Clean 9 Detox -ruokavalion arvostelu - mikä se on ja toimiiko se?

Sisältö

• Mikä on puhdas 9 ruokavalio?
• Kuinka tehdä puhdas 9 ruokavalio
• 1. osa: Päivät 1–2
• Osa 2: Päivät 3–8
• Kolmas osa: 9. päivä
• Koko ruokavalion ajan
• Ilmaisia ​​ruokia, joita voit syödä
• hedelmät
• Vihannekset
• Lisäosien takana olevat todisteet
• Aloe Vera -geeli
• Garcinia Plus
• Ikuisesti lämpö
• Toimiiko Clean 9 -ruokavalio?
• Turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Ota kotiviesti

Clean 9 on ruokavalio- ja vieroitusohjelma, joka lupaa auttaa sinua laihduttamaan nopeasti.

Ruokavaliot, jotka lupaavat nopean laihtumisen, voivat olla erittäin suosittuja.

Monet ihmiset, jotka kokeilevat niitä, eivät kuitenkaan pysty pitämään painoa poissa.

Tämä on Clean 9 -ruokavalion objektiivinen katsaus.

Mikä on puhdas 9 ruokavalio?

Clean 9 -ruokavalio on yhdeksän päivän detox-ruokavalio nopeaan laihtumiseen.

Se on vähäkalorinen suunnitelma, joka keskittyy aterianvaihtojuomien ja laihtumislisien käyttöön.

Ruokavalion kannattajat väittävät, että se auttaa puhdistamaan vartaloasi ja saa sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi, näyttämään paremmalta ja laihduttamaan painoa vain yhdeksässä päivässä.

Ruokavalion suorittamiseksi sinun on ostettava Clean 9 -ravintopakkaus Forever Living -yritykseltä tai yhdeltä heidän jakelijoista.

Alarivi:Clean 9 -ruokavalio-ohjelma on yhdeksän päivän erittäin matalakalorinen ruokavalio, joka on suunniteltu auttamaan sinua laihduttamaan nopeasti.

Kuinka tehdä puhdas 9 ruokavalio

Clean 9 ruokavaliopaketti sisältää:

• Kaksi 1 litran (34 unssia) pulloa Forever Aloe Vera -geeliä.
• Yksi Forever Lite Ultra -aterian korvikejuomajauhe (15 annosta).
• Yksi Forever Therm -yrttilisäosa (18 tablettia).
• Yksi Forever Garcinia Plus -yrttilisäosa (54 pehmeää geeliä).
• Yksi Forever Fiber (9 pakettia).
• Yksi ravistelija.
• Yksi mittanauha.
• Yksi tietovihko, mukaan lukien harjoitussuunnitelma.

Ruokavaliopakkauksen hinta vaihtelee maiden ja jakelijoiden välillä. Tällä hetkellä se maksaa noin 96 dollaria Yhdysvalloissa ja 100 puntaa Iso-Britanniassa.

Clean 9 -ruokavalio on jaettu kolmeen osaan.

1. osa: Päivät 1–2

• Aamiainen: 2 Garcinia Plus -geeligeeliä ja 1/2 kuppia (120 ml) aloe vera -geeliä lasillisella vettä.
• Välipala: 1 Ikuisesti kuitutikku vedellä.
• Lounas: 2 Garcinia Plus -geeligeeliä, 1/2 kuppia (120 ml) aloe vera -geeliä lasillisella vettä, 1 Forever Therm -tabletti ja 1 ateriankorvaava juoma (valmistettu 1,25 kupilla rasvatonta maitoa).
• illallinen: 2 Garcinia Plus -geeligeeliä, 1/2 kupillista aloe verageeliä lasillisella vettä.
• Ilta: 1/2 kuppi aloe vera -geeliä lasillisella vettä.

Osa 2: Päivät 3–8

• Aamiainen: 2 Garcinia Plus -geeligeeliä, 1/2 kupillista aloe verageeliä lasillisella vettä, 1 Forever Therm -tabletti ja 1 ateriankorvaava juoma (valmistettu 1,25 kupilla rasvatonta maitoa).
• Treenata: Seuraa aamiaista 30 minuutin maltillisen intensiteetin liikunnalla.
• Välipala: 1 Ikuisesti kuitutikku vedellä.
• Lounas: 2 Garcinia Plus -geeligeeliä, 1 Forever Therm -tabletti ja 1 ateriakorvausjuoma (valmistettu 1,25 kupilla rasvatonta maitoa).
• illallinen: 2 Garcinia Plus -geeligeeliä ja 600-kalorinen ateria. Miehillä voi olla vielä 200 kaloria tai ylimääräinen ateriankorvaava ravistus.

Kolmas osa: 9. päivä

• Aamiainen: 2 Garcinia Plus -geeligeeliä, 1/2 kupillista aloe verageeliä lasillisella vettä, 1 Forever Therm -tabletti ja 1 ateriankorvaava juoma (valmistettu 1,25 kupilla rasvatonta maitoa).
• Treenata: Seuraa aamiaista 30 minuutin maltillisen intensiteetin liikunnalla.
• Välipala: 1 Ikuisesti kuitutikku vedellä.
• Lounas: 2 Garcinia Plus -geeligeeliä, 1 Forever Therm -tabletti ja vähäsokerinen, 300 kalori ateria.
• illallinen: 2 Garcinia Plus -geeligeeliä ja 600-kalorinen ateria. Miehillä voi olla vielä 200 kaloria tai ylimääräinen ateriankorvaava ravistus.

Koko ruokavalion ajan

• Juoda runsaasti vettä.
• Vältä poreilevia ja hiilihapotettuja juomia.
• Vältä suolan käyttöä, käytä sen sijaan yrttejä ja mausteita.
• Syö niin monta "ilmaista ruokaa" (katso seuraava osa) kuin tarvitset.
• Punnitse itsesi päivinä 1, 3, 6 ja 9.

Alarivi:Puhtaan 9 ruokavalion päivinä 1 ja 2 sallitaan aloe verajuomat, yrttilisäaineet ja yksi aterian korvaava juoma. Päivät 3–9 sallivat myös yhden 600-kalorisen aterian päivässä.

Ilmaisia ​​ruokia, joita voit syödä

Clean 9 -ruokavalion avulla jotkut ruokia voidaan syödä vapaasti, mukaan lukien:

hedelmät

• aprikoosit
• omenat
• karhunvatukka
• mustikat
• Boysenberries
• kirsikat
• Punainen tai violetti viinirypäleet
• Greippi
• Kiivi
• appelsiinit
• persikat
• päärynät
• luumut
• kuivatut luumut
• vadelmat
• mansikat

Vihannekset

• artisokat
• Raketti / rucola
• Parsa
• Belgialainen endiivia
• Parsakaali
• Kukkakaali
• Selleri
• Kurkku
• Munakoiso
• Kevätsipulit
• Lehtikaali
• purjo
• Salaatti (kaikki lajikkeet)
• Pippurit (kaikki lajikkeet)
• Lumiherneitä
• Sokeriherne
• soija
• Pinaatti
• Kaaviopavut
• tomaatit

Vihannekset (paitsi artisokat ja soija) tulisi syödä raa'ina tai kevyesti höyrytettyinä ilman öljyä tai kastiketa.

Alarivi: Voit syödä niin paljon kuin haluat tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia, nimeltään "ilmaisia" ruokia.

Lisäosien takana olevat todisteet

Clean 9 -ruokavalio sisältää kolme lisäravintetta, joiden väitetään auttavan sinua poistamaan vieroitus ja laihduttamaan.

Aloe Vera -geeli

Tärkein lisä 9 Clean-ruokavalioon on aloe vera -geeli.

Aloe vera -geeli koostuu aloe-lehden sisägeelistä ja massasta. Kuori ja ulkokuori poistetaan käsittelyn aikana.

Lehden sisäosa koostuu 98,5–99,5% vedestä. Jäljelle jäävä osa sisältää jonkin verran liukoista kuitua ja sokereita.

Se sisältää myös pieniä määriä aminohappoja, entsyymejä, vitamiineja, mineraaleja, hivenaineita, joitain orgaanisia happoja ja antrakinonia, joka tunnetaan laksatiivina.

Aloe vera -geeli on liitetty etuihin, kuten parantuneeseen ruuansulatuksen terveyteen ja painonpudotukseen. Sen uskotaan myös olevan antidiabeettisia, antibakteerisia, antioksidantti- ja kasvainvastaisia ​​ominaisuuksia (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Näiden vaikutusten todisteet ovat kuitenkin enimmäkseen anekdoottisia tai perustuvat eläinkokeisiin. Ihmisillä on hyvin vähän laatututkimuksia tämän tueksi.

Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aloe vera voi osoittaa lupaavansa painonpudottajana (7).

Yksi ihmistutkimus on myös tehty. Se seurasi 136 liikalihavaa ihmistä, joilla oli hoitamaton tyypin 2 diabetes tai esidiabeta, ja havaitsi, että aloe vera -kapselia käyttäneet menettivät 4% enemmän kehon rasvaa kuin lumelääke (8).

Siitä huolimatta tutkimuksessa oli joitain puutteita, joiden vuoksi on epäselvää, aiheutti rasvan menetyksen aloe vera.

Garcinia Plus

Garcinia Plus -kapselit sisältävät garcinia cambogia -uutteen.

Tämä on painonpudotuslisä, joka on valmistettu saman nimen hedelmistä.

Garcinia cambogia sisältää runsaasti hydroksisitruunahappoa (HCA), joka on tärkein vaikuttava aine (9).

Jotkut väittävät, että se auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa, kun se otetaan osana ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, ja että se auttaa pitämään nälän rauhassa vähentämällä ruokahaluasi.

Näitä väitteitä tutkivia eläimiä ja ihmisiä koskevissa tutkimuksissa on saatu erilaisia ​​tuloksia (10).

Yhdessä äskettäisessä katsauksessa havaittiin, että garcinia cambogiaa ottaneet ihmiset menettivät 2 paunaa (0,88 kg) enemmän painoa kuin lumelääke. Painossa ei ollut eroa, kun he tarkastelivat vain luotettavia tutkimuksia (11).

Kaiken kaikkiaan ei ole selvää, vähentääkö garcinia cambogia ruokahalua ja auttaa sinua polttamaan rasvaa. Todisteet ovat erilaisia ​​(9, 12).

Ikuisesti lämpö

Forever Therm -yrttilisäosan Clean 9 -ruokavaliossa väitetään antavan sinulle energiavahvistuksen ja lisäävän aineenvaihduntaa.

Tämän täydennyksen tärkeimmät vaikuttavat aineet ovat vadelmaketonit ja vihreän teen uute.

Vihreän teen juomiseen on liitetty aineenvaihdunnan lisääntyminen (13, 14, 15).

Sen vaikutuksen rasvanpolttoon ajatellaan kuitenkin olevan vähäinen eikä se välttämättä koske kaikkia ihmisiä, varsinkin jos juot säännöllisesti kofeiinia sisältäviä juomia.

Vadelmaketonit ovat luonnollisia yhdisteitä, joita löytyy punaisista vadelmista, joita on tutkittu painonpudottajana.

Tähän mennessä melkein kaikki vadelmaketoneja koskevat tutkimukset on tehty eläimillä tai koeputkissa. Näissä tutkimuksissa ne on liitetty rasvanpolttoon, mutta vain erittäin suurina annoksina (16, 17, 18, 19).

Olisi mahdotonta saavuttaa ekvivalenttia annosta ihmissoluissa ottamatta sata kertaa suurin sallittu annos, joka on ei suositeltava.

Vain yhdessä kliinisessä tutkimuksessa on tutkittu vadelmaketonien vaikutuksia ihmisiin. Tämä tutkimus osoitti jonkin verran laihtumista (20).

Tämä tutkimus ei kuitenkaan tue mitään väittämiä vadelmaketoneista, koska siinä käytettiin myös ruokavaliota, liikuntaa ja muita lisäravinteita (20).

Alarivi:Ei ole selvää, auttavatko Clean 9-ruokavalion sisältämät lisäravinteet laihtumaan tai vähentävät ruokahaluasi. Todisteet ovat erilaisia.

Toimiiko Clean 9 -ruokavalio?

Kuten kaikissa kaupallisissa ruokavalio-ohjelmissa, Clean 9 -ruokavalion hoidossa on monia anekdotisia raportteja sekä menestyksestä että epäonnistumisesta.

Tällä hetkellä on kuitenkin hyvin vähän tieteellisiä tutkimuksia, joissa tutkitaan tämän tyyppisten ruokavalioiden tehokkuutta.

Vaikka Clean 9 -ruokavaliota ei ole virallisesti tutkittu, suunnitelmassa on erittäin vähän kaloreita, joten laihtua todennäköisesti lyhyellä aikavälillä (21, 22, 23).

Kuitenkin osa menetyksestä johtuu todennäköisesti veden painon ja varastoituneiden hiilihydraattien menetyksestä pikemminkin kuin kehon rasvan.

Ellet tee pitkäaikaisia ​​muutoksia ruokavalioosi, palautat todennäköisesti kaiken painon, jonka menetit, kun aloitat normaalin syömisen (24, 25, 26, 27).

Mitä tulee tämän ruokavalion detox-näkökohtaan, monet ihmiset ilmoittavat energian lisääntyneen ja tunnevat paremmin vieroitusjakson jälkeen. Tämä johtuu todennäköisimmin alkoholin ja muiden epäterveellisten elintarvikkeiden eliminoinnista ruokavaliosta, eikä minkään erityisen "detox" -vaikutuksen vuoksi.

Alarivi: Jos noudatat ruokavaliota, menetät jonkin verran painoa lyhyellä aikavälillä. Se, ylläpidätkö laihtuminen ajan myötä, riippuu elämäntyyliistäsi.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Muutamia sivuvaikutuksia ja turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita on huomioitava, jos päätät kokeilla Clean 9-ruokavaliota.

Ihmiset, jotka käyttävät erittäin vähäkalorisia ruokavalioita, voivat kärsiä väsymyksestä, ärtyvyydestä, päänsärkyistä, pahoinvoinnista ja huimauksesta (28).

Vaikka aloe vera on yleensä hyvin siedetty ja sitä pidetään turvallisena, se voi aiheuttaa joillekin ihmisille muutamia ei-toivottuja sivuvaikutuksia (29).

Jotkut FDA: lle ilmoitetuista aloe veran sivuvaikutuksista ovat vatsavaivat, pahoinvointi, huimaus ja väsymys. Harvinaisissa tapauksissa on raportoitu allergisia reaktioita ja myös maksatoksisuutta pitkäaikaisessa käytössä (30).

Sitä ei myöskään suositella raskauden tai imetyksen aikana, koska se voi aiheuttaa raskaana olevien naisten varhaisia ​​supistuksia ja imettävien vauvojen vatsavaivoja (31).

Clean 9 -ruokavaliota tulisi käyttää myös varoen diabeetikoilla, koska sen kalori- ja hiilihydraattipitoisuus on erittäin matala, ja aloe verageelien mahdollisuus alentaa verensokeria (32, 33, 34).

Muilla lisäravinteilla ei ole ilmoitettu sivuvaikutuksia. Myöskään näiden yrttien sivuvaikutuksia ja turvallisia annoksia ei ole tutkittu kovin hyvin.

Alarivi: Clean 9 -ruokavalion tulisi olla turvallinen useimmille ihmisille. Joidenkin ihmisten tulisi kuitenkin välttää sitä, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset.

Ota kotiviesti

Jos pidät niistä kiinni, erittäin vähäkaloriset ruokavaliot auttavat sinua laihduttamaan lyhyellä aikavälillä.

Clean 9-ruokavalio ei eroa toisistaan. Sen jäsennelty suunnitelma ja säännöt voivat auttaa jotkut ihmiset käynnistämään terveellisen ruokavalion suunnitelman.

Tämä suunnitelma on kuitenkin kallis, ja lisärahoituspaketin käytön tueksi ei ole juurikaan näyttöä.

Lisäksi suurin osa ihmisistä, jotka käyttävät tämän tyyppisiä ruokavalioita, päätyvät jälleen menettämään painoaan.

Henkilökohtaisesti, ottaen huomioon rajalliset todisteet ja korkeat kustannukset, säästän rahani.

Clean 9 -ruokavaliosta voi olla hyötyä joillekin ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti erityisissä tilanteissa, mutta se ei ole ratkaisu pitkäaikaiseen terveyteen.