Kuinka monta kaloria poltat nukkumisen aikana?

Sisältö

• Poltettavien kalorien määrän määrittäminen
• Tekijät, jotka vaikuttavat poltettujen kalorien määrään
• Myöhäinen syöminen ei hidasta aineenvaihduntaa
• Harjoittele päivittäin, mukaan lukien voimaharjoittelu
• Painonpudotus voi auttaa
• Kofeiini voi luoda lyhyen aikavälin vauhtia
• Käytä lisäravinteita varoen
• Tietyt terveystilat voivat hidastaa aineenvaihduntaa
• Lopullinen rivi

Oletko koskaan miettinyt kuinka monta kaloria poltat nukkumisen aikana? Vaikka saatat ajatella, että vastaus olisi "ei monta", saatat yllättyä oppiessasi, että kehosi käyttää töitä energiassa, vaikka olisitkin levossa.

Kuinka monta kaloria poltat on tekemistä eri tekijöiden kanssa, mukaan lukien painosi, aineenvaihduntasi ja kuinka paljon unta saat joka yö.

Poltettavien kalorien määrän määrittäminen

Henkilö, joka painaa 125 kiloa, polttaa noin 38 kaloria tunnissa nukkumisen aikana. Se ei välttämättä kuulosta paljon. Kerro kuitenkin se, että suositellut seitsemän tai yhdeksän tuntia unen asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi saada joka yö, ja tämä tarkoittaa potentiaalista 266–342 kaloria torkkumiseen.

Poltettujen kalorien määrä kasvaa ruumiinpainon mukaan. Joten henkilö, joka painaa 150 kiloa, voi polttaa 46 kaloria tunnissa tai välillä 322–414 kaloria yössä. Ja henkilö, joka painaa 185 kiloa, voi polttaa noin 56 kaloria tai välillä 392-504 kaloria täyden unen ajan.

Kuinka nämä numerot lasketaan tarkalleen? Kyse on yksilöllisestä aineenvaihdunnasta. Aineenvaihdunta on prosessi, jonka avulla keho muuntaa ruoan energiaksi päivittäiseen käyttöön. Jopa pitämällä elimistösi juoksevana, hengittävänä ja verenkierrättäjänä, maksat keholle kaloreita. Perusmetabolianopeus (BMR) puolestaan ​​edustaa niiden kalorimäärien määrää, jotka poltat yksittäin päivässä levossa tai liikkumisen aikana. Tähän sisältyy nukkuminen ja istuminen.

Laskeaksesi BMR-arvoasi käytät yhtälöä, joka vaikuttaa sukupuoleesi, painoasi ja ikääsi tuumilla pituuden ja paino-puntien mukaan.

• 66 + (6,2 x paino) + (12,7 x korkeus) - (6,76 x ikä) = miesten BMR
• 655,1 + (4,35 x paino) + (4,7 x korkeus) - (4,7 x ikä) = naisten BMR

Esimerkiksi: 35-vuotias mies, joka painaa 175 kiloa ja on 5 jalkaa 11 tuumaa pitkä, olisi:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 kaloria.

35-vuotias nainen, joka painaa 135 kiloa ja on 5 jalkaa, 5 tuumaa pitkä, olisi:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1 383 kaloria.

Mitä enemmän massaa on kehossasi, sitä enemmän kaloreita poltät lepääessään, nukkumassa ja tekeessäsi muita aktiviteetteja. Miehillä on taipumus polttaa enemmän kaloreita levossa kuin saman painoisilla naisilla, koska miehillä on yleensä suurempi lihasmassa. Lihas polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasva.

Tekijät, jotka vaikuttavat poltettujen kalorien määrään

Haluatko maksimoida kalorien polttamisen yötunneilla? Äskettäisessä tutkimuksessa paljastettiin, että jos unohdat koko yön, saatat polttaa ylimääräisiä 135 kaloria yli kyseisen ajanjakson. Jotkut osallistujat polttivat jopa 160 ylimääräistä kaloria. Mutta ennen kuin heität tyynyäsi, ymmärrä, että unen ohittaminen ei ole hieno tapa laihtua.

Unen menetys ajan myötä voi vaikuttaa painonnousuun ja liikalihavuuteen. Se nostaa tiettyjä hormonitasoja kehossa, kuten kortisoli. Tämä hormoni saa sinut pitämään ylimääräistä rasvaa. Ei vain, mutta se voi myös lisätä ruokahaluasi ja johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan.

Mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita unen aikana, on toimenpiteiden lisääminen aineenvaihduntasi lisäämiseksi. Aineenvaihdunnan parantaminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita myös heräämisaikana.

Mitä sinun tulisi tietää:

Myöhäinen syöminen ei hidasta aineenvaihduntaa

Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa väliaikaisen lisäyksen aineenvaihdunnassa ns. Termogeneesin kautta. Ja älä murehdi syömisestä kello 20 jälkeen. Tämän ajan kuluttua kulutetut ruuat eivät taianomaisesti lisää painonnousuasi - se on mieletön välipalaaminen. Suureiden aterioiden syöminen ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin vaikeuttaa nukkumista.

Harjoittele päivittäin, mukaan lukien voimaharjoittelu

Jos sinulla on enemmän lihasmassaa, voit polttaa enemmän kaloreita, jopa nukutessasi. Joten hanki liikuntaa päivittäin, etenkin voimaharjoittelua. Jos sinulla on vaikeuksia asettua yöllä, kokeile liikkua useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.

Painonpudotus voi auttaa

Painonpudotus voi auttaa lisäämään myös aineenvaihduntaa. Rasva polttaa vähemmän kaloreita kuin lihas levossa. Jos olet ylipainoinen, harkitse tapaamista lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksesi terveellisestä tavoitteesta ja suunnitelmasta, kuinka päästä sinne.

Kofeiini voi luoda lyhyen aikavälin vauhtia

Kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaa hieman. Samanaikaisesti sen ei ole osoitettu auttavan pitkäaikaisessa painonpudotuksessa. Ja kofeiinijuomien juominen ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa hyvää yöunetusta.

Käytä lisäravinteita varoen

Lisäravinteita, jotka väittävät tehostavan aineenvaihduntaa, tulisi käyttää varoen tai ei lainkaan. Jotkut saattavat sisältää vaarallisia aineosia. Vielä pahempaa, ne eivät välttämättä toimi. Keskustele aina lääkärisi kanssa mahdollisista lisäravinteista.

Tietyt terveystilat voivat hidastaa aineenvaihduntaa

Tietyt sairaudet, kuten Cushingin oireyhtymä ja kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että kalorien poltto vähenee kaikkina aikoina ja voi jopa pitää kiinni tai lihoa. Lääkäri voi suorittaa yksinkertaisia ​​testejä, kuten verikokeen, tiettyjen sairauksien sulkemiseksi pois. Sitten he voivat työskennellä kanssasi kunnon ja painon hallinnassa.

Lopullinen rivi

Kehosi on töissä kaikkina päivinä ja öisin. Vaikka poltat kaloreita nukkumisen aikana, se ei ole vakaa painonpudotusstrategia. Säännöllinen liikunta ja hyvin syöminen voivat auttaa.

Asiantuntijat suosittelevat viikossa 75 minuutin voimakasta toimintaa, kuten juoksemista, tai 150 minuutin maltillista toimintaa, kuten kävelyä. Kokeile ostoksia ruokakaupan kehällä pysyäksesi kokonaisissa ruuissa, jotka eivät sisällä tyhjiä kaloreita, kuten lisättyjä sokereita.

Yritä parhaasi mukaan saadaksesi suositellut seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka yö. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa, kokeile näitä vinkkejä:

• Luo rutiini missä menet sänkyyn samaan aikaan joka ilta ja nouset samaan aikaan joka päivä. Voit myös harrastaa rentouttavaa toimintaa, kuten kylpyamme tai hellävaraista joogaa, ennen kuin hemmottelet itseäsi.
• Käytä valkoista kohinaa, korvatulppia, pimennysverhoja ja muita työkaluja estää häiriötekijöitä nukkumatilassa. Huoneesi lämpötilan pitäminen viileänä voi myös auttaa sinua nyökkäämään nopeammin.
• Vältä piristeitä kuten nikotiini ja kofeiini tunteina ennen nukkumaanmenoa. Niiden kuluminen voi viedä hetken ja vaikeuttaa rentoutumista. Vaikka alkoholi voi tehdä sinut uniseksi, se voi myös häiritä unta koko yön.
• Sammuta matkapuhelimet, tietokoneet, televisiot ja muu elektroniikka hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Näiden laitteiden lähettämä valo voi häiritä kehosi luonnollista nukkumista.
• Rajoita napps vain 30 minuuttiin. Lisää sulkeutumista päiväaikoina voi vaikeuttaa yöunien nukkumista.