Ikääntyminen kronologisesti ja biologinen ikääntyminen

Sisältö

• Mikä on kronologinen ikääntyminen?
• Mikä on biologinen ikääntyminen?
• Kuinka ikääntyä terveellisesti
• Liikunta tai harjoittele fyysistä toimintaa
• Säilytä terveellinen paino
• Säilytä terve muoto
• Syö enemmän elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi
• Ole tietoinen ravintoaineista syömissäsi elintarvikkeissa
• Nouto

Kun sinulta kysytään, kuinka vanha olet, vastaat todennäköisesti syntymäsi jälkeen kuluneiden vuosien perusteella. Se olisi kronologinen ikäsi.

Mutta ehkä lääkäri sanoo, että sinulla on fyysinen kunto 21-vuotiaalla. Tätä pidetään biologisena ikäsi riippumatta siitä, kuinka monta vuotta sitten olet syntynyt.

Kronologinen ikäsi on aina helposti määritettävä luku, kun taas biologinen ikäsi riippuu useista muuttujista, jotka voivat muuttua jatkuvasti.

Näiden kahden välinen ero voi olla yllättävä ja ehdottomasti syytä jatkaa tutkimista.

Mikä on kronologinen ikääntyminen?

Kronologinen ikäsi on aika, joka on kulunut syntymästäsi annettuun päivämäärään. Se on ikäsi vuosien, kuukausien, päivien jne. Suhteen. Tämä on ensisijainen tapa määrittää ikä.

Se on myös ensisijainen riskitekijä kroonisissa sairauksissa, kuolleisuudessa ja fyysisten toimintojen, kuten kuulon ja muistin, heikentymisessä.

Mikä on biologinen ikääntyminen?

Biologisen ikääntymisen perusajatus on, että ikääntyminen tapahtuu, kun vähitellen kertyy vahinkoja kehon eri soluille ja kudoksille.

Biologinen ikä, joka tunnetaan myös nimellä fysiologinen tai toiminnallinen ikä, eroaa kronologisesta iästä, koska siinä otetaan huomioon useita muita tekijöitä kuin vain syntymäpäiväsi.

Todellinen määrä riippuu erilaisista biologisista ja fysiologisista kehitystekijöistä. Jotkut näistä ovat:

• kronologinen ikä
• genetiikka (esimerkiksi kuinka nopeasti kehosi antioksidanttisuojat käynnistyvät)
• elämäntapa
• ravitsemus
• sairaudet ja muut sairaudet

Käyttämällä näitä ohjeita yhdessä erilaisten matemaattisten mallien kanssa lääketieteen ammattilaiset voivat selvittää, mikä ikä kehosi "toimii" kuin se on.

Vaikka kronologinen ikä on tekijä, et voi päätyä samalla biologisella iällä kuin kronologinen ikäsi.

Esimerkiksi, jos olet 28-vuotias mies, joka ei käytä liikuntaa, syö vain rasvaa sisältäviä ruokia ja on tupakoinut viisi savukepakkausta päivässä viimeisten 10 vuoden aikana, todennäköisesti sinulla on biologinen ikä yli 28 vuotta.

Kuinka ikääntyä terveellisesti

Voit ottaa lukuisia vaiheita yrittääksesi parantaa biologista ikääsi. Aloittaminen mistä tahansa iästä, mukaan lukien yli 70-vuotiaat, voi auttaa. Tässä on joitain tapoja ikääntyä terveellisesti:

Liikunta tai harjoittele fyysistä toimintaa

Kaikki, erityisesti korkean verenpaineen, diabeteksen, sydänsairauden tai niveltulehduksen omaavat, voivat hyötyä säännöllisestä liikunnasta.

Nuoremmille aikuisille liikunta parantaa veren määrää, jonka sydän voi pumpata jokaisen lyönnin yhteydessä (aivohalvauksen määrä) ja alentaa leposykettä.

Liikunta auttaa vanhempia aikuisia parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa, mikä voi lisätä kestävyyttä ja vähentää väsymystä.

Kokeiltavia harjoitustyyppejä ovat seuraavat:

• Tasapainoharjoitukset vähentävät putoamisriskiä, ​​mikä on merkittävä syy vanhusten aikuisille.
• Voimaharjoitukset auttavat rakentamaan lihasmassaa, mikä vähentää osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä.
• Kestävyysharjoitukset auttavat hengitystä ja sykettä nousemaan, mikä parantaa säännöllisesti keuhkojen ja sydämen terveyttä ja kestävyyttä sekä hyödyttää verenkiertoelimistöäsi. Esimerkkejä kestävyysharjoituksista ovat uinti, kävely ja pyöräily.
• Venyttely pitää kehosi löysänä, minkä ansiosta voit jatkaa jokapäiväisiä tehtäviä vähäisillä kipuilla.

Säilytä terveellinen paino

Ylipainoisilla henkilöillä on suurempi riski korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, diabetekseen, tiettyihin syöpämuotoihin ja muuhun.

Ohut oleminen ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olet välttämättä terveempi. Se voi johtua lisääntyneestä hauraudesta tai muusta taustalla olevasta tilasta.

Säilytä terve muoto

Painon lisäksi tapa, jolla kehosi jakaa rasvaa, on erittäin tärkeää terveellisen ikääntymisen kannalta. Tämä määräytyy yleensä vyötärö-lonkan suhde ja vyötärön ympärysmitta.

• Päärynän muotoiset rungot. Rasvaa kertyy ulkoreunoille, kuten lantiolle ja reidelle. Tämä on merkki kehon terveellisestä jakautumisesta.
• Omenanmuotoiset rungot. Rasva siirtyy ulkoreunoista vatsaan ja vyötäröön, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja rintasyövän mahdollisuutta.

Syö enemmän elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi

Tämän tyyppisten ruokien ravintoaineet auttavat pitämään luusi, lihaksesi ja elimesi vahvina pitkään.

Esimerkkejä näistä elintarvikkeista ovat hedelmät, vihannekset, pavut, vähärasvainen meijeri ja runsaskuituiset (täysjyväleivät). Yritä lisätä nämä ruokavalioon.

Vähennä lisäksi kuluttamiesi pikaruokien, valkoisen leivän ja soodan määrää, koska ne voivat aiheuttaa epäterveellistä verensokerin nousua.

Ole tietoinen ravintoaineista syömissäsi elintarvikkeissa

Vaikka biologisen iän määrittämistä koskevista tekijöistä on tehtävä enemmän tutkimuksia, on osoitettu, että ravitsemuksen ja biologisen ikäsi välillä on selkeä yhteys.

Aktiivinen tietoisuus terveellisen ruokavalion merkityksestä ja ravintotarrojen kuuleminen ruoan ostamisen yhteydessä voi auttaa parantamaan biologista ikääsi.

Nouto

Kronologinen ikäsi nousee aina määrätyllä nopeudella vuosien myötä. On kuitenkin olemassa vaiheita, joiden avulla voit parantaa biologista ikääsi. Oikeiden elämäntapamuutosten avulla sinulla voi olla jopa nuorempi biologinen ikä kuin kronologinen ikäsi.