Sokeri ja kolesteroli: Onko yhteyttä?

Sisältö

• Tutkimuslinkit Sokeri ja sydän- ja verisuonitautit
• Sokerin saannin hallinta

Kun ajattelemme kolesterolia nostavia elintarvikkeita, ajattelemme yleensä tyydyttyneiden rasvojen raskaita. Ja vaikka on totta, että nämä elintarvikkeet yhdessä runsaasti transrasvoja sisältävien tuotteiden kanssa lisäävät huonoa (LDL) kolesterolitasoa enemmän kuin muut, ne eivät todellakaan ole ainoa tekijä, johon kannattaa kiinnittää huomiota.

Amerikkalaiset kuluttavat arviolta 20 teelusikallista sokeria päivittäin keskimäärin American Heart Association (AHA). Tietysti kulutusaste vaihtelee henkilöittäin, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että nämä tyhjät kalorit vaikuttavat terveyteen.

Tutkimuslinkit Sokeri ja sydän- ja verisuonitautit

Eräästä tutkimuksesta mainitaan usein todistavan sokerin vaikutukset kolesterolitasoihin. Tutkijat havaitsivat, että sokerin kulutus nosti useita merkkejä sydän- ja verisuonitauteille.

He totesivat, että ihmisillä, jotka kuluttivat enemmän lisättyjä sokereita, oli alhaisempi "hyvä" kolesteroli tai korkean tiheyden lipoproteiini (HDL). HDL todella toimii ottamaan ylimääräistä "huonoa" kolesterolia tai matalatiheyksistä lipoproteiinia (LDL) ja kuljettamaan sen maksaan. Joten haluamme HDL-tasojemme olevan korkeat.

He havaitsivat myös, että näillä ihmisillä oli korkeampi triglyseriditaso. Kumpikin näistä tekijöistä voi lisätä sydänsairauksien riskiäsi.

Triglyseridit ovat eräänlainen rasva, jossa tasot nousevat syömisen jälkeen. Kehosi varastoi kaloreita, joita et käytä energiaan tällä hetkellä. Kun tarvitset energiaa aterioiden välillä, nämä triglyseridit vapautuvat rasvasoluista ja kiertävät veressä. Mayo Clinicin mukaan triglyseriditasot ovat todennäköisesti korkeammat, jos syöt enemmän kuin poltat ja jos kulutat liikaa sokeria, rasvaa tai alkoholia.

Kolesterolin tavoin triglyseridit eivät liukene veressä. Ne liikkuvat verisuonijärjestelmän ympärillä, missä ne voivat vahingoittaa valtimon seinämiä ja aiheuttaa ateroskleroosia tai valtimoiden kovettumista. Tämä on aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijä.

Sokerin saannin hallinta

Suosittelee saavansa enintään 10 prosenttia kaloreistasi sokerista tai jopa jopa 5 prosenttia. AHA suosittelee vastaavasti, että naiset saavat enintään 100 kaloria päivittäin lisätyistä sokereista ja miehet enintään 150 kaloria - se on 6 ja 9 teelusikallista. Valitettavasti se on paljon vähemmän kuin mitä heidän arvionsa mukaan suurin osa amerikkalaisista saa nyt.

Näkökulmasta katsottuna 10 isoa hyytelöä sisältää 78,4 kaloria lisätyistä sokereista tai noin 20 grammaa sokeria (4 teelusikallista), mikä on melkein koko korvauksesi, jos olet nainen.

Opi tunnistamaan sokeri elintarvikemerkinnöissä. Sokeria ei aina mainita sellaisenaan elintarvikemerkinnöissä. Ainesosat, kuten maissisiirappi, hunaja, mallassokeri, melassi, siirappi, maissin makeutusaine, ja kaikki sanat, jotka päättyvät oseen (kuten glukoosi ja fruktoosi), lisätään sokereihin.

Löydä hyödyllisiä korvikkeita. Kaikkia sokerin korvikkeita ei luoda tasavertaisesti, ja joillakin on omat riskinsä. Stevia on yksi kasvipohjainen makeutusaine, joka on todellinen sokerivaihtoehto, toisin kuin agave ja hunaja, jotka edelleen sisältävät sokerimolekyylejä.

Aivan kuten seuraat alkoholin, kaloreiden ja tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, sinun tulisi seurata sokerin kulutusta. Satunnaisissa herkkuissa ei ole mitään vikaa, mutta sokerin vaikutukset voivat olla vaikeita sydämellesi.