsi.
• #8 Hanki epämukavaksi.
• #9 Liity tiimiin.
• #10 Lopeta harjoittelu.
• Arvostelu kohteelle

Onneksi yhä useammat ihmiset alkavat pitää liikuntaa enemmänkin osana elämäntapaasi kuin "trendiä" tai kausiluonteista sitoutumista. (Voiko kesä-kehon mania kuolla jo?)

Mutta se ei tarkoita, etteikö elämä voisi olla esteenä parhaidenkin suunnitelmien ja kuntosalirutiinien tielle. Ehkä olet juuri saanut lapsen etkä voi edes käsittää, että puet spandexia, tai ehkä olet kuntouttanut vammaa ja olet menettänyt kokonaan kaikki kovalla työllä ansaitut voitot. On niin monia todellisia, rehellisiä, suhteellisia ja täysin hyväksyttäviä syitä mennä kuntotauolle. On myös sanottavaa vain kunto -funkissa olemisesta. Saatat vielä treenata, mutta et muista, milloin olet viimeksi nauttinut siitä. Käännös: Et voi mitenkään saada siitä mielettömästä liikkeestä sitä, mitä kehosi (ja mielesi) kaipaa tai tarvitsee.

Lääke kaikkiin yllä oleviin: Ensinnäkin, leikkaa itsesi hieman löysäksi. Olkaa ystävällisiä ja tietäkää, että mikä tahansa syy rakastua liikuntaan (tai helvetti, ette koskaan todella ole sitoutuneessa suhteessa kuntoiluun), se on pätevä. Nauti seuraavaksi luovuudestasi ja keksi uusia tapoja muuttaa näkemystäsi treenaamisesta. Pyysimme joitakin hyvinvointiammattilaisia ​​kertomaan, kuinka he ovat selviytyneet omasta harjoittelun lamasta.

Varasta heidän vinkit ja rakastu takaisin harjoitteeseesi lopullisesti.

# 1 Kunnioita kehoasi.

Uusi äiti ja fitness-vaikuttaja Jocelyn Steiber @chicandsweatysta tietää, millaista on, kun elämä heittää ison avaimen hyvin öljyttyyn kuntoilurutiiniin. Huolimatta siitä, että hän oli harjoitellut koko raskauden ajan, kun hän synnytti tyttärensä useita kuukausia sitten, hän sanoo menettäneensä kaiken motivaation.

"Luulin aina, että minusta tulee yksi niistä naisista, joka laski päivät, kunnes sain lääkäriltäni kuuden viikon" edistysaskeleen ", mutta kun se päivä koitti, en ollut edes lähellä valmis treenaa uudelleen", hän sanoo. "Olin fyysisesti ja henkisesti väsynyt." (Katso: Kuinka palauttaa liikunta ja laihdutusmotivaatio, kun haluat vain jäähtyä ja syödä siruja)

Lopulta Steiber huomasi, että paras asia, mitä hän voi tehdä, oli kunnioittaa sitä, mitä hänen ruumiinsa oli käynyt läpi, ja antaa sille aikaa. "Minulla kesti lähes koko vuosi tuntea oloni mukavaksi uudessa kehossani ja nauttia treenaamisesta uudelleen." Lopulta hän pippuroi minitreenissä tyttärensä nukkuma -aikoina, ja voilà, hän löysi käyttämättömiä energiavarastoja.

# 2 Älä vertaa rutiiniasi jonkun muun kanssa.

Ehkä hätkähdyt kuntosalilla etkä näe samoja tuloksia kuin ystäväsi, joka tuskin muistaa pakata lenkkarit. Ehkä sinulla oli kiireinen muutama kuukausi töissä ja laihdutit muutaman ylimääräisen kilon, kun taas työtoverisi löysi jotenkin aikaa repiä läheisessä boutique-kuntosalissa.

Ärsyttävä? Voi olla. Älä kuitenkaan vertaa kehoasi ja harjoitusrutiiniasi kenenkään muun omaan. Jokainen keho on erilainen, ja "tulosten" näkemiseen liittyy paljon muutakin kuin aika, jonka käytit kuntosalilla. (Aiheeseen liittyvä: Miksi peppusi näyttää samalta riippumatta siitä, kuinka monta kyykkyä teet)

"On vaikea olla vertaamatta itseään muihin, mutta yritä olla lankeamatta tähän ansaan", Steiber sanoo.

#3 Sitoudu johonkin - kirjaimellisesti.

Joka kerta kun Jess Glazer, terveys- ja bisnesvalmentaja ja FITtripsin luoja, on jäänyt kuntotauolle (vamman tai vain elämän valtaamisen vuoksi), hän sanoo käyttäneensä samaa tietä takaisin rakastaakseen harjoituksiaan.

Osa matkasta on sitoutumista johonkin aikasidonnaiseen. Liity haasteeseen, aloita uusi ohjelma, ilmoittaudu kilpailuun, joka vaatii harjoittelua, hän ehdottaa. (Aiheeseen liittyvää: Mitä Bostonin maratonille ilmoittautuminen opetti minulle tavoitteiden asettamisesta)

Kun sinulla on tavoite horisontissa, se antaa sinulle laser-keskittymisen sitoutumiseen tavoitteen saavuttamiseen (varsinkin jos se on jotain, josta jouduit maksamaan, kuten kilpailu).

#4 Älä pelkää pyytää apua.

Se on tavallaan kuin terapiaa – joskus et voi tehdä sitä yksin. Sama pätee siitä, että pääset pois tästä harjoituksesta. Jos olet tehnyt samoja tylsiä AF -harjoituksia, kuka tietää kuinka kauan tässä vaiheessa, saattaa olla aika ottaa varmuuskopio.

Harkitse henkilökohtaisen harjoittelun palkkaamista tai ilmoittautumista kurssille, jota et koskaan uskonut voivasi tehdä, sanoo Glazer, joka on kouluttaja Performix Housessa NYC:ssä. Ei ole epäonnistuminen pyytää apua. Valmentajan tai ohjaajan tehtävä on pitää sinut ja kehosi liikkeessä - käytä niitä.

#5 Osta uusia harjoitusvaatteita.

"Löydä uusia syitä rakastaa kehoasi tai osta uusia vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi", ehdottaa Steiber, joka sanoo, että hänen rakkautensa korkeavyötäröisiin legginsseihin antoi hänelle lisäpyrkimyksen liikkua synnytyksen jälkeen. (Aiheeseen liittyviä: Näillä korkeavyötäröisillä leggingsillä on 1472 5 tähden arvostelua)

Tiede on osoittanut, että pukeutumisellasi on todella suuri vaikutus siihen, miten tunnet, ajattelet ja toimit. "Kun käytät uusia kuntoiluvälineitä, alat hahmottua kuin näyttelijä, joka pukeutuu esitykseen pukuun", urheilupsykologi Jonathan Fader kertoi meille aiemmin. "Tämän seurauksena odotat parempaa suorituskykyä, mikä tekee sinusta henkisesti valmiimman tehtävään."

# 6 Vaihda ympäristöäsi.

Jos ajatus liukua se juoksumatolla saa sinut tekemään melkein mitä tahansa, mutta treenaamaan, miksi et vie kilometrejä ulos? Kun etsit tapoja saada harjoittelu tuntumaan enemmän leikiltä ja vähemmän "harjoittelulta", näkökulmasi muuttuu, Glazer sanoo.

Luonnossa olemisella on hämmästyttävä kyky tehdä sinusta melkein välittömästi vähemmän stressaavaa ja onnellisempaa. Tartu siis joogamattoon ja kuulokkeisiisi ja harjoittele joogavirtoja läheisessä puistossa. (Aiheeseen liittyvä: 6 syytä, miksi sinun tulisi harjoitella joogaa ulkona)

#7 Tiedä milloin työntää itseäsi.

Kysy itseltäsi, miksi puhut itseäsi harjoituksista tai olet alkanut pelätä niitä. Jos olet ylikuntoutunut ja uupunut, ”älä lyö itseäsi, jos olet uupunut ja haluat mieluummin ottaa nokoset, mutta tiedä, että on myös hyvä työntää itseäsi joskus”, Steiber sanoo. Syy siihen, että vältyt toiminnalta, joka haastoi sinut tuottamaan iloa, on salaisuus hypätä esteen yli löytääksesi iloa liikkeestä uudelleen. (Aiheeseen liittyvä: Onko mahdollista tehdä liikaa HIITiä?)

#8 Hanki epämukavaksi.

Omahyväisyys on nopea tapa ikävystymiseen. Jos olet tehnyt samaa harjoitusta kuukausia etkä ole enää nähnyt muutoksia, jotka saivat sinut siihen alun perin, on ehdottomasti muutoksen aika. "Kokeile jotain uutta", Glazer sanoo. Tule epämukavaksi tai opi uusi laji. Löydä iloa ja jännitystä uusissa luvuissa, uusissa alkuissa ja uusissa tavoitteissa!”

#9 Liity tiimiin.

Jos kunto tuntuu vetävän sosiaalista elämääsi tai ajatus kilpailun harjoittelusta kuulostaa yksinäisimmältä tavalta harjoitella, harkitse liittymistä tiimiin, Glazer sanoo. Ajattele: intramural, aikuisten liigaurheilu.

"Tämä on loistava tapa verkostoitua, tavata uusia ystäviä ja löytää vastuukavereita", hän sanoo.

#10 Lopeta harjoittelu.

Okei, kuuntele meitä.Kuten Glazer sanoo, liikkumiseen rakastuminen on yksinkertaista, sinun tarvitsee vain lopettaa harjoittelu ja harjoittelu ja aloittaa sen sijaan liikkuminen ja pelaaminen.

Bottom line: Kuntoilun pitäisi olla hauskaa. Jos ei ole, et aio tehdä sitä. "Tanssi, pelaa, juokse, hyppää, toimi kuin lapsi ja liiku kuten ennen ennen kuin välitit siitä, miltä näytät tai saatko askeleitasi tälle päivälle."

Arvostelu kohteelle