Cardio -harjoitus: Nix Cardio Blahs

Sisältö

• Olet kyllästynyt samoihin vanhoihin kardioharjoitusrutiineihisi: joten harkitse ristiharjoittelua sydänharjoittelun poistamiseksi.
• Miten cross training sopii tehtäväösi
• Miten ristikoulutus toimii
• *HANKITTUNEEN HARJOITUSNOPEUS (RPE) harjoitusrutiineidesi aikana
• Arvostelu kohteelle

Olet kyllästynyt samoihin vanhoihin kardioharjoitusrutiineihisi: joten harkitse ristiharjoittelua sydänharjoittelun poistamiseksi.

Miten cross training sopii tehtäväösi

Murtomaahiihto on yksi parhaista maastoharjoituksista juoksijoille ja pyöräilijöille. Sen lisäksi, että se on erinomainen sydänharjoitus, se sävyttää pakarat, neloset, hamstrings, vasikat, rinta, lats, hartiat, hauis, triceps ja vatsalihakset. Suorita harjoitusrutiinisi sisätiloissa ja muuta ho-hum elliptinen harjoitus hauskaksi hiihtotunniksi.

Kun pidät kaltevuuden alhaisena ja käytät käsivipuja, simuloit sydäntä pumppaavaa lumiurheilua aina korkean kalorin polttamiseen saakka. Lisäksi vastusta vastaan ​​työskenteleminen vahvistaa pakaraa, jalkoja, hartioita ja käsivarsia (aivan kuten valkoisten tavaroiden läpi virtaaminen). Tämän suunnitelman avulla voit puristaa hiihtoretken - riippumatta siitä, millainen sää ulkona on.

Miten ristikoulutus toimii

Aseta elliptinen käsikäyttöiseksi ja kaltevuus matalaksi ja pidä vipuja kädet rinnan korkeudella edessäsi. Lämmitä ja lisää sitten hieman kaltevuutta. Muuta tasoa tai vastusta kahden minuutin välein säätämällä sitä tarvittaessa, jotta se saavuttaisi suositellun havaitun rasituksen (RPE *). Työnnä ja vedä vipuja tasaisesti ikään kuin ne olisivat murtomaahiihtosauvoja ja työnnä kyynärpäät suoraan taaksepäin vedettäessä. Muista varata aikaa jäähtyä. 145 kilon nainen polttaa noin 275 kaloria tällä 30 minuutin harjoituksella.

*HANKITTUNEEN HARJOITUSNOPEUS (RPE) harjoitusrutiineidesi aikana

Seuraava asteikko auttaa sinua määrittämään RPE: n:

• 1 makaa sängyssä tai sohvalla. Et tee mitään vaivaa.
• 3 olisi helppo kävely.
• 4-6 on kohtalainen ponnistus.
• 7 on vaikeaa.
• 8-10 vastaa väylän sprinttiä. Voit ylläpitää tätä vain hyvin lyhyen ajan.

Arvostelu kohteelle