Gal Gadot ja Michelle Rodriguezin valmentaja jakavat suosikkivälineettömän kumppanitreeninsä

Sisältö

• Ei laitteistokumppanitreeniä
• Piiri 1
• Walking Lunge
• Käden taputus polvisuojalla
• Ontto pito
• Piiri 2
• Luistelijat
• Kottikärryt
• "Kelkka" Partner Push
• Piiri 3
• Rintakehä ja kierto
• Vedä taaksepäin kiertämällä
• Sivuttaisnosto
• Arvostelu kohteelle

Ei ole olemassa yhtä asiaa, joka sopii kaikille kuntoilun suhteen, mutta on turvallista olettaa, että Wonder Womanille sopiva harjoitus olisi hyvä vaihtoehto kenelle tahansa harkita. Gal Gadot, supersankarisarjan tähti ja monipuolinen hyvinvointiharrastaja, luottaa harjoituksensa yhdelle miehelle: Magnus Lygdbackille, personal trainerille ja ravitsemusterapeutille, joka vastaa myös Ben Affleckin saamisesta kuntoon. Oikeuden puolustajat ja motivoimiseksi A-listalle, mukaan lukien Katy Perry ja Harry Styles kuntosalilla.

Tänä kesänä Lygdback tekee yhteistyötä Michelob ULTRA:n kanssa innostaakseen muita kuin julkkikset aktivoitumaan ULTRA Beer Run -ohjelman avulla, jonka avulla harjoittelijat voivat lunastaa maileja, kyykkyjä, lankkuja ja paljon muuta ilmaisiin aikuisten juomiin – kuulostaa voitolta. voittaa. Ja alla hän jakaa myös eksklusiivisen kaveritreenin, joka on suunniteltu kaikille, jotka haluavat tehostaa rutiinejaan Wonder Womanin kaltaisilla voimaliikkeillä.

"Tämä on koko kehon kumppaniharjoittelu – laitteita ei tarvita – joka voidaan tehdä missä tahansa, jossa on riittävästi tilaa liikkua", Lygdback sanoo. "Nämä kumppanitreenit koskevat valmennusta ja toisten auttamista. Se ei ole taistelu sinun ja kumppanisi välillä. Sinun pitäisi kohdistaa niin paljon vastarintaa kuin tarvitset, mutta muista, että kyse ei ole voitosta! Se on avain onnistuneeseen kumppanitreeniin." (Aiheeseen liittyviä: Miksi kuntoilukaverin saaminen on paras asia koskaan)

Oletko valmis löytämään supervoimasi? Tartu kaveriin ja ryhdy työskentelemään tämän julkkisten inspiroiman, asiantuntijoiden luoman, ei-hölynpölyisen harjoituksen kanssa.

Ei laitteistokumppanitreeniä

Kuinka tehdä se: Tee jokainen liike ensimmäisessä piirissä ilmoitettujen toistojen määrän mukaan. Toista kierros yhteensä kolme kertaa yhden minuutin tauolla kierrosten välillä. Siirry sitten seuraavaan piiriin ja toista. Huomaa: Vaikka suoritat jokaisen harjoituksen yhdessä kumppanisi kanssa, kaikki harjoitukset eivät edellytä kumppanin suorittamista.

Mitä tarvitset: Nada, mistä on juuri kysymys.

Piiri 1

Walking Lunge

ASeiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

B. Astu eteenpäin oikealla jalalla ja taivuta polvea 90 asteen kulmaan, joka tulee eteen.

C. Työnnä pois oikealla kantapäällä palataksesi seisoma-asentoon. Toista, astu eteenpäin vasemmalla jalalla. Jatka jalkojen vuorottelua, kun "kävelet" eteenpäin.

Tee yhteensä 20 toistoa; 10 per puoli.

Käden taputus polvisuojalla

A. Aloita korkeasta lankusta, kämmenet lattialla suoraan hartioiden alla, ydin tiukka. Kumppanien tulee olla vastakkain.

B. Ojenna vasen käsi korkean kumppanin oikeaan käteen. Kun saavutat vasemman käsivarren eteenpäin, työnnä oikea polvi rintaan kiinnittääksesi ytimen.

C. Nollaa käsi ja jalka. Toista vastakkaisella puolella, ojenna oikea käsi eteenpäin ja kohota vasenta polvea. Jatka vuorottelua.

Tee 20 toistoa.

Ontto pito

A. Makaa selälläsi sydän kiinnitettynä ja lantio käännettynä alaselän suojaamiseksi.

B. Venytä molempia käsiä pään yläpuolelle, hauis korvista, jalat ojennettuna pitkiksi. Vie kaikki raajat lattian yläpuolelle. Paina matala takaisin lattiaan.

Pidä 45 sekuntia.

Piiri 2

Luistelijat

A. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Siirrä paino vasemmalle jalalle, taivuta polvea laskeaksesi lantiota muutaman tuuman ja risti oikea jalka vasemman takana leijuen irti maasta.

B. Työnnä vasemman jalan läpi ja sidottu oikealle, laskeudu pehmeästi koukussa oikealla jalalla, heiluta vasenta jalkaa sen takana.

C. Pysäytä ja toista liike, tällä kertaa työntämällä pois oikealla jalalla ja laskeutumalla vasemmalle. Jatka "luistelua" oikealta vasemmalle.

Tee yhteensä 20 toistoa; 10 per puoli.

Kottikärryt

A. Aloita korkealla lankkuasennolla kämmenet maassa.

B. Pyydä kumppania tarttumaan nilkoistasi ja nostamaan jalkasi lantion tasolle. Kädet pysyvät lattialla.

C. Kävele käsiä eteenpäin pitäen ydin tiukasti äläkä liiku liian nopeasti. Jokainen kämmenen sijoitus on yksi edustaja. Tee 20 toistoa ennen asennon vaihtamista kumppanin kanssa.

Tee 20 toistoa.

"Kelkka" Partner Push

A. Kasvot kumppani ja laita kädet hartioilleen nojaten niihin 45 asteen kulmassa.

B. Työnnä eteenpäin, kun he vastustavat sinua, käyttämällä alavartaloa ja ydintä pysyäkseen lujana ja pystyssä. Siirry eteenpäin mahdollisimman hyvin 20 askelta ennen kuin vaihdat asentoa kumppanin kanssa.

Tee 20 toistoa.

Piiri 3

Rintakehä ja kierto

A. Kasvokumppani vasen jalka eteenpäin ja oikea jalka takana, molemmat polvet hieman koukussa. Toimit kumppanina 1. Kumppanin 2 tulee heijastaa kantaasi ja asemaasi.

B. Tartu Partner 2: n oikea käsi Partner 1 vetää vasemman kyynärpään taakse olkapään korkeudelle ja tekee nyrkin kädellä, melkein kuin valmistautuisi vapauttamaan nuolen jousesta. Kumppani 1 venyttelee oikeaa kättä eteenpäin, myös olkapäiden korkeudella, tarttuakseen kumppanin 2 oikeaan käteen. Kumppanin 2 käsivarsien tulee heijastaa sinun käsiäsi.

C. Käyttäen yhdistettyjä oikeita käsiä, kumppani 1 työntää kuten kumppani 2 vastustaa, mikä luo vastusta ja jännitystä työntöliikkeessä; pyöritä lantiota työntäessäsi. Työnnä, kunnes kumppanin 1 oikea käsi on ojennettuna ja kumppanin 2 käsivarsi on taipunut.

D. Sitten kumppani 2 työntää, kun kumppani 1 vastustaa. Tämä luo eräänlaisen sahausliikkeen.

Tee yhteensä 20 toistoa; 10 per puoli.

Vedä taaksepäin kiertämällä

A. Kasvukumppani vasen jalka eteenpäin ja oikea jalka taaksepäin, molemmat polvet hieman koukussa. Toimit kumppanina 1. Kumppanin 2 tulee heijastaa kantaasi.

B. Tartu kumppanisi oikeaan ranteeseen oikealla kädellä. Kumppanien vasemmat kädet ovat vapaat ja nostettu hartioiden korkeudelle.

C. Kuten edellisen harjoituksen sahausliike, kumppani 1 vetää oikean käden taaksepäin (kuten nuolen laukaisuun valmistautuessa), kun kumppani 2 vastustaa vetoa jännityksen luomiseksi. Pyöritä lantiota vetäessäsi.

D. Vaihtaa; kun kumppani 2 vetäytyy, kumppani 1 vastustaa.

Tee yhteensä 20 toistoa; 10 per puoli.

Sivuttaisnosto

A. Kasvot kumppaniasi kädet rinnallasi. Ojenna molemmat kädet sivuille, olkapään korkeudelle.

B. Pyydä kumppaniasi painamaan varovasti molempia käsiä alaspäin, kun nostat niitä sivuille ja pysähdyt olkapään korkeudelle. . nosta ne suoraan ulos. Tee 15 toistoa ja vaihda sitten paikkaa kumppanisi kanssa.

Tee 15 toistoa.

Arvostelu kohteelle