Onko popcornilla hiilihydraatteja?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Kuinka monta hiilihydraattia annosta kohti?
• Kuitu popcornissa
• Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ja popcorn
• Pidä popcorn terve
• Kotitekoinen mikroaaltouuni popcorn
• Kotitekoista popcornia
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Popcornia on nautittu välipalana vuosisatojen ajan, ennen kuin elokuvateatterit tekivät siitä suositun. Onneksi voit syödä suuren määrän ilmaa sisältäviä popcorneja ja kuluttaa suhteellisen vähän kaloreita.

Koska se on vähän kaloreita, monet laihduttajat uskovat, että popcornissa on myös vähän hiilihydraatteja. Mutta tämä on kaukana totuudesta. Suurin osa popcornin kaloreista tulee hiilihydraateista. Maissi on loppujen lopuksi täysjyvä.

Hiilirikkaat ruoat eivät välttämättä ole sinulle haitallisia. Jopa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla voit nauttia muutamasta kourallisesta popcornista menemättä yli laidan. Tärkeintä on kiinnittää erityistä huomiota annoksen kokoon ja minimoida lisätty öljy, voi ja suola.

Kuinka monta hiilihydraattia annosta kohti?

Hiilihydraatit (lyhenne hiilihydraateista) ovat makroravinteita, joita kehosi käyttää energian luomiseen. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja toimiakseen kunnolla. Hiilihydraatit eivät ole sinulle haitallisia, kunhan käytät oikeat tyypit.

Sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit, kuten jälkiruoat ja valkoiset leivät, ovat myös hiilihydraatteja, mutta ne ovat täynnä kaloreita ja vähän ravintoarvoa. Suurimman osan hiilihydraateistasi tulisi olla hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä. Popcornia pidetään täysjyvätuotteena.

Popcorn-annoksessa on noin 30 grammaa hiilihydraatteja. Annosteltua popcornia on noin 4-5 kupillista, mikä on määrä, jonka saat 2 rkl avaamattomia ytimiä. Ilmapommitetun popcornin annos sisältää noin 120-150 kaloria.

Kehosi tarvitsemien hiilihydraattien tarkka määrä vaihtelee iän, aktiivisuustason ja yleisen terveydentilan mukaan.

Mayo Clinic suosittelee, että 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi tulee hiilihydraateista. Se vastaa noin 225-325 grammaa hiilihydraatteja päivässä jollekin, joka käyttää 2000 kaloria päivässä.

30 hiilihydraattia annosta kohden popcorn kuluttaa vain 9--13 prosenttia päivittäisestä hiilihydraattien määrästäsi.Toisin sanoen, yhden popcorniannoksen saaminen ei edes lähesty päivittäisen rajan ylittämistä.

Kuitu popcornissa

Kuitu on monimutkainen hiilihydraatti. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat vähemmän jalostettuja ja sulavia hitaammin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten puhdistettu sokeri. Kuitu edistää suolen säännöllisyyttä ja auttaa hallitsemaan kolesterolia.

Se voi auttaa sinua pitämään painosi ja ehkä jopa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja. Sillä on tärkeä rooli pitkäaikaisessa terveydessä.

Annos popcornia sisältää noin 6 grammaa kuitua. Alle 50-vuotiaiden miesten tulisi syödä 38 grammaa kuitua päivässä ja alle 50-vuotiailla naisilla 25 grammaa. Jos olet yli 50-vuotias, sinun pitäisi syödä noin 30 grammaa päivässä, jos olet mies, ja 21 grammaa, jos olet nainen.

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ja popcorn

Kohtuullisen vähähiilihydraattiset ruokavaliot koostuvat yleensä 100-150 grammasta hiilihydraatteja päivässä. Voit silti nauttia popcorn-annoksesta vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Kuitupitoisuus auttaa pitämään sinut täynnä ja määrä voi estää sinua antamasta periksi kakun ja evästeiden himoille.

Jos päätät syödä popcornia välipalana, saatat joutua minimoimaan muut hiilihydraattilähteet sinä päivänä.

Koska popcornissa on vain vähän proteiinia ja hyvin vähän vitamiineja ja kivennäisaineita, se ei ehkä ole viisain valinta säännöllisenä välipalana vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, mutta siitä voi varmasti nauttia toisinaan.

Pidä popcorn terve

Voin kaataminen tai liiallisen suolan lisääminen voi poistaa popcornin terveelliset edut.

Esimerkiksi elokuvateatterin popcorn sisältää erittäin suuria määriä epäterveellisiä tyydyttyneitä tai transrasvoja ja paljon kaloreita. Rajoita tämän tyyppinen popcorn harvinaisuuteen tai harkitse pienen annoksen jakamista ystävän kanssa.

Hyödynnä popcornin terveysvaikutuksia kokeilemalla omia ytimiäsi kotona. Jos pudotat sen mikroaaltouuniin, sinun ei tarvitse käyttää öljyä tai voita sen tekemiseen.

Et voi vähentää popcornin hiilihydraattien määrää keittämällä sitä kotona, mutta voit hallita paremmin rasvan, natriumin ja kaloreiden määrää.

Kotitekoinen mikroaaltouuni popcorn

Tarvitset mikroaaltouunille sopivan kulhon, jossa on tuuletettu ruokakansi, kotitekoisen mikroaaltouunin popcornin valmistamiseksi:

• Laita 1/3 kuppi popcorn-ytimiä kulhoon ja peitä tuuletettu kansi.
• Mikroaaltouuni muutaman minuutin ajan tai kunnes parin sekunnin välein ponnahtaa.
• Poista kulho mikroaaltouunista uunikäsineillä tai kuumilla tyynyillä, koska se on erittäin kuuma.

Kotitekoista popcornia

Toinen vaihtoehto on keittää popcornin ytimiä lieden päällä. Tarvitset jonkin tyyppistä korkean savupisteen öljyä, mutta voit hallita käyttämäsi öljyn määrää ja tyyppiä.

• Kuumenna 2-3 ruokalusikallista öljyä (kookos-, maapähkinä- tai rapsiöljy toimii parhaiten) 3 litran kattilassa.
• Laita 1/3 kupillista popcorn-ytimiä kattilaan ja peitä kansi.
• Ravista ja siirrä pannua varovasti edestakaisin polttimen päälle.
• Poista pannu lämmöltä, kun popppaus hidastuu muutaman sekunnin ajan ponnahdusten välillä ja pudota popcorn varovasti laajaan kulhoon.
• Lisää suolaa maun mukaan (ja kohtuullisesti). Muita terveellisiä aromivaihtoehtoja ovat savustettu paprika, ravintohiiva, chilipippuri, curryjauhe, kaneli, kumina ja raastettu juusto.

Nämä reseptit tekevät noin 8 kuppia tai 2 annosta popcornia.

Ottaa mukaan

Popcorn sisältää hiilihydraatteja, mutta tämä ei ole välttämättä huono asia. Viidesosa popcornin hiilihydraateista on ravintokuitua, mikä on hyödyllistä terveydellesi. Popcorn on hyvä esimerkki suuren määrän, vähäkalorisesta täysjyvästä. Oikein kypsennettynä se on terveellinen välipala.

Älykkäin tapa ruokavalioon ei poista kokonaisia ​​ruokaryhmiä, kuten hiilihydraatteja. Sen sijaan varmista, että syöt terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja tuoreita tuotteita. Rajoita sokerista ja jalostetuista jyvistä syömiesi hiilihydraattien määrää.

Popcornista ei ole olemassa vähähiilistä versiota. Joten, jos sinulla on popcornia, mittaa oma annoksesi ja valitse kaikki luonnolliset, voi- ja suolattomat lajikkeet. Tai pudota oma mikroaaltouuniin tai liesi.