Kuinka paljon kofeiinia koksi ja ruokavaliokoksi sisältävät?

Sisältö

• Mikä on kofeiini?
• Kuinka paljon kofeiinia on koksissa ja ruokavaliokoksissa?
• Kuinka kofeiini vertailee koksissa
• Miksi kofeiinin saanti on tärkeä joillekin
• Kuinka paljon kofeiinia on liian paljon?
• Pohjaviiva

Coca-Cola Classic - jota yleensä kutsutaan yksinkertaisesti koksiksi - ja Diet Coke ovat suosittuja juomia ympäri maailmaa.

Virvoitusjuomien kulutukseen on kuitenkin liitetty monia terveysongelmia painonnoususta korkeaan verensokeriin (1, 2).

Paitsi, että koksi ja ruokavaliokoksi sisältävät myös runsas annos kofeiinia, mikä voi olla ongelmallista niille, jotka haluavat vähentää kofeiinin kulutustaan.

Tässä artikkelissa verrataan koksin, ruokavaliokoksin ja muiden juomien kofeiinipitoisuuksia ja kerrotaan, miten se voi vaikuttaa terveyteesi.

Mikä on kofeiini?

Kofeiini on luonnossa esiintyvä kemikaali, joka stimuloi keskushermostoa, lisää valppautta ja torjuu väsymystä.

Sitä löytyy monien kasvien lehdistä, siemenistä ja hedelmistä, ja se on erityisen yleistä kaakaopapuissa, teelehdissä ja kahvipapuissa (3).

Sitä lisätään yleisesti myös moniin tuotteisiin, mukaan lukien virvoitusjuomat, energiajuomat ja tietyt käsimyymälät.

Kofeiini on nykyään kärjessä yhtenä yleisimmin käytetyistä aineosista ympäri maailmaa (4).

Itse asiassa on arvioitu, että 85% Yhdysvaltain väestöstä kuluttaa ainakin yhden kofeiinittoman juoman päivässä, kun keskimääräinen päivittäinen saanti on 165 mg kofeiinia.

Vaikka kahvi muodostaa suurimman osan kofeiinin saannista kautta linjan, hiilihapolliset virvoitusjuomat, kuten koksi, muodostavat suuren osan saannista alle 18-vuotiailla (5).

Yhteenveto Kofeiini on luonnollinen piriste, jota löytyy monista tuotteista, mukaan lukien kahvi, virvoitusjuomat, energiajuomat ja käsikauppamyymälät. Virvoitusjuomien osuus nautinnosta on suurempi alle 18-vuotiailla.

Kuinka paljon kofeiinia on koksissa ja ruokavaliokoksissa?

Koksituotteiden kofeiinipitoisuus riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien annoskoko ja juoman tyyppi (6):

	7,5 unssin (222 ml) tölkki	12 unssin (355 ml) tölkki	20 unssin (591 ml) pullo
Koksi	21 mg kofeiinia	32 mg kofeiinia	53 mg kofeiinia
Kevytkola	28 mg kofeiinia	42 mg kofeiinia	70 mg kofeiinia

Kofeiinittomia lajikkeita, kuten kofeiinitonta Coca-Colaa, on saatavana myös niille, jotka haluavat vähentää kofeiininsaantia.

Yhteenveto Koksi sisältää 32 mg kofeiinia / unssi (335 ml) annosta kohden. Ruokavaliokoksissa on enemmän kofeiinia, noin 42 mg / unssi (335 ml).

Kuinka kofeiini vertailee koksissa

Unssi unssilta kofeiinimäärät koksissa ja ruokavaliokoksissa ovat huomattavasti pienemmät kuin useimmissa muissa kofeiinittaisissa juomissa, mukaan lukien energiajuomat, kahvi ja vihreä tee (4, 7, 8):

	Annoskoko	Kofeiinipitoisuus
Koksi	7,5 unssia (222 ml)	21 mg
Kevytkola	7,5 unssia (222 ml)	28 mg
Vihreä tee	8 unssia (237 ml)	35 mg
Energia juomat	8,3 unssia (245 ml)	77 mg
kahvi	8 unssia (237 ml)	95 mg

Muista kuitenkin, että näiden juomien kofeiinipitoisuus vaihtelee eri tekijöiden, kuten tuotemerkin, ainesosien ja erityisen juomatyypin, perusteella.

Yhteenveto Koksi ja ruokavaliokoksi sisältävät yleensä vähemmän kofeiinia kuin muut kofeiiniton juomat, mukaan lukien energiajuomat, kahvi ja tee.

Miksi kofeiinin saanti on tärkeä joillekin

Kofeiinin kulutuksella voi olla useita etuja terveydellesi.

Erityisesti tutkimukset osoittavat, että se voi lisätä aineenvaihduntaa, parantaa liikunnan suorituskykyä ja lisätä valppautta (9, 10, 11).

Sillä voi kuitenkin olla myös kielteisiä sivuvaikutuksia, erityisesti ihmisille, jotka ovat herkkiä sen vaikutuksille.

Kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että geneettiset variaatiot saattavat aiheuttaa ihmisten reaktion eri tavalla siihen (12, 13).

Kofeiinin saannin on myös osoitettu vaikuttavan mielenterveyteen. Yhdessä tutkimuksessa 2 307 lapsella yhdistettiin lisääntynyt kofeiinin kulutus suurempaan havaittuun ahdistuneisuuteen ja masennukseen (14).

Liiallinen saanti voi myös aiheuttaa muita haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä, korkeaa verenpainetta ja unihäiriöitä (15, 16, 17).

Lisäksi on suositeltavaa, että raskaana olevat tai imettävät naiset rajoittavat kofeiininsaantia, koska se saattaa johtua suuremmasta keskenmenon riskistä ja alhaisesta syntymäpainosta (18, 19).

Yhteenveto Kofeiinin kulutus on liitetty aineenvaihdunnan, liikunnan suorituskyvyn ja valppauden paranemiseen. Se voi kuitenkin myös aiheuttaa riippuvuutta ja aiheuttaa monille haittavaikutuksia joillekin ihmisille.

Kuinka paljon kofeiinia on liian paljon?

Kun kofeiinia kulutetaan maltillisesti, sitä voidaan käyttää turvallisesti minimoiden sivuvaikutusten riski.

Itse asiassa jopa 400 mg: n vuorokausiannoksia pidetään turvallisina useimmille aikuisille (20).

Ihannetapauksessa on kuitenkin parasta rajoittaa saanti noin 200 mg: aan päivässä haittavaikutusriskin vähentämiseksi.

Vertailun vuoksi tämä vastaa vain kahta kahdeksan unssin (237 ml) kuppia kahvia tai noin viittä 8 unssin (237 ml) kuppia vihreää teetä.

Tämän määrän saavuttamiseksi sinun pitäisi kuitenkin juoda yli kuusi 12 unssin (355 ml) tölkkiä koksia tai neljä 12 unssin (355 ml) tölkkiä ruokavaliokoksia.

Yhteenveto 400 mg kofeiinia päivässä pidetään turvallisena useimmille aikuisille, mutta leikkaamalla 200 mg: aan vuorokaudessa voi vähentää haitallisten sivuvaikutusten riskiä.

Pohjaviiva

Koksi ja ruokavaliokoksi sisältävät vastaavasti 32 kofeiinia ja 42 mg kofeiinia 12 unssia kohden (335 ml), mikä on vähemmän kuin muut kofeiinittomat juomat, kuten kahvi, tee ja energiajuomat.

Niissä on kuitenkin usein paljon sokeria ja muita epäterveellisiä ainesosia, joten pidä saanti minimaalisena paremman terveyden edistämiseksi.

Sen sijaan, valitse muut luonnolliset kofeiinilähteet maltillisesti, kuten kahvi tai tee, maksimoidaksesi mahdolliset terveysvaikutukset.