Kuinka turvallisesti mennä keilailuun raskaana

Sisältö

• Keilailun turvallisuusvinkkejä raskauden aikana
• Liikunta ja raskaus
• Aiheuttaa huolta
• Vältettävät harjoitukset
• Suuririskinen raskaus
• Nouto

Saattaa tuntua oudolta ajatella keilailua mahdollisesti riskialttiina raskauden aikana, mutta kehossasi on paljon muutoksia. Tämä ei tarkoita, että sinun on luovuttava siitä, sinun on vain oltava varovainen. Niin kauan kuin sinulla on terve raskaus ja lääkärisi on antanut OK, fyysisesti aktiivisena pysyminen on turvallista ja terveellistä.

Mutta on joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää keilailusta raskauden aikana. Lue lisää siitä, kuinka voit silti nauttia harrastuksesta turvallisesti.

Keilailun turvallisuusvinkkejä raskauden aikana

Muista, että keilapallot voivat olla painavia, mikä aiheuttaa stressiä hartioillesi, kyynärnivelille ja alaselälle. Tässä on joitain tapoja välttää loukkaantuminen.

• Valitse kevyin mahdollinen pallo. Niin kauan kuin sinulla on hyvä tavoite, sinun pitäisi pystyä saamaan tuo lakko jopa pienemmällä painolla.
• Kokeile ankkanastoja. Pallot ovat paljon pienempiä ja helposti käsiteltäviä.
• Katso vaiheesi. Kaistat liukastetaan öljyillä, jotta pallot liikkuvat helpommin kaistaa pitkin. Ole varovainen, ettet ylitä viivan yli liukkaalle paikalle.
• Kuuntele bodiasiy. Jos liike ei tunnu hyvältä nivelissäsi, älä tee sitä. Istu ulos kierrokselle tai kokeile toista tekniikkaa.
• taivuta polviasi. Polvien taivuttaminen kulhossa auttaa poistamaan selän rasituksen ja varmista, että pidät hyvää ryhtiä.

Liikunta ja raskaus

Aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtuullista aerobista aktiivisuutta viikossa (esimerkiksi reipasta kävelyä) ja lihaksia vahvistavia aktiviteetteja, jotka kohdistuvat suurimpiin lihasryhmiin. Jos olit säännöllisesti aktiivinen ennen raskautta, voit yleensä pysyä harjoittelurutiinissasi muutamilla muutoksilla.

Itse asiassa liikunta on terveellinen osa raskautta, kunhan sinulla ei ole komplikaatioita. Raskaana olevat naiset voivat käyttää 30 minuuttia päivässä niin kauan kuin he pystyvät.

Aiheuttaa huolta

Raskaushormonit aiheuttavat nivelsiteesi, niveliäsi tukevan sidekudoksen, löystyvän normaalia. Tämä tarkoittaa, että nivelesi liikkuvat helpommin, mikä lisää lisääntynyttä loukkaantumisriskiä.

Kuljetat myös enemmän painoa etupuolella, etenkin myöhemmillä raskauskolmanneksilla. Tämä tuo lisä stressiä nivelille ja helpottaa tasapainon menettämistä. Erityisesti alaselkäsi todennäköisesti tuntuu rasitukselta. On tärkeää, ettet aiheuta ylimääräistä stressiä selkäsi lihaksille.

Vältä toimintaa, johon liittyy hyppäämistä, nopeita liikkeitä tai äkillisiä suunnanmuutoksia, jotka voivat rasittaa niveltä.

Sinun tulisi myös lopettaa kaikki harjoitukset heti, jos koet jotain näistä oireista:

• huimaus
• päänsärky
• rintakivut
• supistukset
• hengenahdistus
• epänormaali syke
• nestettä tai verta emättimestäsi

Vältettävät harjoitukset

On joitain harjoituksia, jotka voivat vahingoittaa sinua tai vauvaa, jos ne tehdään raskauden aikana. Vaikka tekisitkin ne ennen raskautta, vältä näitä toimintoja:

• mikä tahansa tehty selällään (ensimmäisen kolmanneksen jälkeen)
• sukellusta
• käyttää äärimmäisessä kuumuudessa
• hiihto tai muut suurilla korkeuksilla tehtävät harjoitukset
• urheilu, jossa sinä tai vauva saatat joutua toisen pelaajan tai varusteiden alle (jääkiekko, jalkapallo, koripallo)
• mikä tahansa, jolla on suuri riski kaatua
• pomppivia liikkeitä tai kiertämällä vyötäröäsi

Jos epäilet liikunnan turvallisuutta vai ei, kysy ensin lääkäriltäsi.

Suuririskinen raskaus

Naisten, jotka ovat vaarassa synnyttää ennenaikaisesti tai joilla on muita sairauksia, jotka voivat uhata äitiä tai vauvaa, tulisi olla erityisen varovaisia ​​fyysisen toiminnan suhteen. Kun liikut, veri pumppaa sydämesi, keuhkojen ja lihasten läpi antamaan heille happea. Jos liioittelet sitä, voit viedä happea kohdusta ja kasvavasta lapsestasi.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä toiminnot ovat turvallisia. Jos koet raskauskomplikaatioita, sinulla voi olla enemmän rajoituksia.

Nouto

Ennen kuin päätät liikuntarutiinista, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on kunnossa. Vaikka olisit tottunut paljon kumartamaan, on silti hyvä mennä läpi turvallisuusongelmat ja pyytää lääkäriltä suosituksia.

Niin kauan kuin noudatat asianmukaisia ​​varotoimia pallon kantamisessa ja pienemmän painon valitsemisessa, sinun on voitava lyödä kaistaa.