Elite Marathoners -juoksuvinkkejä kylmällä säällä

Sisältö

• Pukeutua
• Polttoaine Parempi
• Syleile myllyä
• Helppoa siihen
• Ravista se pois (kirjaimellisesti)
• Ole lumijuoksija
• Vain ulos sieltä
• Kehu vähän (tai paljon)
• Lämmitä pääliikkeitäsi
• Arvostelu kohteelle

Ah, kevät. Tulppaanit kukkivat, linnut visertävät… väistämättömätkin sadekuurot näyttävät idyllisiltä, ​​kun lumikasoja on maassa. Pelkästään huhti- ja toukokuun ajattelu voi saada puoli- tai täysmaratonille ilmoittautumisen kuulostamaan hienolta idealta. Kunnes ymmärrät, että kisaharjoittelu tarkoittaa juoksemista kylmällä säällä nyt.

Mutta älä muuta mieltäsi vielä. "Jo kalenterissa on jotain, se saa sinut ulos ovesta talvella, kun et ole niin motivoitunut", sanoo Sara Hall, Asics-maratoni, joka juoksee ensimmäistä LA-maratoniaan maaliskuussa. Lisäksi: "Minusta se valmistaa minut hyvin itse kilpailuun, koska useimmat maratonit alkavat aikaisin aamulla, kun on viileämpää." Harjoittelu läpi talven ei ole ihanteellista - mutta älä vielä lopeta rekisteröitymistä! Juttelimme Hallin ja muiden juoksualan ammattilaisten kanssa, jotta he saisivat vinkkejä kylmän treenaamiseen. (Tässä on motivaatiota: 10 parasta maratonia matkustaa ympäri maailmaa.)

Pukeutua

All-Athletics.com

Olet kuullut sen ennenkin: Kerrostaminen on avainasemassa. Mutta kovaa, pitkää maratonharjoittelua varten et halua iso kerroksia, sanoo Hall. "Suurin asia, jonka varmistan, on jotain pääni ja korvieni päällä, kuten Asics Felicity Fleece Headwarmer (18 dollaria; asicsamerica.com)," hän sanoo. Koska maratonharjoitukset voivat olla uuvuttavia, Hall toisinaan suosii lyhyitä hihoja, vaikka se on melko kylmä. Niinä päivinä (ja kilpailupäivänä) hän käyttää Asics Arm Warmers -housuja (10 dollaria; asicsamerica.com). "Se on loistava irrotettava kerros", hän sanoo.

Polttoaine Parempi

Corbis -kuvat

"Talvella tunnen oloni ahneeksi ja olen huomannut, että minun on syötävä vähän enemmän aamiaista, jotta voin pysyä mukanani harjoitukseni loppuun asti", sanoo Shalane Flanagan, eliittimaratoonari, joka juoksee Bostonin maratonia huhtikuussa. Hänen menonsa: Muscle Milk -pannukakkuja ja voin kahvia. Älä myöskään unohda kosteuttaa ja palautua ajon jälkeen. "Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että he menettävät edelleen melko paljon hikeä, vaikka ulkona on kylmempää", hän sanoo. "Yritän juoda runsaasti nesteitä ennen ja jälkeen, ja pysyn rutiineissani - hedelmä ja LAINS patukka."

Syleile myllyä

Corbis -kuvat

"En todellakaan pidä juoksumatosta, mutta joskus se on väistämätöntä, varsinkin jos olosuhteet ovat vaarallisen jäiset", Hall sanoo. Mutta sen sijaan, että Hall tunteisi olonsa ärsyyntyneeksi, Hall syleilee juoksumattoa: "Se on hyvä tapa päästä pois normaalista vauhdistani", hän selittää. "Nousen vauhtiani muutamalla pykälällä enemmän kuin minusta tuntuu mukavalta. Se, että minut pakotetaan pois vauhdistani, kun vyö vetää minua pitkin, on loistava tapa rikkoa nämä tasangot", hän sanoo. (Kokeile tätä ainutlaatuista juoksumattoharjoitusta Mile High Run Clubilta.)

Helppoa siihen

Corbis -kuvat

Talvella kestää kauemmin, ennen kuin lihakset lämpenevät, joten käytä jonkin aikaa dynaamiseen venyttelyyn ennen juoksua ja helpottaa vauhtiasi. Toinen vinkki: Anna itsellesi pieni itsehieronta ennen juoksua. Hall käyttää pehmeää palloa tai vaahtotelaa ennen juoksuja irtoamaan fasiaa ja lihaskudosta. "Juon sitä kevyesti lihaksieni yli ja vietän hieman ylimääräistä aikaa tiukemmille alueille", hän sanoo. (Katso Paras lämmittely kaikentyyppisille harjoituksille.)

Ravista se pois (kirjaimellisesti)

Corbis -kuvat

"Tykkään ravistaa käsiäni juoksun aikana", sanoo Nike Master Trainer Marie Purvis. "Tämä auttaa sinua olemaan olalle kohauttamatta olkapäitäsi (kuten me teemme kylmänä) ja auttaa ylläpitämään oikeaa asentoa juoksun aikana."

Ole lumijuoksija

Corbis -kuvat

"Kun juoksen lumessa, en vain pukeudu lämpimämmin, vaan juoksen polkujalkineissani (käytän Nike Zoom Terra Kiger 2), koska siellä on enemmän pitoa", Purvis sanoo. Kannattaa myös hienosäätää askelta. "Kun juoksen lumessa, yritän pitää askeleeni hieman pienempänä ja ottaa nopeammat askeleet, jotta en liukua", Flanagan sanoo.

Vain ulos sieltä

Corbis -kuvat

"Kun minä Todella En halua lähteä sinne, ajattelen kuinka paljon kehoni sattuu kilpailupäivänä, jos en pääse juoksemaan sisään, Purvis sanoo. "Harjoittelu ei ole nopea ratkaisu, en aio parane ilman työtä", hän kertoo itselleen.

Flanagan käyttää henkisiä temppuja saadakseen itsensä ulos ovesta erityisen kylminä päivinä. "Aion palkita itseni mukavalla herkulla, kun tulen kotiin (kuuma suihku, kodikas tuli, kuuma kaakao) ja ajattelen, kuinka hyvässä kunnossa olen tulevaa kilpailua varten. Mutta yleensä taputan itseäni takana, koska olen kova, ja sano itselleni, että todelliset mestarit "työskentelevät ahkerasti, kun kukaan ei katso!" (Katso lisää henkisiä strategioita Shalane Flanaganin 9 Smart Running Tips -vinkistä.)

Kehu vähän (tai paljon)

Corbis -kuvat

"Käytän Stravaa, juoksu-GPS-seurantalaitetta, motivaationa päästäkseni ulos ovesta. Tieto, että julkaisen juoksutulokseni jälkeenpäin, auttaa minua pääsemään liikkeelle", sanoo Kara Goucher, Oisellen sponsoroima maratonin kannattaja. "Juoksun jälkeen kytken Soleus -kelloni Stravaan ja sitten saan paljon kiitosta ja kommentteja ihmisiltä, ​​jotka kertovat minulle, kuinka rohkea olin päästä ulos ovesta."

Lämmitä pääliikkeitäsi

Corbis -kuvat

"Haluan varmistaa, että sääreni (vasikat ja nilkat) ovat erityisen lämpimiä", Goucher sanoo. "Zensah-kompressiosukat pitävät veren kiertämässä jaloissani ja auttavat palautumaan nopeammin, mikä on kriittistä kylmällä säällä juoksemisessa."

Arvostelu kohteelle