Kuinka parantaa HDL-kolesterolia

Sisältö

• Mitä tehdä hyvän kolesterolin lisäämiseksi
• Alhaisen HDL-kolesterolin oireet
• Mikä aiheuttaa matalan HDL-kolesterolin
• Alhaisen HDL-kolesterolin riskit

HDL-kolesterolin, joka tunnetaan myös nimellä hyvänä kolesterolina, parantamiseksi sinun tulisi lisätä runsaasti hyviä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten avokado, pähkinät, maapähkinät ja rasvaiset kalat, kuten lohi ja sardiinit, kulutusta.

HDL-kolesteroli toimii poistamalla rasvamolekyylit verestä, mikä niiden kerääntyessä voi aiheuttaa ongelmia, kuten ateroskleroosi ja infarkti. Siksi suositus on, että HDL-arvot ovat aina yli 40 mg / dl, sekä miehillä että naisilla.

Mitä tehdä hyvän kolesterolin lisäämiseksi

HDL-kolesterolin pitoisuuden lisäämiseksi veressä on käytettävä runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

• Rasvainen kala, kuten lohi, sardiinit ja tonnikala, koska niissä on runsaasti omega-3: ta;
• Chia-siemenet, pellavansiemeniä ja auringonkukkaa, koska ne ovat myös omega-3: n luonnollisia lähteitä runsaiden kuitujen lisäksi;
• Öljyhedelmät kuten cashewpähkinät, parapähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit;
• Avokado ja oliiviöljy, koska niissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat kolesterolia.

Toinen tärkeä ohje on lisätä liikuntaa aloittamalla liikunta vähintään 3 kertaa viikossa, koska se auttaa hallitsemaan painoa, säätelemään kolesterolin tuotantoa ja stimuloimaan rasvan menetystä.

Alhaisen HDL-kolesterolin oireet

Alhainen HDL-kolesteroli ei aiheuta oireita varoitusmerkkeinä, mutta on mahdollista epäillä, että hyvän kolesterolin tasot ovat matalat, jos tekijät kuten: liiallinen vatsan rasva, säännöllisen liikunnan puute ja huonoja rasvoja sisältävien elintarvikkeiden liiallinen kulutus kuten paistettuja ruokia, pikaruokia, makkaroita, täytettyjä keksejä ja pakastettuja pakastettuja ruokia.

Näissä tapauksissa on suositeltavaa mennä lääkäriin ja tehdä verikoe kolesterolitason arvioimiseksi aloittamalla tarvittaessa asianmukainen hoito. Yleensä lääkärin ja ravitsemusterapeutin suositusten jälkeen testi on toistettava noin 3 kuukauden kuluttua ja kolesterolitason on oltava laskenut tai palautunut normaaliksi. Tarkista verikokeen kolesterolin viitearvot.

Mikä aiheuttaa matalan HDL-kolesterolin

HDL voi olla alhainen johtuen geneettisistä tekijöistä, jotka vaikuttavat sen maksan tuotantoon, ja huonojen elämäntapojen, kuten istumisen, huonon ruokavalion, ylipainon, korkean triglyseridipitoisuuden, tupakoinnin ja hormonaalista tuotantoa muuttavien lääkkeiden käytöstä, kuten kortikosteroidit.

Alhaisen HDL-kolesterolin omaavilla lapsilla on usein sydän- ja verisuonitauteja tai he ovat ylipainoisia, kuluttavat liikaa sokeria eivätkä harjoittele liikuntaa. Tällöin kolesterolin verikoe tulisi tehdä 2 vuoden iästä alkaen. Tiedä mitä tehdä, kun korkea kolesteroli on geneettinen.

Alhaisen HDL-kolesterolin riskit

Kun hyvä kolesteroli on matala ja arvot alle 40 mg / dl, sydän- ja verisuonitautien riski on lisääntynyt, koska se lisää rasvan kertymisen riskiä verisuoniin, keskeyttää normaalin verenkierron ja voi aiheuttaa ongelmia, kuten:

• Akuutti sydäninfarkti;
• Syvä laskimotromboosi;
• Valtimosairaudet;
• Aivohalvaus.

Matalan HDL: n komplikaatioiden riski on suurempi henkilöillä, joilla on myös korkea LDL- ja VLDL-kolesteroli, ja kun esiintyy myös muita terveysongelmia, kuten ylipaino, korkea verenpaine, tupakointi ja diabetes. Näissä tilanteissa kolesterolitasojen tasapainottaminen on vielä välttämättömämpää.

Katso alla oleva video ja katso joitain esimerkkejä kolesterolia alentavista kotihoidoista: