8 kofeiinin vieroitusoireet

Sisältö

• 1. Päänsärky
• 2. Väsymys
• 3. Ahdistus
• 4. Keskittymisvaikeudet
• 5. Masentunut mieliala
• 6. Ärsyttävyys
• 7. vapina
• 8. Matala energia
• Kuinka vähentää kofeiinin vieroitusoireita
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kofeiini on maailman yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine.

Se toimii keskushermoston stimulanttina, mikä tarkoittaa, että se vaikuttaa aivojen hermostoon ja lisää valppautta vähentäen samalla väsymystä ().

Jos kehosta tulee kofeiiniriippuvainen, sen poistaminen ruokavaliosta voi aiheuttaa vieroitusoireita, jotka alkavat tyypillisesti 12–24 tuntia kofeiinin lopettamisen jälkeen.

Kofeiinin poistaminen on tunnustettu lääketieteellinen diagnoosi, ja se voi vaikuttaa kofeiinia säännöllisesti käyttäviin.

Tässä on 8 yleistä kofeiinin vieroitusoireita.

1. Päänsärky

Päänsäryt ovat yleisimmin ilmoitettuja kofeiinin vieroitusoireita.

Kofeiini saa aivojen verisuonet supistumaan, mikä hidastaa verenkiertoa.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vain 250 mg (alle kolme kupillista kahvia) voi vähentää aivoverenkiertoa jopa 27% ().

Koska kofeiinin käyttö aiheuttaa verisuonten kapenemista, saannin vähentäminen tai lopettaminen antaa verisuonten avautua ja lisää verenkiertoa aivoihin.

Tämä äkillinen muutos verenkierrossa voi aiheuttaa kivuliaita vieroituspäänsärkyä, jotka voivat vaihdella pituudeltaan ja vakavuudeltaan aivojen sopeutuessa veren lisääntymiseen.

Päänsärky häviää, kun aivot sopeutuvat tähän verenkierron lisääntymiseen.

Vaikka kofeiinin poistaminen voi aiheuttaa päänsärkyä, kofeiinia käytetään tietyntyyppisten päänsärkyjen, kuten migreenin, hoitoon.

Kofeiini auttaa parantamaan kipua lievittävien lääkkeiden tehoa ja vähentää päänsärkyä, kun sitä kulutetaan yksin ().

Kofeiinin syiden poistaminen lisää verenkiertoa aivoihin, mikä voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille.

2. Väsymys

Monet ihmiset ovat riippuvaisia ​​päivittäisestä kahvikupista antaa heille energiaa.

Kofeiini auttaa lisäämään valppautta ja vähentämään väsymystä estämällä reseptoreita adenosiinille, välittäjäaineelle, joka voi saada sinut tuntemaan uneliaisuuden ().

Siksi on myös osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä, parantavan energiaa ja vähentävän kroonista väsymystä ().

Kofeiinin poistaminen ruokavaliosta voi kuitenkin aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen, mikä aiheuttaa uneliaisuutta ja väsymystä.

Esimerkiksi tutkimus, jossa osallistui 213 kofeiinin tavallista kuluttajaa, osoitti, että kofeiinista pidättyminen 16 tunnin ajan lisäsi väsymyksen tunnetta.

Lisäksi kofeiinia päivittäin nauttineilla oli vakavampia vieroitusoireita, mukaan lukien väsymys, kuin niillä, jotka kuluttivat sitä vain muutaman kerran viikossa ().

Lisäksi sen energisoivat vaikutukset kestävät järjestelmässäsi vain noin neljästä kuuteen tuntiin, mikä voi johtaa sinut tavoittelemaan useita kupillisia kahvia tai energiajuomia koko päivän ajan valppauden ylläpitämiseksi.

Tämä voi johtaa kofeiinin liialliseen nauttimiseen ja riippuvuuteen siitä ja pahentaa vieroitusoireita.

Kahvi toimii stimulanttina kehossa ja vieroitus siitä voi saada sinut tuntemaan väsymyksen ja uneliaisuuden.

3. Ahdistus

Kofeiini on piriste, joka lisää sykettä, verenpainetta ja stressihormoneja kortisolia ja adrenaliinia ().

Kofeiinille herkissä ihmisissä vain yksi kuppi kahvia voi aiheuttaa heille hermostuneisuutta ja ahdistusta.

Vaikka kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa ahdistusta, sen leikkaaminen voi aiheuttaa myös tämän sivuvaikutuksen.

Ahdistus on yleisesti ilmoitettu oire ihmisille, jotka vetäytyvät säännöllisestä kofeiinin käytöstä.

Keho voi tulla henkisesti ja fysiologisesti riippuvaiseksi siitä aiheuttaen ahdistuksen tunteita.

Lisäksi, jos kulutat suurimman osan kofeiinistasi soodan tai sokerilla makeutetun kahvin muodossa, sokerin äkillinen väheneminen voi pahentaa kofeiinin vieroituksen aiheuttamaa ahdistusta.

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että sokerin äkillinen poistaminen ruokavaliosta pitkän sokerin kulutuksen jälkeen voi aiheuttaa ahdistuneisuuden oireita ().

Keho voi tulla sekä fyysisesti että psykologisesti riippuvaiseksi kofeiinista. Tämä voi johtaa ahdistuksen tunteisiin siitä vetäytyessä.

4. Keskittymisvaikeudet

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset päättävät kuluttaa kofeiinia kahvin, teen tai energiajuomien muodossa, on keskittymisen lisääminen.

Kofeiinijuomia käytetään yleensä ennen testejä, urheilutapahtumia tai esityksiä keskittymisen parantamiseksi.

Kofeiini lisää adrenaliinin määrää, lisämunuaisten tuottamaa hormonia osana kehon normaalia reaktiota stressiin ().

Se lisää myös kiihottavien välittäjäaineiden dopamiinin ja noradrenaliinin toimintaa ().

Tämä reaktioyhdistelmä nostaa sykettä ja verenpainetta ja stimuloi aivoja, mikä lisää valppautta ja parantaa keskittymistä.

Kofeiinin asteittainen lopettaminen voi vaikuttaa negatiivisesti keskittymiseen, kun kehosi yrittää tottua toimintaan ilman sitä.

Kofeiini lisää keskittymistä lisäämällä tiettyjen välittäjäaineiden ja hormonien määrää. Lopettaminen tai leikkaaminen voi aiheuttaa vaikeuksia keskittyä tiettyihin tehtäviin.

5. Masentunut mieliala

Kofeiini on tunnettu kyvystään kohottaa mielialaa.

Sen kyky estää adenosiini lisää paitsi valppautta, myös sen on havaittu parantavan mielialaa.

Eräässä tutkimuksessa ihmisillä, jotka kuluttivat kofeiinia säännöllisesti, havaittiin, että 0,68 mg: n (1,5 mg / kg) painon painon kulutus johti positiivisempaan mielialaan verrattuna lumelääkkeeseen ().

Lisäksi monet tutkimukset ovat liittäneet säännöllisen kofeiinin kulutuksen pienentyneeseen masennuksen riskiin.

Esimerkiksi suuressa tutkimuksessa, johon osallistui yli 50000 naista, havaittiin, että naisilla, jotka joivat vähintään neljä kupillista kahvia päivässä, oli 20% pienempi masennusriski kuin naisilla, jotka joivat vähän tai ei lainkaan kahvia ().

Kofeiinin stimuloivat vaikutukset voivat johtaa hyvinvoinnin ja lisääntyneen energian tunteisiin, jotka häviävät, kun kofeiinin saanti loppuu ().

Tästä syystä mielialasi voi olla osuma, jos päätät lopettaa kofeiinin.

Kofeiini lisää valppautta ja voi lisätä hyvinvoinnin tunteita. Tavallisille kofeiininkuluttajille sen leikkaaminen voi johtaa masentuneeseen mielialaan.

6. Ärsyttävyys

On tavallista, että tavalliset kahvijuomat ovat kapeita ennen aamukuppiaan.

Kahvissa oleva kofeiini voi olla syyllinen tähän ärtyneisyyden tunteeseen.

Koska kahvi kestää järjestelmässä vain neljästä kuuteen tuntiin, yön levon jälkeen voi esiintyä vieroitusomaisia ​​oireita, kuten ärtyneisyyttä ().

Kahvijuomat ovat tottuneet kofeiinin mielialaa parantaviin vaikutuksiin sekä saamaansa energiaa.

Joillekin kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, vieroitus aiheuttaa niistä ärtyneitä ja tunnelmallisia.

Itse asiassa raskaiden kofeiinien käyttäjien voi olla vaikea leikata tottuneita määriä vaikuttamatta kielteisesti heidän mielialaansa.

Tutkimuksessa, johon osallistui 94 kofeiiniriippuvaa aikuista, 89% osallistujista ilmoitti, että vaikka he halusivat vähentää kofeiinia, he eivät olleet onnistuneet yrityksissään vieroitusoireiden, kuten ärtyneisyyden ja vihan, takia ().

Ihmiset, jotka ovat fyysisesti tai psykologisesti riippuvaisia ​​kofeiinista, voivat kokea ärtyneisyyttä tai vihaa yrittäessään pidättäytyä tästä piristeestä.

7. vapina

Vaikka ne eivät olekaan yhtä yleisiä kuin muut oireet, ne, joilla on vakava riippuvuus kofeiinista, voivat kokea vapinaa kofeiinivieroitustapauksissa.

Koska kofeiini on keskushermoston stimulantti, liiallisen juomisen yleisiä haittavaikutuksia ovat hermostuneisuus tai ahdistuneisuus ja vapisevat kädet ().

Itse asiassa niitä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, suositellaan usein olemaan käyttämättä kofeiinia ahdistuksen tunteiden pahenemisen välttämiseksi ().

Kuitenkin ihmisille, jotka kuluttavat päivittäin suuria määriä kofeiinia, kylmän kalkkunan lopettaminen voi myös johtaa vapinaan.

Kofeiinin poistamiseen liittyviä vapinoita esiintyy tyypillisesti käsissä, ja niiden pitäisi kestää vain 2-9 päivää.

Jos sinulla on käden vapinaa, jotka kestävät yli yhdeksän päivää, ota yhteys lääkäriisi sulkemaan pois muut syyt.

Sekä liikaa kofeiinin kulutus että kofeiinin vieroitus voivat aiheuttaa käsien vapinaa joillekin ihmisille.

8. Matala energia

Suurin osa kofeiinijuomia ja elintarvikkeita käyttävistä henkilöistä etsii tapaa parantaa jäljessä olevaa energiatasoa.

Elämäntapatekijät, kuten huono uni, vaativat työpaikat ja epäterveelliset ruokavaliot, voivat kuluttaa energiaa, jolloin monet ihmiset tavoittelevat ulkoisia energialähteitä, kuten kahvia ja energiajuomia.

Kofeiinijuomia käytetään usein kainalosauvana toimittamaan energiaa, joka tarvitaan sen tekemiseen päivän aikana tai kompensoimaan unen puutetta.

Syöminen kupin kahvia tai energiajuomaa lisää keskittymistä, lisää sykettä ja lisää verensokeria, mikä johtaa lisääntyneen fyysisen ja henkisen energian tunteisiin.

Nämä toivotut vaikutukset voivat johtaa kofeiiniriippuvuuteen aiheuttaen tarpeen lisätä ja enemmän kofeiinia tuottamaan sama energiatehokkuus ().

Siksi matala energia on yleinen valitus ihmisille, jotka vähentävät tai poistavat kofeiinia.

Kofeiini on piriste, joka lisää energiaa, valppautta ja keskittymistä. Nostaminen voi aiheuttaa joillekin ihmisille vähän energiaa.

Kuinka vähentää kofeiinin vieroitusoireita

Kofeiinin lopettamisen oireiden tulisi kestää vain 2–9 päivää, ja oireiden huippuintensiteetti esiintyy 24–51 tuntia kofeiinin katkaisun jälkeen ().

Vaikka nämä oireet ovat yleensä lyhytaikaisia, ne voivat olla epämukavia ja vaikeuttaa elämää.

Onneksi on olemassa tapoja vähentää näiden epämiellyttävien sivuvaikutusten mahdollisuutta.

Kokeile seuraavia vinkkejä kofeiinin vieroitusoireiden vähentämiseksi tai välttämiseksi kokonaan.

• Leikkaa hitaasti: Kylmän kalkkunan lopettaminen voi järkyttää kehoa ja pahentaa vieroitusoireita. Kofeiinin asteittainen vieroitus voi vähentää epämiellyttävien sivuvaikutusten mahdollisuutta.
• Vähennä kofeiinipitoisia juomia: Jos olet tottunut juomaan täysvahvaa kahvia, vähennä riippuvuuttasi hitaasti aloittamalla puoliksi kofeiiniton, puoliksi tavallinen kahvi. Vielä parempi, vaihda yksi kahvistasi kofeiinittomalle yrttiteelle. Osta yrttiteetä verkossa.
• Pysy hydratoituna: Riittävän määrän juominen on ratkaisevaa kofeiinia leikattaessa. Kuivuminen voi pahentaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä ja väsymystä ().
• Saada tarpeeksi unta: Väsymyksen torjumiseksi yritä saada suositeltu seitsemän yhdeksän tuntia unta yötä kohti ().
• Tehosta energiaa luonnollisesti: Jos energiatasosi ovat saavuttaneet osuman kofeiinista luopumisen jälkeen, yritä sisällyttää rutiiniin luonnollisia energialähteitä, kuten liikunta, ravinnepitoiset ruoat ja stressin vähentämistekniikat.

Bottom Line

Kofeiini on laajalti käytetty piriste, joka voi aiheuttaa joillekin vieroitusoireita.

Kofeiinia voi lopettaa jokaisella, joka säännöllisesti käyttää kofeiinia ja lopettaa sen käytön äkillisesti.

Yleisiä oireita ovat päänsärky, uupumus, matala energia, ärtyneisyys, ahdistuneisuus, huono keskittyminen, masentunut mieliala ja vapina, jotka voivat kestää kahdesta yhdeksään päivään.

Onneksi on olemassa tapoja vähentää näitä oireita, mukaan lukien kofeiinin vähentäminen vähitellen, pysyä hydratoituneena, saada paljon unta ja löytää tapoja lisätä energiaasi luonnollisesti.

Vaikka kofeiinin poistaminen saattaa vaikuttaa aluksi sietämättömältä, tämä väliaikainen reaktio on vain kolahdus tiellä riippuvuutesi rajoittamiseksi.