Bob Harperin bikinivartioharjoitukset

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Lihas on seksikäs. Lihas ilman rasvaa on vielä seksikkäämpi (varsinkin kun olet bikinissä). Lisää nämä Bob Harperin kardiotreenit bikinivartalotreeneihin saadaksesi hoikka, tasaisen sävyisen vartalon, joka saa sinut tuntemaan olosi upeaksi suosikkikaksiosaisessasi (ja kaikessa muussa). Parhaan tuloksen saat tekemällä jonkin rasvanpuhallusharjoituksista alle neljä tai viisi kertaa viikossa. Useimmissa näistä käytät RPE -arvoa oppaana. RPE 1 vastaa sohvalla makaamista; 10 sprinttii bussiin.

Bob Harperin Bikini Body Cardio -harjoitus #1: Piirit

Bikini Body Countdown (BBC) -voimasuunnitelma on jo määritetty piiriksi, koska et lepää liikkeiden välillä (tietenkin, jos haluat hengähtää, mene siihen). Mutta voit myös vuorotellen tehdä voima- ja sydänliikkeitä (esim. Hyppäämällä köyttä tai tehostamalla penkkiä). Lisää vain 30 sekuntia minuuttiin kardioharjoittelua jokaisen Bikini Body -voimaharjoituksen välillä ja lepää vasta kunkin kierroksen lopussa.

Bob Harperin Bikini Body Cardio -harjoitus #2: Välit

Tee tämä intervalliharjoitus kahdesti viikossa minkä tahansa sydänmuoton kanssa. Jos teet sen koneen sisällä, lisää nopeutta nopeus-, vastus- ja/tai kallistuspainikkeilla. Jos haluat lisää lyhyitä harjoituksia, jotka todella kannattavat, tutustu näihin intervalliharjoitussuunnitelmiin.

Bob Harperin Bikini Body Cardio -harjoitus #3: Hills

Kerran tai kahdesti viikossa nosta kaltevuutta/vastusta ja tehoa ylös ja alas muutamassa 4–6 minuutin mäessä (tämä kardiosuunnitelma toimii minkä tahansa kardiolajien kanssa). Tai puhalla 500 kaloria nopeasti tällä sisäpyöräilyohjelmalla, joka on täynnä kukkuloita.

Bob Harperin Bikini Body Cardio -harjoitus #4: Etäisyys

Käytä kerran viikossa 45 minuutista tuntiin kohtuullisen intensiteetin (RPE 5-6) kardiotreeniä. Voit patikoida, kävellä, juosta, pyöräillä-mistä tahansa pidät. Tällaiset harjoitukset kuluttavat tyypillisesti satoja kaloreita (jos pidät vähintään kohtuullista intensiteettiä), ja pidemmät harjoitukset voivat jopa pitää aineenvaihduntasi vireänä muutaman tunnin ajan lopettamisen jälkeen. Jos juoksu on paras valintasi, valmistaudu näihin seitsemään parhaaseen tapaan pysyä nesteytettynä pitkien matkojen lenkkeillä.

Bob Harperin Bikini Body Cardio -harjoitus #5: Olohuoneen rasvanpolttaja

Oletko jumissa kotona ilman kardiolaitetta? Vaikka saatat katsoa ympärillesi ja ajatella, ettet voi tehdä mitään ilman laitteita, erehdyt! Kokeile tätä pikavirtapiiriä, joka vaatii vain kehon painon. Tee se useita kertoja ja olet tehnyt kodistasi kuntosalin! Bonus: Nämä 10 minuutin, koko kehon kotiharjoittelurutiinit räjäyttävät rasvaa ja tylsistyminen.

Lisää Bikini Body Countdown 2011:

• Ruokavaliovinkkejä: Syö tiesi laihaan bikinivartaloon

• KUVAT: Julkkisbikinit, ennen ja nyt

Arvostelu kohteelle