Kuinka alentaa huonoa kolesterolia (LDL)
Sisältö
- Miksi LDL-kolesteroli nousee
- Korkean LDL-kolesterolin oireet
- LDL-kolesterolin viitearvot
- Ruokavalio LDL-kolesterolin hallitsemiseksi
LDL-kolesterolin hallinta on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta, jotta keho pystyy tuottamaan hormoneja oikein ja estämään ateroskleroosiplakkien muodostumisen verisuoniin. Siksi niiden arvot on pidettävä sopivilla tasoilla, jotka voivat olla alle 130, 100, 70 tai 50 mg / dl, vaihdellen kunkin henkilön elämäntavan ja sairaushistorian mukaan.
Kun LDL-kolesteroli on korkea, sydän- ja verisuonitautien, kuten angina pectoris, sydänkohtaus tai aivohalvaus, riski kasvaa, joten niiden hallitsemiseksi on tärkeää, että sinulla on terveelliset elämäntavat, välttää tupakointia, harjoitella fyysisiä harjoituksia, ottaa ruokavalio, jossa on vähän rasvoja ja sokereita ja joissain tapauksissa käytetään lipidejä alentavia lääkkeitä, lääkärin ohjeiden mukaan.
Katso, miltä kolesteroliruokavalion pitäisi näyttää tässä videossa:
Miksi LDL-kolesteroli nousee
Korkea LDL-kolesteroli on haitallista terveydelle, koska se osallistuu ateromaattisten plakkien muodostumiseen sydämen ja aivojen verisuonissa, mikä rajoittaa veren kulkeutumista näiden elinten läpi, suosien infarktia tai aivohalvausta.
Kohonnut LDL voi johtua perinnöllisistä tekijöistä, fyysisestä passiivisuudesta, ruokavaliosta ja iästä, mikä on erityisen vaarallista, koska sillä ei ole oireita. Sen hoito tapahtuu yksinkertaisilla ruokavaliomuutoksilla, säännöllisellä fyysisen aktiivisuuden harjoittamisella ja joissakin tapauksissa kolesterolilääkkeiden, kuten esimerkiksi lääkärin määräämillä simvastatiinilla, atorvastatiinilla tai rosuvastatiinilla. Tässä on joitain esimerkkejä: Kolesterolia alentavat lääkkeet.
Korkean LDL-kolesterolin oireet
Korkealla kolesterolilla (LDL) ei ole oireita, joten on suositeltavaa suorittaa rutiinilaboratoriotestit kokonaiskolesterolipitoisuuksista ja jakeista. Lääkärin on yksilöitävä ja suositeltava näiden testien suorittaminen, ja ihmiset, joilla on siihen liittyviä riskitekijöitä, kuten verenpainetauti, diabetes, tupakointi tai joilla on suvussa korkea kolesteroliarvo, tarvitsevat enemmän hoitoa ja heidän on suoritettava nämä testit vuosittain.
Korkeaa LDL-kolesterolia voidaan epäillä, kun olet ylipainoinen ja syödessäsi kurittomia, liiallisten virvoitusjuomien, paistettujen ruokien, rasvaisen ja makean lihan kanssa.
LDL-kolesterolin viitearvot
LDL-kolesterolin viitearvot ovat välillä 50-130 mg / dl, mutta tämä arvo voi vaihdella kunkin henkilön kardiovaskulaarisen riskin mukaan:
| Kardiovaskulaarinen riski | Kuka voidaan sisällyttää tähän riskiin | Suositeltu arvo LDL-kolesteroli (huono) |
| Matala kardiovaskulaarinen riski | Nuoret ihmiset, joilla ei ole tautia tai joilla on hyvin hallittu verenpainetauti ja joiden kokonaiskolesteroli on 70–189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Väliaikainen kardiovaskulaarinen riski | Ihmiset, joilla on 1 tai 2 riskitekijää, kuten tupakointi, korkea verenpaine, liikalihavuus, hallittu rytmihäiriö tai diabetes, joka on varhaista, lievää ja hyvin hallittua. | <100 mg / dl |
| Korkea kardiovaskulaarinen riski | Ihmiset, joilla on kolesteroliplakkia ultraäänellä, vatsan aortan aneurysmassa, kroonisessa munuaissairaudessa, kokonaiskolesteroli yli 190 mg / dl, diabetes yli 10 vuoden ajan tai useita riskitekijöitä. | <70 mg / dl |
| Erittäin korkea kardiovaskulaarinen riski | Ihmiset, joilla on angina pectoris, sydänkohtaus, aivohalvaus tai muun tyyppinen valtimotukos ateroskleroosiplakkien takia tai joilla on vakava valtimotukos, joka on havaittu tentissä. | <50 mg / dl |
Ruokavalio LDL-kolesterolin hallitsemiseksi
LDL-kolesterolin pitämiseksi ihanteellisella alueella on suositeltavaa noudattaa joitain ruokavaliota koskevia sääntöjä:
Mitä syödä kolesterolin säätämiseksi
Mitä ei pidä syödä kolesterolin säätämiseksi
| Mitä syödä | Mitä ei pidä syödä tai välttää |
| rasvaton maito ja jogurtti | täysmaito ja jogurtti |
| valkoisia ja kevyitä juustoja | keltaiset juustot, kuten juusto, katupiri ja mozzarella |
| grillattua tai keitettyä valkoista tai punaista lihaa | makkarat, kuten bologna, salami, kinkku, rasvainen liha |
| hedelmät ja luonnolliset hedelmämehut | teolliset virvoitusjuomat ja mehut |
| syödä vihanneksia päivittäin | paistetut ja runsaasti transrasvoja sisältävät elintarvikkeet |
Ruoat, kuten valkosipuli, artisokka, munakoiso, porkkanat ja kamelinaöljy, ovat erinomaisia LDL-kolesterolin hallitsemiseksi luonnollisesti. Aivan kuten runsaasti omega 3, 6 ja 9 -ruokia sisältävät ruoat. Mutta luonnolliset hedelmämehut ovat myös hyviä liittolaisia. Tässä on joitain esimerkkejä ja miten valmistaa: Paremmat mehut kolesterolin hallitsemiseksi.
Suositut Julkaisut
Necrobiosis lipoidica diabeticorum
