Lapsuusajan lihavuus

Sisältö

• Älä keskity painonpudotukseen
• Tarjoa ravitsevia ruokia
• Katso osan koko
• Nosta heidät
• Pidä heidät liikkeessä
• Ole luova
• Poista kiusaukset
• Rajoita rasvoja ja makeisia
• Sammuta televisio syömisen aikana
• Opeta terveellisiä tapoja
• HealthAhead-vinkki: Keskity terveyteen

Olet todennäköisesti kuullut, että lasten liikalihavuus on lisääntymässä. CDC: n mukaan liikalihavien lasten määrä on kuluneiden 30 vuoden aikana melkein kaksinkertaistunut. Oletko koskaan huolissasi siitä, että tämä trendi saattaa vaikuttaa lapsiin?

Vähennä lapsesi riskiä toimimalla näiden 10 yksinkertaisen vaiheen avulla. Voit auttaa lapsiasi tulemaan aktiivisemmiksi, syömään terveellisempää ruokavaliota ja mahdollisesti jopa parantamaan itsetuntoaan harjoittelemalla näitä strategioita lasten liikalihavuuden estämiseksi.

Älä keskity painonpudotukseen

Koska lasten vartalo kehittyy edelleen, New Yorkin osavaltion terveysministeriö (NYSDH) ei suosittele perinteisiä laihtumisstrategioita nuorille. Kaloreilla rajoitettu ruokavalio voi estää lapsia saamasta vitamiineja, kivennäisaineita ja energiaa, joita he tarvitsevat oikeaan kasvuun. Keskity sen sijaan auttamaan lastasi kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia. Keskustele aina lastenlääkärisi tai perheen terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin laitat lapsesi ruokavalioon.

Tarjoa ravitsevia ruokia

Terveelliset, tasapainoiset, vähärasvaiset ateriat tarjoavat lapsillesi tarvitsemasi ravinnon ja auttavat heitä kehittämään älykkäitä ruokailutottumuksia. Opeta heille, kuinka tärkeää on syödä tasapainoisia aterioita, joissa on runsaasti ravinteita sisältäviä tuotteita, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet, palkokasvit ja vähärasvainen liha.

Katso osan koko

Liiallinen syöminen voi lisätä liikalihavuutta, joten varmista, että lapsesi syövät asianmukaisia ​​annoksia. Esimerkiksi NYSDH neuvoo, että 2-3 annosta keitettyä siipikarjaa, vähärasvaista lihaa tai kalaa on yksi annos. Niin on yksi viipale leipää, puoli kuppia keitettyä riisiä tai pastaa ja kaksi unssia juustoa.

Nosta heidät

Ehdotetaan, että lasten aika sohvalla rajoitetaan korkeintaan kahteen tuntiin päivässä. Lapsilla on jo oltava aikaa kotitehtäviin ja hiljaiseen lukemiseen, joten sinun tulisi rajoittaa heidän aikaa muilla istumattomilla aktiviteeteilla, kuten videopeleillä, televisiossa ja Internetissä surffaamisella.

Pidä heidät liikkeessä

Neuvoo, että kaikki lapset harrastavat vähintään tunnin liikuntaa joka päivä. Tämä voi olla aerobista toimintaa, kuten juoksu, lihasten vahvistaminen kuten voimistelu ja luun vahvistaminen, kuten hyppynaru.

Ole luova

Jotkut lapset kyllästyvät helposti, eikä yksitoikkoiset liikuntamuodot kiehduta heitä. Sinun ei tarvitse huolehtia erilaisista aktiviteeteista, jotka stimuloivat ja inspiroivat lastasi, kuten leikkiä, tanssia, köyden hyppäämistä tai jalkapalloa.

Poista kiusaukset

Jos varastoit ruokakomero roskaruokaa, lapsesi syö todennäköisesti sitä. Lapset etsivät vanhemmilta esimerkkejä syömisestä. Ole siis terveellinen roolimalli ja poista talosta houkuttelevat, mutta epäterveelliset vaihtoehdot, kuten kaloreita sisältävät, sokerilla täytetyt ja suolaiset välipalat. Muista, että sokerijuomien kalorit myös kasvavat, joten yritä vähentää perheellesi ostamasi soodan ja mehun määrää.

Rajoita rasvoja ja makeisia

Lapset eivät ymmärrä, että liian monien kaloreiden syöminen karkeista ja muista makeisista ja lihotusherkkuista voi johtaa liikalihavuuteen, ellet selitä sitä heille. Anna lasten olla satunnaisia ​​herkkuja, mutta älä tee siitä tapaa.

Sammuta televisio syömisen aikana

Harvardin kansanterveyskoulun (HSPH) asiantuntijoiden mukaan lapset voivat syödä liikaa, jos he katsovat televisiota välipalalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän televisiolapset katsovat, sitä todennäköisemmin he saavat ylimääräisiä kiloja. HSPH huomauttaa myös, että lapset, joiden makuuhuoneessa on televisio, ovat myös todennäköisemmin ylipainoisia kuin lapset, joilla on televisiotonta huonetta.

Opeta terveellisiä tapoja

Kun lapset oppivat suunnittelemaan aterioita, ostamaan vähärasvaisia ​​ruokia ja valmistamaan ravitsevia ruokia, he kehittävät terveellisiä tapoja, jotka voivat kestää koko elämän. Ota lapset mukaan näihin aktiviteetteihin ja kannusta heitä osallistumaan tietoisuuteen ruokavalinnastaan.

HealthAhead-vinkki: Keskity terveyteen

CDC: n mukaan, kun lapset ovat liikalihavia, heillä on suurempi riski monille terveysolosuhteille. Näitä ongelmia ovat astma, sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja unihäiriöt.

NYSDH kertoo, että terveellisen ruokailun harjoittaminen, säännöllinen liikunta ja istumalla vietetyn ajan vähentäminen ovat parhaita tapoja estää liikalihavuus. Aloita 10 yksinkertaisen vaiheen harjoittelu, ja saatat olla hyvällä tiellä lapsesi liikalihavuuden vähentämiseksi.