Kuinka aivojasi detoksoidaan (vihje: se on helpompaa kuin luulet)

Sisältö

• Tapaa glyfataattinen järjestelmä
• Hyvä, hyvä uni
• Pidä säännöllinen nukkumaanmeno
• Harkitse ruokavaliota
• Luo mukava nukkumisympäristö
• Varata stressien poistoaika ennen nukkumaanmenoa
• Liikunnalla on myös suuri rooli
• Muita aivoja lisääviä vinkkejä
• Pysy hydratoituna
• Lisää aivoruokia ruokavalioosi
• Käytä aikaa rentoutumiseen
• Kokeile aivoharjoituksia
• Alarivi

Löydät detox-protokollan melkein mihin tahansa nykyään, myös aivoihisi.

Oikeilla lisäravinteilla, puhdistavilla yrtteillä ja ruokavalion perusteellisella uudistuksella voit muun muassa:

• karkottaa uteliaisuutta
• parantaa muistiasi
• parantaa kognitiivista toimintoasi

Vaikka tietyillä elämäntapamuutoksilla voi olla varmasti myönteinen vaikutus terveyteesi, useimmat lääketieteen asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että detokseja, myös aivoihin keskittyviä, ei tarvita.

Ei ole myöskään pakottavaa tutkimusta, joka tukisi detoksien käyttöä.

Kehossasi on jo käytössä prosesseja toksiinien poistamiseksi ja asioiden sujuvuuden ylläpitämiseksi. Mitä tulee aivoihisi, siellä on itse asiassa koko järjestelmä, joka on omistettu vieroitukselle.

Tässä on katsaus prosessin toimintaan ja yksinkertaisiin asioihin, joita voit tehdä sen tukemiseksi.

Tapaa glyfataattinen järjestelmä

Vieroituksen yhteydessä aivosi ovat melko hyviä huolehtimaan liiketoiminnasta yksin.

julkaistu vuonna 2015 selittää, että tämä tapahtuu osana glyfataalijärjestelmän toimintaa, joka poistaa jätteet aivoista ja hermostosta. Ajattele sitä aivojen roskakorin kerääjänä.

Glymaattinen järjestelmä tekee suurimman osan työstään nukkuessasi. Unen aikana muut ruumiilliset prosessisi ovat vähemmän aktiivisia, jolloin glymfaattinen toiminta on etusijalla.

ehdottaa, että aivojesi solujen välillä on myös suurempi tilavuus unen aikana, mikä antaa aivoillesi enemmän tilaa niin sanotun roskakorin poistamiseen.

Tämä prosessi on hieman monimutkainen, mutta tässä on nopea katsaus sen toimintaan:

• Ensinnäkin glymfaattisen järjestelmän kanavat täyttyvät aivo-selkäydinnesteellä.
• Tämä neste kerää "roskia", kuten proteiineja, toksiineja ja muita jätetuotteita, kun se virtaa pitkin verkkoa.
• Aivosi sitten huuhtelevat tämän jätteen eri viemäröintikohteissa, missä ne liikkuvat kehosi läpi ja poistuvat kuten kaikki muutkin jätteet.

Yksi tärkeä aivoista poistettava tuote poistettaessa jätetuotteita on proteiini β-amyloidi (beeta-amyloidi), jolla asiantuntijoiden mielestä on merkitystä Alzheimerin taudin kehittymisessä.

Hyvä, hyvä uni

Unella on keskeinen rooli glymfaattisen järjestelmän toiminnassa. Riittävä nukkuminen joka ilta on yksi parhaista tavoista tukea aivojesi luonnollista vieroitusprosessia.

Jos sinulla on vaikeuksia saada riittävästi laadukasta unta, kokeile näitä vinkkejä parempaan ja virkistävämpään lepoon.

Pidä säännöllinen nukkumaanmeno

Jos sinulla ei ole mitään erityistä syytä nousta tiettyyn aikaan joka päivä, nukkumisohjelma voi olla kaikkialla. Ehkä pidät säännöllistä nukkumaanmenoa viikon aikana, mutta pysyt myöhässä ja nukut viikonloppuna.

Tämä saattaa tuntua sinulle luonnolliselta, mutta ajan myötä se voi tehdä numeron unen ja herätyksen jaksollesi.

Nukkumaanmeno (ja herääminen) suunnilleen samaan aikaan joka päivä voi auttaa sinua lepäämään paremmin ja parantamaan yleistä unen laatua.

Voit silti pysyä hieman normaalia myöhemmin ja nukkua, kun sinun ei tarvitse nousta aikaisin - yritä vain välttää uniaikataulun vaihtelua yli tunnilla.

Osa jatkuvasta unesta sisältää oikean määrän unta, joka voi vaihdella 7-9 tuntia.

Pro-vinkki: Käytä unilaskuria selvittääksesi, milloin sinun pitäisi mennä nukkumaan.

Harkitse ruokavaliota

Tiettyjen ruokien syöminen, varsinkin myöhemmin päivällä, voi häiritä unta.

Paremman unen saavuttamiseksi yritä välttää seuraavia juuri ennen nukkumaanmenoa:

• suuria aterioita
• raskas tai rikas ruoka
• mausteiset ja happamat elintarvikkeet
• kofeiini (mukaan lukien suklaa)
• alkoholia

Jos tunnet nälkäistä ennen nukkumaanmenoa, kokeile parempaa nukkumaanmenoa, kuten:

• banaani
• jogurtti
• pieni kulho kaurapuuroa
• juustoa, hedelmiä ja keksejä

Luo mukava nukkumisympäristö

Makuuhuoneesi pitäminen viileänä ja pimeänä voi auttaa sinua saamaan paremman unen.

Jos sinulla on tapana lämmetä tai kylmä yöllä, valitse kerrokset kevyitä, hengittäviä vuodevaatteita.

Voit myös harkita tuulettimen lisäämistä huoneeseesi, mikä voi myös auttaa estämään kaikki melut, jotka yleensä pitävät sinut yllä.

Huoneesi käyttö vain nukkumiseen ja seksiin voi myös helpottaa nukahtamista, kun menet nukkumaan.

Näin aivosi tietävät, että sänkyyn pääseminen tarkoittaa, että olet valmis nukkumaan, et katsomaan televisiota tai selaamaan sosiaalista mediaa.

Varata stressien poistoaika ennen nukkumaanmenoa

Stressi ja ahdistus ovat molemmat yleisiä syyllisiä unihäiriöiden takana. Aikaa rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa ei välttämättä päästä eroon näistä huolenaiheista, mutta se voi auttaa sinua panemaan ne mielestäsi illaksi

Yritä noin tunti ennen nukkumaanmenoa:

• päiväkirja stressitekijöistä
• kirjoittamalla asioita, jotka sinun on hoidettava seuraavana päivänä, jotta et välitä niistä
• väritys, lukeminen tai muu rauhoittava toiminta
• lämmin kylpy kynttilöillä tai aromaterapia
• harrastamalla kevyttä joogaa tai meditoimalla
• syvä hengitysharjoitukset

Liikunnalla on myös suuri rooli

Tiedätkö sen virkistyneen, kohdennetun tunteen (väsyneistä lihaksista huolimatta), joita sinulla on suuren harjoittelun jälkeen? Se on glymfaattinen järjestelmä.

ehdottaa, että liikunnalla voi olla merkittävä vaikutus jätteiden hävittämiseen aivoissa.

Tutkimustulosten mukaan hiiret, jotka pystyivät harjoittamaan juoksemalla pyörällä, osoittivat kaksinkertaisen glymfaattisen aktiivisuuden hiirinä, jotka eivät voineet käyttää.

On tärkeää huomata, että glymfaattisen aktiivisuuden kasvu liittyy todennäköisesti juoksuun eikä suoraan seuraukseen.

Liikunnalla on myös paljon muita etuja.

Se voi:

• auttaa vähentämään riskiäsi monista terveysolosuhteista
• vähentää ahdistuksen ja masennuksen oireita
• vähentää stressiä
• lisätä energiaa
• parantaa mielialaasi
• parantaa kognitiivista toimintaa

On myös syytä mainita, että liikunta voi auttaa sinua saamaan paremman unen, mikä voi myös edistää glymfaattisen järjestelmän toimintaa.

Asiantuntijat suosittelevat vähintään 2 1/2 tuntia kohtalaista aerobista liikuntaa joka viikko.

Voit myös nostaa voimakkuutta ja nähdä samanlaisia ​​etuja vain 1 tunti ja 15 minuuttia joka viikko intensiivistä tai voimakasta aerobista liikuntaa.

Sinun ei myöskään tarvitse saada kaikkia viikoittaisia ​​aktiviteettejasi kerralla. Yleensä on parasta (ja helpoin) saada noin puoli tuntia liikuntaa joka päivä.

Mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei liikuntaa, joten tekemällä mitä voit lisätä joka viikko saamasi liikunnan määrää, voi olla apua. Yritä puristaa esimerkiksi 15 minuutin kävelymatkan päässä lounaan tai illallisen (tai molempien) jälkeen.

Muita aivoja lisääviä vinkkejä

Uni ja liikunta ovat hyödyllisiä aivoillesi, mutta voit silti tehdä enemmän tukeakseen glymfaattisen järjestelmän toimintaa ja edistämällä aivojen ja kehon terveyttä.

Pysy hydratoituna

Jopa pieni kuivuminen voi vaikuttaa negatiivisesti kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymiseen ja muistiin, ja se voi myös vaikuttaa mielialaasi.

Sinun ei tarvitse juoda vettä koko päivän saadaksesi tarpeeksi (saat myös runsaasti vettä hedelmistä, vihanneksista ja muista elintarvikkeista). Hyvä nyrkkisääntö on juoda vettä janoessasi.

Etkö ole varma nesteestäsi? Tarkista nesteytystilasi tällä kaavalla.

Lisää aivoruokia ruokavalioosi

Aivoruokia ovat:

• proteiineja
• terveellisiä rasvoja
• antioksidantit
• omega-3-rasvahapot
• vitamiineja

Joitakin esimerkkejä ovat:

• parsakaali, pinaatti, lehtikaali ja muut lehtivihreät
• lohi, pollaki, tonnikalasäilykkeet ja muut kalat, joilla on vähän elohopeapitoisuutta
• marjoja
• kofeiinia sisältävää teetä ja kahvia
• pähkinät

Et voi koskaan mennä pieleen, kun lisäät tuoreita tuotteita, vähärasvaista proteiinia ja kokonaisia ​​jyviä ruokavalioon. Jalostettujen elintarvikkeiden ja tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen voi myös antaa kognitiiviselle toiminnallesi rakkautta.

Käytä aikaa rentoutumiseen

Henkiset tauot ovat yhtä tärkeitä kuin fyysiset tauot.

Varmista, että annat aivojesi säännöllisesti lepoa varaamalla aikaa istua ja nauttia hetkestä. Tämä antaa aivoillesi mahdollisuuden ladata ja lisätä luovaa energiaa. Aivosi kiittävät sinua.

Älä tunne syyllisyyttä siitä, ettet tee mitään. Istu alas kupin teetä, kuuntele musiikkia tai lintujen laulua tai katsele auringonlaskua. Muistuta vain, että teet aivojesi palveluksen.

Kokeile aivoharjoituksia

Älä unohda antaa aivoillesi liikuntaa. Liikunta auttaa aivojasi, mutta älä unohda henkistä toimintaa.

Kognitiivisten lihasten liikuttaminen voi auttaa pitämään ne hienosäädössä ja toimimaan parhaimmillaan.

Yrittää:

• ratkaiseminen (mitä enemmän kappaletta, sitä parempi)
• oppiminen (kokeile Duolingoa)
• kuunnella musiikkia
• meditaatio

Tässä on joitain muita ideoita aivojesi pitämiseksi kunnossa.

Alarivi

Jos aiot puhdistaa aivojasi, priorisoi paljon nukkumista ja säännöllistä liikuntaa. Molemmat vahvistavat aivojesi sisäänrakennettua vieroitusjärjestelmää.

Jos sinulla on erityisiä huolia aivosumuun, uupumukseen tai muihin kognitiivisiin ongelmiin liittyen, kannattaa tarkistaa asia lääkäriltäsi ennen detoxin tai puhdistuksen aloittamista.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.