Salaisuuksia koskaan sairaasta

Sisältö

• Yleiskatsaus
• 1. Syö vihreitä vihanneksia
• 2. Hanki D-vitamiinia
• 3. Jatka liikkumista
• 4. Nuku tarpeeksi
• 5. Ohita alkoholi
• 6. Rauhoitu
• 7. Juo vihreää teetä
• 8. Lisää väriä aterioihin
• 9. Ole sosiaalinen
• 10. Hanki influenssarokote
• 11. Käytä hyvää hygieniaa
• 12. Pidä se henkilökohtaisena
• Ottaa mukaan

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Suurin osa hyvän terveyden salaisuuksista ei ole lainkaan salaisuuksia, mutta järki. Sinun tulisi esimerkiksi välttää kosketusta bakteerien ja virusten kanssa koulussa ja työssä. Mutta joukko muita hyviä ratkaisuja voi auttaa sinua elämään terveellisemmin välttäen kuitenkin vuotavaa nenää tai kurkkukipua. Tässä on 12 vinkkejä vilustumisen ja flunssan estämiseen.

1. Syö vihreitä vihanneksia

Vihreät, lehtivihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota ja tukevat terveellistä immuunijärjestelmää. Hiirillä tehdyn tutkimuksen mukaan ristikkäisten vihannesten syöminen lähettää keholle kemiallisen signaalin, joka lisää spesifisiä solupinnan proteiineja, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmän tehokkaalle toiminnalle. Tässä tutkimuksessa terveet hiiret, joilta puuttuu vihreät vihannekset, menettivät 70-80 prosenttia solupinnan proteiineista.

2. Hanki D-vitamiinia

Raportit osoittavat, että monet amerikkalaiset jäävät päivittäisestä D-vitamiinitarpeestaan. D-vitamiinin puutteet voivat johtaa oireisiin, kuten huonoon luukasvuun, sydän- ja verisuoniongelmiin ja heikkoon immuunijärjestelmään.

Pediatrics-lehdessä vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen tulokset ehdottavat, että kaikki lapset tulisi tarkistaa riittävän D-vitamiinipitoisuuden suhteen. Tämä on erityisen tärkeää niille, joilla on tumma iho, koska he eivät saa D-vitamiinia yhtä helposti auringonvalosta.

Elintarvikkeita, jotka ovat hyviä D-vitamiinilähteitä, ovat munankeltuaiset, sienet, lohi, tonnikalasäilykkeet ja naudanmaksa. Voit myös ostaa D-vitamiinilisäaineita paikallisesta ruokakaupasta tai apteekista. Valitse lisäravinteita, jotka sisältävät D3: ta (kolekalsiferolia), koska se nostaa paremmin D-vitamiinin määrää veressäsi.

Osta D-vitamiinia

3. Jatka liikkumista

Pysyminen aktiivisena noudattamalla säännöllistä liikuntarutiinia - kuten kävelyä kolme kertaa viikossa - tekee enemmän kuin pitää sinut kunnossa ja leikata. Neurologic Clinicians -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta myös:

• pitää tulehduksen ja krooniset sairaudet loitolla
• vähentää stressiä ja stressiin liittyvien hormonien vapautumista
• kiihdyttää tauteja torjuvien valkosolujen (WBC) verenkiertoa, mikä auttaa kehoa torjumaan tavallista kylmää

4. Nuku tarpeeksi

Riittävän unen saaminen on äärimmäisen tärkeää, jos olet ollut alttiina virukselle, Archial of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Terveet aikuiset osallistujat, jotka nukuivat vähintään kahdeksan tuntia joka ilta kahden viikon ajan, osoittivat suurempaa vastustuskykyä virukselle. Ne, jotka nukuivat seitsemän tuntia tai vähemmän joka ilta, olivat noin kolme prosenttia todennäköisemmin viruksen kehittymisen altistumisen jälkeen.

Yksi syy voi olla se, että keho vapauttaa sytokiineja pitkittyneiden unien aikana. Sytokiinit ovat eräänlainen proteiini. Ne auttavat kehoa torjumaan infektioita säätelemällä immuunijärjestelmää.

5. Ohita alkoholi

Uusi tutkimus osoittaa, että alkoholin nauttiminen voi vahingoittaa kehon dendriittisoluja, jotka ovat elintärkeä osa immuunijärjestelmää. Alkoholin kulutuksen lisääntyminen ajan myötä voi lisätä ihmisen altistumista bakteeri- ja virusinfektioille.

A-lehdessä Clinical and Vaccine Immunology verrattiin dendriittisoluja ja immuunijärjestelmän vasteita alkoholilla syötetyissä hiirissä hiiriin, joille ei ollut annettu alkoholia. Alkoholi tukahdutti immuniteetin hiirissä vaihtelevasti. Lääkäreiden mukaan tutkimus auttaa selittämään, miksi rokotteet ovat vähemmän tehokkaita alkoholiriippuvaisille.

6. Rauhoitu

Vuosien ajan lääkärit epäilivät kroonisen henkisen stressin ja fyysisen sairauden välillä olevan yhteyttä. Kansallisen tiedeakatemian julkaiseman vuoden 2012 tutkimuksen mukaan tehokkaan tavan löytäminen henkilökohtaisen stressin säätelyyn voi viedä paljon parempaa yleistä terveyttä. Kokeile joogaa tai meditaatiota stressin lievittämiseksi.

Kortisoli auttaa kehoa torjumaan tulehduksia ja sairauksia. Hormonin jatkuva vapautuminen kroonisessa stressissä olevilla ihmisillä vähentää sen yleistä tehokkuutta. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen tulehdukseen ja sairauksiin sekä heikompaan immuunijärjestelmään.

7. Juo vihreää teetä

Vihreää teetä on vuosisatojen ajan liitetty hyvään terveyteen. Vihreän teen terveyshyödyt voivat johtua sen korkeasta antioksidanttien tasosta, jota kutsutaan flavonoideiksi.

Journal of the American College of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, useat tuoreet keitetyt kupit päivässä voivat johtaa potentiaalisiin terveysvaikutuksiin. Näitä ovat alempi verenpaine ja pienempi sydän- ja verisuonitautien riski.

Osta vihreää teetä.

8. Lisää väriä aterioihin

Onko sinulla vaikeuksia muistaa syödä hedelmiä ja vihanneksia joka ateria? Ruoanlaitto kaikilla sateenkaaren väreillä auttaa saamaan laajan valikoiman vitamiineja, kuten C-vitamiinia.

Osta C-vitamiinia

Vaikka ei ole näyttöä siitä, että C-vitamiini voi vähentää sairauden vakavuutta tai kestoa, European Journal of Clinical Nutritions -lehden vuonna 2006 tekemä tutkimus osoittaa, että se voi auttaa immuunijärjestelmää torjumaan vilustumista ja flunssia, etenkin stressissä olevilla.

9. Ole sosiaalinen

Lääkärit ovat jo pitkään nähneet yhteyden kroonisen sairauden ja yksinäisyyden välillä, etenkin sydämen leikkauksesta toipuvilla ihmisillä. Jotkut terveysviranomaiset pitävät sosiaalista eristystä jopa kroonisten sairauksien riskitekijänä.

American Psychological Associationin julkaisema tutkimus viittaa siihen, että sosiaalinen eristäytyminen voi lisätä stressiä, mikä hidastaa kehon immuunivastetta ja parantumiskykyä nopeasti. Tutkimuksessa urosrotat olivat hieman alttiimpia sosiaalisen eristämisen aiheuttamille vaurioille kuin naiset.

10. Hanki influenssarokote

Suosittelee, että kaikki yli kuuden kuukauden ikäiset ihmiset saavat vuosittain influenssarokotuksen. Joillekin ihmisille, kuitenkin myös niille, joilla on vakavia allergisia reaktioita kananmuniin, tulisi tehdä poikkeuksia. Vakava allergia johtaa oireisiin, kuten nokkosihottuma tai anafylaksia.

Ihmiset, joilla on aiemmin ollut vakavia reaktioita influenssarokotuksiin, tulisi myös välttää vuosittaisia ​​rokotteita. Harvoissa tapauksissa rokote voi johtaa .

11. Käytä hyvää hygieniaa

Taudille altistumisen rajoittaminen välttämällä bakteereita on avain terveyden pysymiseen. Tässä on joitain muita tapoja noudattaa hyvää hygieniaa:

• Suihku päivittäin.
• Pese kätesi ennen syömistä tai ruoan valmistamista.
• Pese kätesi ennen piilolinssien asettamista tai muuta toimintaa, joka saattaa sinut kosketuksiin silmien tai suun kanssa.
• Pese kätesi 20 sekunnin ajan ja hankaa kynsien alla.
• Peitä suu ja nenä kudoksella, kun yskit tai aivastat.
• Pidä mukana alkoholipohjaista käsienpuhdistusainetta tien päällä. Desinfioi jaetut pinnat, kuten näppäimistöt, puhelimet, ovenkahvat ja kaukosäätimet.

12. Pidä se henkilökohtaisena

Influenssavirukset voivat yleensä selviytyä pinnoilla 24 tuntia, kansallisen terveyspalvelun mukaan. Tämä jättää paljon aikaa bakteerien leviämiseen perheenjäsenten keskuudessa. Vain yksi sairas lapsi voi välittää sairauden koko perheelle oikeassa ympäristössä.

Vältä bakteerien jakamista pitämällä henkilökohtaiset tavarat erillään. Henkilökohtaisia ​​esineitä ovat:

• hammasharjat
• pyyhkeet
• astiat
• juomalasit

Pese saastuneet esineet - erityisesti jaetut lelut - kuumassa, saippuavedessä. Jos olet epävarma, valitse kertakäyttöiset juomakupit, astiat ja pyyhkeet.

Ottaa mukaan

Terveyden ylläpitäminen on muutakin kuin vain muutaman hyvän tekniikan harjoittaminen, kun et tunne hyvin. Se sisältää säännöllistä liikuntaa, terveellisiä ruokia ja pysyy hydratoituna koko päivän.

Kehosi työskentelee kovasti pitääkseen sinut liikkuvana ja aktiivisena, joten varmista, että annat sille ruokaa, jota se tarvitsee pysyäkseen huippukunnossa.