Hanki Rihannan rock-hard vatsat tällä harjoituksella

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Rihanna on yksi kuuma laulun tunne. Äskettäin kaikkien aikojen myydyimmäksi digitaaliseksi artistiksi nimetty seksikäs laulajatar on äskettäin nimetty kaikkien aikojen myydyimmäksi digitaaliseksi artistiksi hittiensä huiman 47,5 miljoonan latauksen ansiosta. Hän on myös tämän vuoden Grammy-gaalassa "Vuoden albumin" pääehdokas.

Mutta paitsi Barbadoksen kauneus osaa rockata lavaa, hän myös keinuttaa bikinit! Ei ole vieras esitellä ihoa, sillä kireä ja kireä vatsa vaatii ehdottomasti työtä.

Siellä inspiroiva kuntoasiantuntija Ary Nuñez tulee; hän on kouluttanut taiteilijaa ahkerasti lähes neljä vuotta. "Keskitymme ydinlihaksiin ja teemme paljon toistoja", Nuñez sanoo.

Rihanna on yhtä omistautunut harjoituksilleen kuin laulajauransa. "Rihannan kaltaisen taiteilijan kanssa työskentelyllä on erilaiset vaatimukset kuin useimmilla", Nuñez sanoo. "Harjoittelemme, kun hän on valmis… vaikka olisimme tien päällä ja kello on kaksi yöllä. Olen päivystys hänen kanssaan 24/7."

Nuñez, joka on työskennellyt lukuisten julkkisten ja ammattiurheilijoiden kanssa (hän ​​on itse kick-butt Niken sponsoroima urheilija), kouluttaa Rihannaa sekoittamalla taistelulajeja, tanssia ja calisthenicsia.

"Rihanna on niin sidoksissa kehoonsa. Hän treenasi aiemmin, koska se oli osa hänen vastuutaan, mutta nyt hän treenaa, koska rakastaa sitä!" Nuñez sanoo.

Lahjakas kouluttaja työskentelee myös laulajan kanssa varmistaakseen, että hän ruokkii kehoaan sillä, mitä se tarvitsee kiertueella tai kuvauspaikalla. "Kyse on enemmän hänen ruokkimisesta esiintymään", Nuñez sanoo. "Hän nauttii proteiineista-hän rakastaa sitä."

Mitä tulee Rihannan ruokavalioon, Nuñez edistää asianmukaista ruoan yhdistämistä. "Sinun ei pitäisi sekoittaa tärkkelyksiä proteiiniin, koska tärkkelyksen käsittelyyn on olemassa entsyymi ja proteiinin käsittelyyn olemassa oleva entsyymi-ja ne eivät tule toimeen", Nuñez sanoo.

"Voitko kuvitella kahden entsyymin taistelevan vatsassasi? Yksi voittaa ja jää. Jos se on tärkkelystä, se muuttuu glukoosiksi-ei hyväksi. Jos se on proteiinia, se muuttuu rasvaksi-ei myöskään hyväksi."

Tyypillinen ateria digitaalisen maailmankaikkeuden vastakruunatulle kuningattarelle? "Kalaa salaatin tai kasvisten kanssa", Nuñez sanoo.

Joten vaikka me kaikki emme ehkä pysty rokkaamaan Rihannan kaltaista lavaa, voimme silti saada hänen rock-kovat vatsansa! Olimme innoissamme, kun Nuñez jakoi kanssamme yhden RiRin vatsatreenistä (luulen, että "olemme löytäneet rakkauden" tällä rutiinilla, btw!) Katso se seuraavalta sivulta!

Sinä tulet tarvitsemaan: Treenimatto, kuumia Rihannan kappaleita ja mahtavaa tyttövoimaa!

Täyden alueen istumaannousu

Aloita selkä lattialla ja kantapäät tukevasti hartioiden leveydellä toisistaan. Käytä rintaasi ylöspäin kohti kattoa, käytä selkärankaa neutraalissa asennossa. Aja koko rintakehäsi ylöspäin ja kun saavutat polved, ojenna kädet ylös ja suoraan yläpuolelle. Olkapääsi tulee olla suoraan lantion yli.

Tee 32 toistoa.

Istuimet ylävartalon kiertoilla:

Makaa selällesi ja oikea nilkka lepää vasemmalla polvellasi. Oikea kätesi asetetaan lattialle sivulle. Pidä oikea olkapää alaspäin, taivuta vasen olkapää oikeaan polveen. Toista vastakkaisilla raajoilla.

Tee 32 toistoa kummallakin puolella.

Pitolauta:

Aloita lankkuasennosta kyynärvarret ja varpaat lattialla. Pidä vartalo suorana ja jäykänä ja vartalo suorassa linjassa korvasta varpaisiin ilman taipumista tai taipumista. Pääsi on rento ja sinun pitäisi katsoa lattiaa.

Pidä tässä asennossa 32 sekuntia, toista 3 kertaa.

Aktiivinen lankku:

Lauta -asennosta ota oikea kätesi, nosta se lattialta ja aja se itseesi (eteen ja taakse) kuin napautat lattiaa. Ajattele, että kyynärpää osuu johonkin takanasi.

Suorita 32 toistoa kummallakin puolella. Usko meitä, olet uupunut.

Roomalainen rotaattori

Seiso hevosen portaalla, jalat yhdensuuntaisesti leveässä kyykkyasennossa selkä tasaisena. Ota käsivarret ja nosta kyynärpäät olkapäiden korkeudelle. Kierrä vasemmalta oikealle, oikealta vasemmalle.

Tee tämä, kunnes saat suuren hiki!

Jos haluat lisää upeita Ary Nuñezin harjoituksia, lataa Nike Training Club (NTC) -sovellus iTunesista (ei tekosyitä, se on ilmainen!). "Kaikki harjoitukset ovat uskomattomia, ja saat myös kaikki grafiikat", Nuñez sanoo. "Mitä enemmän minuutteja treenaat, sitä enemmän rutiineja pystyt avaamaan - ja olen jo musta vyö!"

Kristen Aldridge lainaa popkulttuuriosaamisensa Yahoo! isäntänä "omg! NOW". Päivittäin miljoonia osumia saava erittäin suosittu päivittäinen viihdeuutisohjelma on yksi verkon katsotuimmista. Kokenut viihdetoimittaja, popkulttuuriasiantuntija, muotiriippuvainen ja kaiken luovan rakastaja, hän on positivelycelebrity.comin perustaja ja lanseerasi äskettäin oman julkkishenkisen muotilinjansa ja älypuhelinsovelluksensa. Ota yhteyttä Kristeniin puhuaksesi kaikesta julkkiksesta Twitterin ja Facebookin kautta tai käy hänen virallisella verkkosivustollaan.

Arvostelu kohteelle