Kuinka liikunta vaikuttaa verenpaineeseen?

Sisältö

• Verenpaine liikunnan jälkeen
• Liikunnan vaikutukset verenpaineeseen
• Liikunta ihmisille, joilla on riski korkeaan verenpaineeseen tai joilla on korkea verenpaine
• Liikunta ihmisille, joilla on matala verenpaine
• Verenpainekomplikaatiot
• Verenpaine nousee
• Verenpaine laskee
• Milloin etsiä apua
• Vinkkejä liikuntaturvallisuuteen
• Nouto

Verenpaine liikunnan jälkeen

Liikunta voi nostaa verenpainetta, mutta vaikutukset ovat yleensä väliaikaisia. Verenpaineesi pitäisi palautua vähitellen normaaliksi kun olet lopettanut harjoituksen. Mitä nopeammin verenpaine palaa lepotilaan, sitä terveellisempi olet.

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten antamien ohjeiden mukaan ”normaali” verenpaine on alle 120/80 mm Hg. Tämä sisältää systolisen paineen lukeman alle 120 mm Hg (ylin numero) ja diastolisen paineen lukeman (alaosan) alle 80 mm Hg.

Liikunta lisää systolista verenpainetta. Systolinen verenpaine on mitta verisuonen paineesta, kun sydämesi lyö.

Diastolinen verenpaine on mitta paineesta verisuonissa sydämen lyönnien välillä. Sen ei pitäisi muuttua merkittävästi harjoituksen aikana. Ota yhteys lääkäriisi, jos näin käy.

On vaikea sanoa lopullisesti, mitkä verenpainelukemat pidetään terveinä liikunnan jälkeen, koska verenpaine vaihtelee henkilöittäin. Yhden ihmisen normaalit tasot voivat olla merkki ongelmasta toiselle.

Yleensä korkea verenpaine jopa kahden tunnin lepoajan jälkeen harjoituksen jälkeen sisältää kaikki lukemat, jotka ovat suurempia kuin 140/90 mm Hg. Matala verenpaine harjoituksen jälkeen sisältää kaikki lukemat, jotka ovat alle 90/60 mm Hg.

Liikunnan vaikutukset verenpaineeseen

Aerobinen toiminta, kuten uinti, pyöräily ja juokseminen, asettaa lisävaatimuksia sydän- ja verisuonijärjestelmällesi. Lihaksesi tarvitsevat enemmän happea kuin he tarvitsevat, kun olet levossa, joten joudut hengittämään nopeammin.

Sydämesi alkaa pumppaa kovemmin ja nopeammin veren kiertämiseksi hapen toimittamiseksi lihaksiin. Seurauksena systolinen verenpaine nousee.

On normaalia, että systolinen verenpaine nousee välillä 160–220 mm Hg harjoituksen aikana. Ellet ole selvittänyt sitä lääkärisi kanssa, lopeta harjoittelu, jos systolinen verenpaineesi ylittää 200 mm Hg. Yli 220 mm Hg, sydänongelmien riski kasvaa.

Eri tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka sydämesi reagoi liikuntaan. Joitakin näistä tekijöistä ovat ruokavalio, sairaudet ja lääkitys.

Esimerkiksi verenpainetauti on tila, joka aiheuttaa äärimmäisen nousun verenpaineessa fyysisen toiminnan aikana. Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, voivat kokea systolisen verenpaineen nousuja jopa 250 mm Hg harjoituksen aikana.

Yleensä verenpaineesi pitäisi palata normaaliksi muutaman tunnin kuluttua harjoituksesta. Jo silloin saatat huomata, että verenpaineesi ei palaudu tarkalleen siihen, mikä se oli ennen harjoittelua. Tämä johtuu siitä, että on normaalia, että verenpaine laskee hieman muutaman tunnin harjoituksen aikana.

Liikunta ihmisille, joilla on riski korkeaan verenpaineeseen tai joilla on korkea verenpaine

Liikunta on turvallista, jos sinulla on korkea verenpaine (aiemmin nimeltään prehypertensio) tai korkea verenpaine (hypertensio). Itse asiassa säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään verenpaineesi kurissa.

Jos sinulla on riski verenpaineesta tai verenpaineesta, keskustele lääkärisi kanssa turvallisimmasta tavasta käyttää. Tähän voi kuulua:

• lääkkeiden käyttö verenpaineesi alentamiseksi
• maltillisen toiminnan valitseminen
• päivittäiseen liikuntaan sitoutuminen

Jos olet huolissasi verenpaineestasi, voit seurata sitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Liikunta ihmisille, joilla on matala verenpaine

Tarkista myös lääkäriltäsi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista, jos sinulla on alhainen verenpaine (hypotensio). Liikunta - etenkin liikunta, johon liittyy äkillisiä asennon muutoksia - voi laukaista oireita, kuten huimausta, näön hämärtymistä ja pahoinvointia.

Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi käyttää, jos verenpaine on alhainen. Itse asiassa liikunnasta voi olla hyötyä myös verenpaineen hoidossa, koska se auttaa parantamaan verenkiertoa.

Jos verenpaine on alhainen, valitse maltilliset harjoitukset, joihin ei liity taivutusta ja nousua nopeasti pystyasentoon.

Verenpainekomplikaatiot

Piikki tai verenpaineen lasku harjoituksen aikana voi olla merkki terveydentilasta.

Verenpaine nousee

Verenpaineen dramaattinen nousu harjoituksen aikana tai sen jälkeen voi olla merkki:

• korkean verenpaineen riski
• joilla on korkea verenpaine
• joilla on korkea verenpaine

Jos verenpaineesi nousee nopeasti arvoon 180/120 mm Hg tai enemmän, hakeudu ensiapuun. Tämän alueen tarkkailematon verenpaine voi olla merkki sydänkohtauksesta tai aivohalvauksesta.

Verenpaine laskee

Merkittävät verenpaineen laskut harjoituksen jälkeen ovat riskitekijä verenpainetaudin kehittymiselle tai sairastumiselle ja tietyntyyppisille sydänsairauksille.

Vaikka useimmilla ihmisillä on pieni verenpaineen lasku liikunnan jälkeen, tutkimukset viittaavat siihen, että verenpaineesta kärsivillä ihmisillä on huomattavampi verenpaineen lasku.

Milloin etsiä apua

Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat jotain seuraavista:

• Verenpaineesi nousee harjoituksen jälkeen.
• Verenpaineesi laskee harjoituksen jälkeen.
• Verenpaineesi ei muutu harjoituksen aikana.
• Systolinen paineesi (ylin numero) ylittää 200 mm Hg harjoituksen aikana tai sen jälkeen.
• Diastolinen paineesi (pohjalukema) muuttuu merkittävästi harjoituksen aikana.
• Verenpainelukemasi ylittää 180/120 mm Hg harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

Yleensä, jos olet huolissasi verenpaineestasi, tee tapaaminen lääkärisi kanssa.

Vinkkejä liikuntaturvallisuuteen

Liikunta voi auttaa säätämään verenpainetta. Jos sinulla on hypotensio tai sinulla on riski tai korkea verenpaine, seuraavien vinkkien avulla voit parantaa turvallisuutta:

• Liikuntaa vähän joka päivä, jotta verenpaineesi pysyisi hallinnassa.
• Kysy lääkäriltä tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta, jos et ole aktiivinen, mutta haluat olla aktiivisempi.
• Valitse kohtalainen toiminta, kuten kävely, uinti tai pyöräily. Lisää harjoittelun pituutta ja intensiteettiä vähitellen.
• Lämmitä ennen harjoittelua vammojen välttämiseksi.
• Lopeta harjoittelu vähitellen. Jäähdytysjakso on erittäin tärkeä ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Sen avulla voit palata hitaasti harjoittelua edeltävään syke- ja verenpaineesi.

Nouto

On normaalia, että verenpaine nousee harjoituksen aikana. Äärimmäiset verenpaineen piikit tai pudotukset voivat kuitenkin olla merkki lääketieteellisestä tilasta, kuten riskistä tai verenpaineesta.

Harjoittelu on yleensä turvallista, vaikka verenpaine on matala tai korkea. Itse asiassa liikunta voi auttaa pitämään verenpaineesi kurissa. Keskustele lääkärisi kanssa liikuntaa ja verenpainetta koskevilla kysymyksillä.