Koentsyymi Q10: n 9 hyötyä (CoQ10)

Sisältö

• Mikä on CoQ10?
• 1. Se voi auttaa sydämen vajaatoiminnan hoidossa
• 2. Se voi auttaa hedelmällisyydessä
• 3. Se voi auttaa pitämään ihosi nuorena
• 4. Se voi vähentää päänsärkyä
• 5. Se voi auttaa harjoituksen suorituksessa
• 6. Se voi auttaa diabeteksen hoidossa
• 7. Sillä voi olla rooli syövän ehkäisyssä
• 8. Se on hyvä aivoille
• 9. CoQ10 voisi suojata keuhkoja
• Annostus ja sivuvaikutukset
• CoQ10: n ravintolähteet
• Pohjaviiva

Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on yhdiste, joka auttaa tuottamaan energiaa soluihisi.

Kehosi tuottaa CoQ10: ta luonnollisesti, mutta sen tuotannolla on taipumus vähentyä iän myötä. Onneksi voit saada CoQ10: n myös lisäravinteiden tai elintarvikkeiden kautta.

Terveysolosuhteet, kuten sydänsairaudet, aivojen häiriöt, diabetes ja syöpä, on liitetty alhaiseen CoQ10-tasoon (1).

Ei ole selvää, aiheuttaako alhainen CoQ10-taso näitä sairauksia vai johtuuko niistä.

Yksi asia on varma: runsaalla tutkimuksella on paljastunut CoQ10: n laaja valikoima terveyshyötyjä.

Tässä on kaikki mitä sinun täytyy tietää CoQ10: stä.

Mikä on CoQ10?

CoQ10 on kehosi valmistama yhdiste, jota varastoidaan solujen mitokondrioihin (2).

Mitokondria vastaa energian tuotannosta. Ne myös suojaavat soluja hapettumiselta aiheutuvilta vaurioilta ja sairauksia aiheuttavilta bakteereilta tai viruksilta (3).

CoQ10-tuotanto vähenee ikääntyessäsi. Siten vanhemmilla ihmisillä näyttää olevan puutteita tässä yhdisteessä.

Joitakin muita CoQ10-puutteen syitä ovat (2, 4):

• Ravitsemukselliset puutteet, kuten B6-vitamiinin puute
• Geneettiset viat CoQ10-synteesissä tai hyödyntämisessä
• Kudosten lisääntyneet vaatimukset sairauden seurauksena
• Mitokondriaaliset sairaudet
• Ikääntymisen aiheuttama oksidatiivinen stressi
• Statiinihoitojen sivuvaikutukset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että CoQ10: llä on useita avainroolia kehossa.

Yksi sen ensisijaisista tehtävistä on auttaa tuottamaan energiaa soluihisi. Se osallistuu adenosiinitrifosfaatin (ATP) valmistamiseen, joka osallistuu energiansiirtoon solujen sisällä (2).

Sen toinen tärkeä tehtävä on toimia antioksidanttina ja suojata soluja hapettavilta vaurioilta (2, 5).

Liialliset määrät vapaita radikaaleja johtavat hapettumiseen, mikä voi häiritä solujen säännöllistä toimintaa. Tämän tiedetään aiheuttavan monia terveystiloja (6).

Koska ATP: tä käytetään suorittamaan kaikki kehon toiminnot ja oksidatiiviset vauriot ovat haitallisia soluille, ei ole yllättävää, että jotkut krooniset sairaudet on liitetty alhaiseen CoQ10-tasoon (5).

CoQ10 on läsnä kehon jokaisessa solussa. Suurimmat pitoisuudet löytyvät kuitenkin elimistä, joilla on suurin energiantarve, kuten sydämeen, munuaisiin, keuhkoihin ja maksaan (7).

Seuraava on luettelo CoQ10: n yhdeksästä pääedusta.

1. Se voi auttaa sydämen vajaatoiminnan hoidossa

Sydämen vajaatoiminta on usein seuraus muista sydänsairauksista, kuten sepelvaltimotauti tai korkea verenpaine (8).

Nämä tilat voivat johtaa lisääntyneeseen hapettumisvaurioon ja suonien ja valtimoiden tulehdukseen (8, 9).

Sydämen vajaatoiminta tapahtuu, kun nämä ongelmat vaikuttavat sydämeen niin paljon, että se ei pysty säännöllisesti supistumaan, rentoutumaan tai pumppaamaan verta kehon läpi (8).

Pahemman asteen vuoksi joillakin sydämen vajaatoiminnan hoidoilla on ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten matala verenpaine, kun taas toiset saattavat jopa alentaa CoQ10-tasoa entisestään (10).

Tutkimuksessa, joka koski 420 sydämen vajaatoimintaa sairastavaa ihmistä, CoQ10-hoito kahden vuoden ajan paransi heidän oireitaan ja vähensi heidän syytä kuolla sydänongelmiin (11).

Lisäksi toisessa tutkimuksessa hoidettiin 641 ihmistä CoQ10: llä tai lumelääkkeellä vuoden ajan. Tutkimuksen lopussa CoQ10-ryhmän henkilöt olivat olleet sairaalahoidossa harvemmin sydämen vajaatoiminnan pahenemisesta ja heillä oli vähemmän vakavia komplikaatioita (12).

Näyttää siltä, ​​että CoQ10-hoito voi auttaa palauttamaan optimaalisen energiantuotannon tason, vähentämään oksidatiivisia vaurioita ja parantamaan sydämen toimintaa, jotka kaikki voivat auttaa sydämen vajaatoiminnan hoidossa (8).

Yhteenveto: CoQ10 näyttää auttavan sydämen vajaatoiminnan parantamisessa parantamalla sydämen toimintaa, lisäämällä ATP: n tuotantoa ja rajoittamalla hapettavia vaurioita.

2. Se voi auttaa hedelmällisyydessä

Naisten hedelmällisyys heikkenee iän myötä saatavissa olevien munien määrän ja laadun laskiessa.

CoQ10 on suoraan mukana tässä prosessissa. Vanhetessasi CoQ10-tuotanto hidastuu, mikä tekee kehosta vähemmän tehokkaan suojaamaan munia oksidatiivisilta vaurioilta (13).

Lisäys CoQ10: lla näyttää auttavan ja voi jopa kääntää tämän ikään liittyvän munien laadun ja määrän laskun.

Samoin uroksen siittiöt ovat alttiita hapettavien vaurioiden vaikutuksille, mikä voi johtaa vähentyneeseen siittiöiden määrään, heikkoon siittiöiden laatuun ja hedelmättömyyteen (14, 15).

Useissa tutkimuksissa on päätelty, että lisäys CoQ10: lla voi parantaa siittiöiden laatua, aktiivisuutta ja pitoisuutta lisäämällä antioksidanttisuojaa (15, 16).

Yhteenveto: CoQ10: n antioksidanttiominaisuudet voivat auttaa parantamaan siittiöiden laatua ja vähentämään naisten munien määrän ja laadun laskua.

3. Se voi auttaa pitämään ihosi nuorena

Iho on kehosi suurin elin, ja se altistuu laajasti vahingollisille tekijöille, jotka vaikuttavat ikääntymiseen.

Nämä aineet voivat olla sisäisiä tai ulkoisia. Joitakin sisäisiä vahingollisia tekijöitä ovat soluvauriot ja hormonaalinen epätasapaino. Ulkoisiin tekijöihin kuuluvat ympäristötekijät, kuten UV-säteet (17).

Haitalliset elementit voivat johtaa vähentyneeseen ihon kosteuteen ja suojaan ympäristöä vaurioittavilta, sekä ihokerrosten ohenemiseen (17, 18).

CoQ10: n levittäminen suoraan iholle voi vähentää sisäisten ja ulkoisten tekijöiden aiheuttamia vaurioita lisäämällä energiantuotantoa ihosoluissa ja edistämällä antioksidanttisuojaa (19).

Itse asiassa suoraan iholle levitetyn CoQ10: n on osoitettu vähentävän UV-säteilyjen aiheuttamia hapettumisvaurioita ja jopa vähentävän ryppyjen syvyyttä (20).

Viimeinkin ihmisillä, joiden CoQ10-taso on alhainen, näyttää todennäköisemmin kehittyvän ihosyöpä (21).

Yhteenveto: Suoraan iholle levitettäessä CoQ10 voi vähentää aurinkovaurioita ja lisätä antioksidanttisuojaa. Täydennys CoQ10: lla voi myös auttaa vähentämään ihosyövän riskiä.

4. Se voi vähentää päänsärkyä

Epänormaali mitokondriaalinen toiminta voi johtaa lisääntyneeseen kalsiumin imeytymiseen soluihin, vapaiden radikaalien liialliseen tuotantoon ja vähentyneeseen antioksidanttisuojaan. Tämä voi johtaa aivosolujen alhaiseen energiaan ja jopa migreeniin (22).

Koska CoQ10 elää pääasiassa solujen mitokondrioissa, sen on osoitettu parantavan mitokondrioiden toimintaa ja auttavan vähentämään migreenin aikana mahdollisesti esiintyvää tulehdusta (23).

Itse asiassa tutkimus osoitti, että täydentäminen CoQ10-proteiinilla oli kolme kertaa todennäköisempi kuin lumelääke vähentämään migreenin määrää 42 henkilöllä (24).

Lisäksi CoQ10-puutetta on havaittu migreenistä kärsivillä ihmisillä.

Yksi suurempi tutkimus osoitti, että 1 550 ihmisellä, joilla oli alhainen CoQ10-taso, koettiin vähemmän ja vähemmän vakavia päänsärkyjä CoQ10-hoidon jälkeen (25).

Lisäksi näyttää siltä, ​​että CoQ10 ei vain auta hoitamaan migreeniä, vaan voi myös estää niitä (26).

Yhteenveto: Lisäys CoQ10: llä näyttää ehkäisevän ja hoitavan migreeniä, koska se lisää mitokondrioiden toimintaa ja vähentää tulehdusta.

5. Se voi auttaa harjoituksen suorituksessa

Hapetusstressi voi vaikuttaa lihaksen toimintaan ja siten liikunnan suorituskykyyn (27).

Samoin epänormaali mitokondriaalinen toiminta voi vähentää lihasten energiaa, mikä tekee lihaksista vaikeaksi supistua tehokkaasti ja ylläpitää liikuntaa (28, 29).

CoQ10 voi auttaa harjoituksen suorituskykyä vähentämällä hapettumisstressiä soluissa ja parantamalla mitokondrioiden toimintoja (30).

Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa tutkittiin CoQ10: n vaikutuksia fyysiseen aktiivisuuteen. Niillä, jotka lisäsivät 1 200 mg CoQ10: tä päivässä 60 päivän ajan, havaittiin vähentynyttä hapettumisstressiä (31).

Lisäksi CoQ10: llä täydentäminen voi auttaa lisäämään voimaa liikunnan aikana ja vähentämään väsymystä, jotka molemmat voivat parantaa harjoituksen suorituskykyä (32, 33, 34).

Yhteenveto: Harjoitteluun voivat vaikuttaa oksidatiivinen stressi ja mitokondriohäiriöt. CoQ10 voi auttaa vähentämään hapettumisvaurioita, edistämään liikuntakapasiteettia ja vähentämään väsymystä.

6. Se voi auttaa diabeteksen hoidossa

Hapetusstressi voi aiheuttaa soluvaurioita. Tämä voi johtaa aineenvaihduntatauteihin, kuten diabetes (35).

Epänormaali mitokondriaalinen toiminta on liitetty myös insuliiniresistenssiin (35).

CoQ10: n on osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä ja säätelevän verensokeritasoja (36).

Täydennys CoQ10: lla voi myös auttaa nostamaan veren CoQ10-konsentraatioita jopa kolme kertaa diabeetikoilla, joilla tämän yhdisteen pitoisuudet ovat tyypillisesti alhaiset (37, 38).

Lisäksi yhdessä tutkimuksessa oli tyypin 2 diabeteksen täydentäviä ihmisiä CoQ10: llä 12 viikon ajan. Näin vähentämällä merkittävästi paastoverensokeritasoja ja hemoglobiini A1C: tä, joka on verensokerin keskiarvo viimeisen kahden tai kolmen kuukauden aikana (39).

Viimeiseksi, CoQ10 voi auttaa estämään diabetestä stimuloimalla rasvojen hajoamista ja vähentämällä rasvasolujen kertymistä, joka voi johtaa lihavuuteen tai tyypin 2 diabetekseen (40).

Yhteenveto: Täydennys CoQ10: lla voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja parantamaan verensokeriarvoja.

7. Sillä voi olla rooli syövän ehkäisyssä

Hapettuneen stressin tiedetään aiheuttavan soluvaurioita ja vaikuttavan niiden toimintaan (41).

Jos kehosi ei kykene tehokkaasti torjumaan oksidatiivisia vaurioita, solujen rakenne voi vaurioitua, mikä saattaa lisätä syöpäriskiä (41, 42).

CoQ10 voi suojata soluja oksidatiiviselta stressiltä ja edistää solun energian tuotantoa edistäen niiden terveyttä ja selviytymistä (42, 43).

Mielenkiintoista on, että syöpäpotilailla on osoitettu olevan alhaisemmat CoQ10-tasot.

Alhaisiin CoQ10-tasoihin on liitetty jopa 53,3% suurempi syöpäriski ja ne viittaavat huonoihin ennusteisiin erityyppisille syöpille (43, 44, 45).

Lisäksi yksi tutkimus ehdotti myös, että täydentäminen CoQ10: lla voi auttaa vähentämään syövän uusiutumisen mahdollisuutta (46).

Yhteenveto: CoQ10: llä on kriittinen rooli solu-DNA: n suojaamisessa ja solujen selviytymisessä, jotka molemmat ovat tiiviisti yhteydessä syövän ehkäisyyn ja uusiutumiseen.

8. Se on hyvä aivoille

Mitokondriat ovat aivosolujen tärkeimmät energiantuottajat.

Mitokondrioiden toiminnalla on taipumus heikentyä iän myötä. Kokonaismitokondriaaliset toimintahäiriöt voivat johtaa aivosolujen kuolemaan ja sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin (47).

Valitettavasti aivot ovat erittäin alttiita hapettumisvaurioille korkean rasvahappopitoisuutensa ja suuren happeantarpeensa vuoksi.

Tämä hapetusvaurio lisää haitallisten yhdisteiden tuotantoa, jotka voivat vaikuttaa muistiin, kognition ja fyysisiin toimintoihin (48, 49).

CoQ10 voi vähentää näitä haitallisia yhdisteitä, mikä mahdollisesti hidastaa Alzheimerin ja Parkinsonin taudin etenemistä (50, 51).

Yhteenveto: CoQ10: n on osoitettu suojaavan aivosoluja oksidatiivisilta vaurioilta ja vähentävän haitallisten yhdisteiden vaikutusta, jotka voivat johtaa aivosairauksiin.

9. CoQ10 voisi suojata keuhkoja

Kaikista elimistäsi keuhkot ovat eniten kosketuksissa hapen kanssa. Tämä tekee niistä erittäin alttiita hapettumisvaurioille.

Lisääntynyt hapettumisvaurio keuhkoissa ja heikko antioksidanttisuoja, mukaan lukien alhainen CoQ10-taso, voivat johtaa keuhkosairauksiin, kuten astmaan ja krooniseen obstruktiiviseen keuhkosairauteen (COPD) (52).

Lisäksi on osoitettu, että näistä tiloista kärsivillä ihmisillä on alhaisempi CoQ10-taso (53, 54).

Tutkimus osoitti, että täydentäminen CoQ10-proteiinilla vähensi tulehdusta potilailla, joilla oli astma, samoin kuin heidän tarvettaan steroidilääkkeitä sen hoitamiseksi (55).

Toinen tutkimus osoitti, että keuhkoahtaumataudin potilaiden liikunnan suorituskyky on parantunut. Tämä havaittiin parantamalla kudosten hapettumista ja sykettä lisäyksen jälkeen CoQ10: llä (56).

Yhteenveto: CoQ10 voi vähentää hapettavia vaurioita ja tulehduksia, jotka johtavat keuhkosairauksiin.

Annostus ja sivuvaikutukset

CoQ10 on saatavana kahdessa eri muodossa - ubikinoli ja ubikinoni.

Ubikinolin osuus on 90% CoQ10: stä veressä ja se imeytyy eniten. Siksi on suositeltavaa valita ravintolisistä, jotka sisältävät ubikinolimuotoa (57, 58).

Jos haluat ostaa CoQ10-lisäravinteen, joka sisältää ubikinolimuodon, Amazonista on erinomainen valikoima.

CoQ10: n vakioannos on välillä 90 mg - 200 mg päivässä. Enintään 500 mg: n annokset näyttävät suvaitsevan hyvin, ja useissa tutkimuksissa on käytetty jopa suurempia annoksia ilman vakavia sivuvaikutuksia (59), (60), (61).

Koska CoQ10 on rasvaliukoinen yhdiste, sen imeytyminen on hidasta ja rajoitettua. CoQ10-lisäravinteiden ottaminen ruoan kanssa voi kuitenkin auttaa vartaloasi absorboimaan sitä jopa kolme kertaa nopeammin kuin ottamatta sitä ilman ruokaa (2, 62).

Lisäksi jotkut tuotteet tarjoavat liuotetun muodon CoQ10: stä tai CoQ10: n ja öljyjen yhdistelmästä sen imeytymisen parantamiseksi (63, 64, 65).

Kehosi ei tallenna CoQ10: tä. Siksi sen käytön jatkamista suositellaan, jotta saadaan selville sen hyödyt (58, 66).

Täydentäminen CoQ10: lla näyttää olevan ihmisten siedettävän hyvin ja sen toksisuus on vähäinen (58).

Itse asiassa joidenkin tutkimusten osallistujat eivät osoittaneet merkittäviä sivuvaikutuksia ottaessaan päivittäisiä 1200 mg: n annoksia 16 kuukauden ajan (51).

Jos kuitenkin sivuvaikutuksia ilmenee, on suositeltavaa jakaa päivittäinen annos kahteen tai kolmeen pienempään annokseen.

Yhteenveto: Koska CoQ10 on rasvaliukoinen, on suositeltavaa ottaa se ruuan kanssa tai käyttää tuotteita, jotka yhdistävät sen öljyjen kanssa imeytymisen parantamiseksi. Täydentäminen CoQ10: llä näyttää olevan ihmisten hyvin siedettävää ja sillä on alhainen toksisuus.

CoQ10: n ravintolähteet

Vaikka voit käyttää CoQ10: tä helposti lisäravinteena, sitä löytyy myös joistakin ruuista.

Näyttää siltä, ​​että CoQ10 imeytyy vastaavasti kapselimuotoon tai ruokien kautta (67).

Seuraavat elintarvikkeet sisältävät CoQ10:

• Orgaanin liha: Sydän, maksa ja munuaiset
• Jotkut lihalihat: Sianliha, naudanliha ja kana
• Rasvainen kala: Taimen, silli, makrilli ja sardiini
• Vihannekset: Pinaatti, kukkakaali ja parsakaali
• hedelmä: Appelsiinit ja mansikat
• palkokasvit: Soijapavut, linssit ja maapähkinät
• Pähkinät ja siemenet: Seesaminsiemenet ja pistaasipähkinät
• öljyt: Soija- ja rypsiöljy

Yhteenveto: CoQ10 löytyy joistakin elintarvikkeista, erityisesti elinlihasta. Vaikuttaa myös siltä, ​​että se imeytyy yhtä hyvin ruoan kautta kuin täydentää.

Pohjaviiva

CoQ10 on rasvaliukoinen, vitamiinimäinen yhdiste, jolla näyttää olevan monia terveyshyötyjä.

Se osallistuu soluenergian tuotantoon ja toimii antioksidanttina.

Nämä ominaisuudet tekevät siitä apua solujen säilyttämisessä ja joidenkin kroonisten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.

CoQ10: n on osoitettu auttavan parantamaan sydämen terveyttä ja verensokerin säätelyä, auttamaan ehkäisemään ja hoitamaan syöpää ja vähentämään migreenin esiintyvyyttä.

Se voisi myös vähentää hapettumisvaurioita, jotka johtavat lihasten väsymykseen, ihovaurioihin sekä aivo- ja keuhkosairauksiin.

CoQ10: tä voidaan löytää lisäyksenä, joka näyttää olevan hyvin siedetty. Lisäksi sitä löytyy joistakin elintarvikkeista, kuten eläinelimistä, vihanneksista ja palkokasveista.

Koska CoQ10-tuotanto vähenee iän myötä, kaiken ikäiset aikuiset voisivat hyötyä siitä enemmän.

Kulutteko enemmän elintarvikkeita, joissa on korkea CoQ10-pitoisuus tai otat lisäravinteita, CoQ10 voi olla hyödyksi terveydellesi.