Harjoitukset, joita Brie Larson tekee saavuttaakseen kuntotavoitteensa

Sisältö

• Brie Larsonin säätiötyö
• Maailman suurin venytys
• Syvä kyykky
• Olkapää heiluri
• Bandin ulkoinen kierto
• Lateraalinen lankku
• Runko taipuminen jatkeeseen
• Yksijalkainen lonkkatyöntö penkillä
• Nauhainen yksijalkainen epäkeskinen kyykky
• Yhden jalan lentokone
• Ski Row
• Venyy
• Isometrinen vetäminen
• Arvostelu kohteelle

Brie Larson on harjoittanut tulevaa rooliaan Kapteeni Marvel 2 ja jakaa päivityksiä faneilleen matkan varrella. Näyttelijä kertoi aiemmin päivittäisistä venytysrutiineistaan ​​ja paljasti asettaneensa tavoitteeksi yhden käden vedon hallitsemisen. Nyt hän jatkaa sisätilojen jakamista kuntoilurutiinistaan. (Aiheeseen liittyviä: Brie Larson avasi itseluottamuksen, jonka hän sai kapteeni Marvelin pelaamisesta)

Esimerkki: Viimeaikaisessa Instagram-postauksessa Larson jakoi videon, jossa hän teki maamiinakyykkyjä raskaasti kuormitetun palkin kanssa. Tehtyään kuusi toistoa, hän ryntää juhlatanssiin videolla. Larson on myös jakanut videoita itsestään, kun hän tekee staattisia iskuja Exxentric kBoxissa, tekee yhden käden punnerruksia ja saavuttaa yhden käden vetämistavoitteen.

Vaikka kaikki edellä mainitut ovat varsin vaikuttavia katsella, Larson on myös korostanut jakaa työtä, joka on auttanut häntä rakentamaan missä hän on. Larson jakoi videon YouTube -kanavallaan virtuaalisesta harjoitusistunnosta valmentajansa Jason Walshin kanssa. Koko videon ajan Walsh ja Larson korostivat, että vaikka näillä harjoituksilla ei välttämättä ole muiden liikkeiden *wow*-tekijää , ne ovat tärkeitä perustan luomisessa edistyneemmille harjoituksille. (Aiheeseen liittyviä: Brie Larsonin ensimmäinen harjoitus karanteenissa on kaikkein liitettävin asia, jota koskaan katsot)

Videolla Larson sanoi, että aikaisemmin hän jakoi vain harjoitustensa "suurimmat osumat" seuraajiensa kanssa eikä kaikki harjoitukset, jotka auttoivat häntä kehittymään noihin näyttäviin liikkeisiin. "Mutta he eivät ymmärrä, että todella aloimme kaikista näistä todella perustavanlaatuisista, helpoista liikkeistä ennen kuin saimme tämän pisteen, ja tämä on yksi syy siihen, miksi rakensimme niin paljon sietokykyä ja et pystynyt loukkaantumaan", lisäsi Walsh .

Jos haluat hyödyntää joitain Larsonin perusharjoituksia työskennellessään kohti omia tavoitteitasi, tässä on erittely kunkin harjoituksen tekemisestä. (Aiheeseen liittyviä: Brie Larson jakoi suosikkitapojaan lievittää stressiä, jos tunnet olosi myös ylikuormittuneeksi)

Brie Larsonin säätiötyö

Kuinka se toimii: Suorita jokainen harjoitus ohjeiden mukaan.

Sinä tulet tarvitsemaan: kevyt käsipainosarja, suuri silmukkaresistanssinauha, 2 tuuman joogalohko, penkki, SkiErg-kone ja vetotanko.

Maailman suurin venytys

A. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja astu syvään juoksijan syöksylle tuomalla vasen jalka eteenpäin ja koukussa 90 astetta, oikea jalka suorana polvi irti lattiasta.

B. Aseta oikea käsi tasaisesti lattialle linjaan vasemman kantapään kanssa.

C. Käännä vartalo auki vasemmalle ja päästä vasen käsi ylös taivasta kohti. Pidä noin 5 sekuntia.

D. Vie vasen käsi alas vasemman säären sisäpuolelle ja pudota kyynärpää kohti lattiaa; pysy siellä 5 sekuntia. Aloita seuraava toisto kääntämällä auki ja päästä taivaalle.

Tee 15 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.

Syvä kyykky

A. Astu jalat ulos leveämmäksi kuin lantion leveys toisistaan, vedä varpaita ulos ja kantapäät sisään.

B. Laske hitaasti matalaan kyykkyasentoon kämmenet sydämessä ja rintakehä nostettuna. Työnnä polvet varovasti kyynärpäillä.

Hengitä täällä vähintään kolme syvää hengitystä.

Olkapää heiluri

A. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​pitäen kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä, kädet suorina sivuilla, kämmenet sisäänpäin. Polvet hieman koukussa, sarana tasainen vartalo eteenpäin lantiosta. Tämä on lähtöasemasi.

B. Pidä vartalo paikallaan ja kädet suorina, nosta painoa pään yläpuolelle, kunnes hauislihas halaa korvia. Laske hitaasti lähtöasentoon.

Tee 1-2 sarjaa 30 toistoa.

Bandin ulkoinen kierto

A. Tartu vastusnauhan kahteen päähän pitämällä se kehon edessä.

B. Pidä kädet suorina, vedä nauha auki niin pitkälle kuin mahdollista puristaen lapaluita yhteen. Keskeytä ja vapauta sitten jännitys palataksesi alkuun.

Jatka nauhan vetämistä auki ja vapauttamista 60 sekuntia.Tee 3 sarjaa.

Lateraalinen lankku

A.Makaa vasemmalla puolella polvet suorina, vasen kyynärpää lepää joogalohkossa.

B.Nosta vartalo ylös vasemmalle kyynärpäälle ja kyynärvarrelle, oikea jalka vasemman jalan eteen.

C.Nosta lantiota, kunnes vartalo muodostaa suoran viivan nilkoista hartioihin.

D.Kiinnitä vatsat ja hengitä syvään lankkuharjoituksen ajan.

Pidä 30 sekuntia - 1 minuutti.

Runko taipuminen jatkeeseen

A. Makaa kasvot ylöspäin lattialla jalat ja kädet suorina. Pidä kädet suoraan pään yläpuolella. Nosta jalat irti lattiasta ja rypistä vartalo hitaasti niin, että vain alaselkä ja takapuoli koskettavat lattiaa ja muodostavat "ontto pito" -asennon. Pidä jalat, takapuoli ja vatsat kireinä ja vahvoina, napa sisään vedettynä.

B. Käännä tästä asennosta hitaasti sivulle ilman, että kädet tai jalat koskettavat lattiaa. Pidä kiinni ja jatka sitten vatsalle, kunnes saavutat kuvapuoli alaspäin "superman" -asennon.

C. Pidä kiinni ja käännä sitten takaisin "ontto pito" -asentoon sallimatta jalkojen tai vartalon koskettaa maata.

Rullaa ontosta otteesta superman -asentoon 10 kertaa oikealta ja toista sitten 10 kertaa vasemmalta.

Yksijalkainen lonkkatyöntö penkillä

A. Lepää kyynärpäät penkillä. Kävele jalat ulos, kunnes polvet ovat taipuneet noin 90 astetta ja jalat ovat suoraan polvien alapuolella. Nosta lantiota niin, että vartalo muodostaa suoran viivan polvista hartioihin.

B. Pidä oikea polvi taivutettuna 90 astetta ja nosta oikea jalka ylös niin, että oikea polvi on lantion yläpuolella. Pidä oikea jalka nostettuna, laske lantiota kohti lattiaa ja paina vasemman kantapään läpi ja paina lonkat takaisin ylös. Se on yksi edustaja.

Tee 3 sarjaa 12-15 toistoa kummallakin puolella.

Nauhainen yksijalkainen epäkeskinen kyykky

A. Seiso noin jalan mitan päässä penkistä, poispäin, ankkuroitu vastusnauha käärittynä oikean jalan ympärille. Ojenna vasen jalka taaksepäin, jotta jalan yläosa lepää penkillä.

B. Laskeudu hitaasti alas, kunnes takapolvi leijuu juuri lattian yläpuolella. Pidä pohjassa 3 sekuntia. Aja huipulle yhdellä laskulla.

Tee 6-8 toistoa. Vaihda puolia; toistaa.

Yhden jalan lentokone

A. Penkkiä vasten seiso vasemmalla jalalla oikea jalka nostettuna, oikea polvi taivutettu 90 asteen kulmassa. Pehmennä vasenta polvea hieman laukaistaksesi jalkojen lihakset, kiinnitä vasemman jalan pakara vakautumaan ja tasaa lantio lattiaan.

B. Sarana eteenpäin lantiossa, kun ojennat oikean jalan taakse, tarttumalla oikeaan reiteen ja pakaraan ja taipumalla oikea jalka.

C. Aseta kädet penkille haluttaessa lisää vakautta. Kierrä vartaloa oikealle avataksesi oikean lonkan. Ojenna oikea käsi suoraan ylöspäin ja katso ylöspäin sormenpäitä kohti. Pidä 3-5 hengitystä.

D. Tuo oikea käsi alas ja käännä vartaloa vasemmalle nostamalla vasenta kättä ylöspäin kattoa kohti ja katsomalla ylös vasenta sormenpäitä.

Pidä 5 hengitystä. Toista asento vastakkaisella puolella.

Ski Row

A. Pidä SkiErg -koneen kahvaa kummassakin kädessä. Sarana -vartalo eteenpäin, hieman polvien taivutus ja neutraali selkä ja niska.

B. Pidä hartiat lantiota korkeammalla ja lonkat polvia korkeammalla ja vedä kahvat alas ja taaksepäin. Vapauta tuodaksesi kahvat takaisin yläpuolelle.

Valitse etäisyys 500 m ja 750 m välillä ja tee 5-8 kierrosta ja lepää 1-2 minuuttia jokaisen kierroksen välillä.

Venyy

A. Aloita polvistumalla niin leveillä polvilla, että vartalo mahtuu reisien väliin. Ryömi kädet eteenpäin ja laske rinta alas lapsen asentoon, pidä kädet pitkät ja anna pään ja kaulan vapautua. Pysy täällä 5-10 syvään hengitykseen.

B. Kierrä ympäri ja makaa selällään jalat ojennettuina. Nosta oikea jalka, taivuta oikea polvi ja halaa oikea jalka käsivarsilla rintaan 5 sekunnin ajan.

C. Nosta vasen jalka suoraan ylöspäin kohti kattoa (tai niin korkealle kuin mahdollista), taivuta oikea polvi ulospäin ja aseta oikea nilkka vasenta nelosetta vasten. Siirrä käsi vasemman jalan taakse ja vedä vasen jalka vartaloa kohti. Pidä 15 sekuntia.

D. Suorista molemmat jalat, taivuta oikea polvi ulospäin ja risti oikea nilkka vasemman polven ulkopuolelle. Pidä oikea olkapää maassa, sääret vasemmalle kohti maata. Pidä painettuna 15 sekuntia ja toista sitten vaiheet B – D vastakkaisella puolella.

Isometrinen vetäminen

A. Tartu vetotankoon neutraalilla otteella (kämmenet vastakkain) ja ota "kuollut" -asento, kädet täysin ojennettuina.

B. Taivuta polvet rintaan. Purista lattia samalla kun taivutat käsiä nostaaksesi vartaloa tangon yli pitäen kyynärpäät lähellä sivuja. Vie leuka tangon päälle ja pidä painettuna minuutin ajan ja laske sitten hitaasti alkuasentoon.

Arvostelu kohteelle