Poistu kardio -reitistäsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oli aika elämässäsi, kun et edes ymmärtänyt, mitä teit, kutsuttiin aerobiseksi tai kardioharjoitukseksi. Yksi menestyksekkäimmistä pitkän aikavälin painonhallintastrategioista on varmistaa, että poltat 1000 kaloria harjoituksen avulla joka viikko. Mutta miten polttaa ne, on sinun tehtäväsi. Voit pelata mitä tahansa koripallon pelaamisesta (400 kaloria tunnissa*) hyppynaruun (658 kaloria tunnissa) tanssimiseen (300 kaloria tunnissa). Ei ole mitään syytä, että tekemäsi pitäisi tuntua "harjoitukselta".

Joten karkoita sanavarastostasi kaikki "minulla on tos" ja "minun pitäisi olla" ja kokeile joitain näistä ideoista leikkimiseen kuin lapsi. Kaloriarviot perustuvat 145 kiloa painavaan naiseen.

1. Rullaluistin. Suuntaa jalkakäytävälle tai rantatielle tai, jos ulkona on kylmä, etsi sisätiloista luistinrata (ja ajattele takaisin luokkaluistelutapahtumia). Rullaluistelu polttaa jopa 700 kaloria tunnissa riippuen nopeudestasi ja siitä, kuinka mäkinen rata on.

2. Ammu vanteet. Pelaa koripalloa muutaman ystävän kanssa kotona, paikallisessa puistossa tai kuntosalilla. Polttaa 400 kaloria tunnissa.

3. Mene tanssimaan. Lähde lauantai -iltana kokeilemaan salsaa, swingiä tai jopa vatsatanssia. Tai valitse suosikkimusiikkisi kotona ja liiku. Polttaa noin 300 kaloria tunnissa.

4. Liity talvisarjaan. Pelaa tennistä tai racquetballia ja poltat noin 500 kaloria tunnissa – ja jopa 790 kaloria, jos squash on pelisi.

5. Kokeile musiikillista hyppynaru. Laita hyvää musiikkia ja hyppää rytmiin; käytä nyrkkeilijän sekoitusta tai muuta tuntemaasi hyppyvaihetta. Polttaa 658 kaloria tunnissa.

6. "Sukka luistin." Pue jalkaan sukat ja simuloi luistelua kovapuu- tai laattalattialla. Polttaa 400 kaloria tunnissa.

7. Nosta sitä ylös. Astu sivuun, hyppää, hyppää, juokse portaita ylös tai alas tai vie ne kaksi kerrallaan. Polttaa noin 360 kaloria tunnissa.

8. Rock 'n' walk. Lataa uutta musiikkia kävelysi mukana. Katso ideoita kuukausittaisista soittolistoistamme (linkki: https://www.shape.com/workouts/playlists/). Polttaa 330 kaloria tunnissa.

9. Nosta vauhtia. Kävele naapurustosi läpi lisäämällä minuutin pikakävelyä tai juoksua viiden minuutin välein. Polttaa noin 400 kaloria tunnissa, jos sitä toistetaan 10 kertaa tunnin kävelyn aikana.

10. Lyö sisään. Osta nyrkkeilysäkki tai pikapussi ja käy muutaman kierroksen. Polttaa 394 kaloria tunnissa.

11. Hyppää ympäri. Tee aerobisia liikkeitä, pomppia tai lenkkeillä minitrampoliinilla. Polttaa 230 kaloria tunnissa.

12. Seuraa sitä. Käytä askelmittaria heräämisestäsi nukkumaanmenoon asti ja katso, kuinka monta askelta todella otat päivässä (tavoite 10 000 – tulet yllättymään, kuinka nopeasti se kasvaa!). Polttaa 150 kaloria 10000 askelta kohden.

13. Juna naapurustossasi. Kävele reippaasti ja käytä ympäristöäsi vahvistavia harjoituksia varten. Tee ponnahduslaatikoita postilaatikossa, punnerruksia aitaa vasten, askeleita jalkakäytävän reunalla tai puiston penkillä, hyppää mäkeä ylös tai laske ojentajia penkillä. Voi polttaa jopa 700 kaloria tunnissa 4 km/h nopeudella.

13. Takaisin kävely. Kävele taaksepäin saadaksesi vaihtelua, mikä todella sävyttää reisilihaksesi. Kävele ystävän kanssa, toinen teistä eteenpäin, toinen taaksepäin, ja vaihda sitten kutakin lohkoa. Polttaa 330 kaloria tunnissa, jos lähdet 4 mph.

15. Rakenna DVD -kirjasto. Osta, vuokraa tai lainaa aerobic-DVD-levyjä, jotka pitävät sinut kiinnostuneena ja motivoituneena. Kirjaudu sisään osoitteeseen shapeboutique.com ja katso suosikkiharjoittelumme. Polttaa 428 kaloria tunnissa.

Arvostelu kohteelle