Kuinka nousta aikaisin ja paremmalla tuulella

Sisältö

• Ennen nukkumaanmenoa
• 1. Tee meditaatiota 10 minuutin ajan
• 2. Valmista vaatteet seuraavaa aamua varten
• 3. Ajattele jotain positiivista
• 4. Suunnittele aamiainen
• 5. Nuku 7–8 tuntia
• Heräämisen jälkeen
• 6. Herää 15 minuuttia aikaisemmin
• 7. Nosta, kun hälytys kuuluu
• 8. Juo 1 lasillinen vettä
• 9. Venytä 5 minuuttia tai käytä

Varhainen ja hyvällä tuulella herääminen voi tuntua erittäin vaikealta tehtävältä, varsinkin niille, jotka pitävät aamuista rentoutumisajan loppua ja työpäivän alkua. Kuitenkin, kun pystyt heräämään tällä tavalla, päivä näyttää kuluvan nopeammin ja tuntuu suuremmalta kevyemmältä.

Joten on olemassa joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat parantaa mielialaasi varhain aamulla, mikä helpottaa herätä aikaisin ja valmistaa ketään onnellisempaan ja energisempään päivään.

Ennen nukkumaanmenoa

Aamu tulisi valmistaa edellisenä iltana, lähinnä mielen rentouttavammaksi ja halukkaammaksi herätä. Sen vuoksi:

1. Tee meditaatiota 10 minuutin ajan

Meditaatio on erinomainen tapa rentoutua päivän päätteeksi, luoda sisäistä rauhaa ja valmistaa mieli nukkumaan. Mietiskelemiseksi sinun tulee varata vähintään 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja tehdä se rauhallisessa ja mukavassa tilassa, mikä tekee huoneesta erinomaisen vaihtoehdon. Katso vaiheittaiset ohjeet meditaation tekoon.

Niille, jotka eivät halua tehdä meditaatiota, toinen ratkaisu on laatia luettelo ahdistusta aiheuttavista ongelmista ja pitää se ratkaistavana seuraavana päivänä. Tällä tavoin mieli ei ole stressaantunut, on helpompaa nukahtaa ja rentoutua yöllä, jolloin sinulla on parempi aamu.

2. Valmista vaatteet seuraavaa aamua varten

Muista suunnitella ja erottaa vaatteet seuraavaan päivään ennen nukkumaanmenoa. Siten on mahdollista saada enemmän vapaa-aikaa seuraavana aamuna ja vähentää stressiä siitä, että sinun on tehtävä päätös ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen.

Lisäksi, jos silitys on välttämätöntä, tähän tehtävään on enemmän aikaa edellisenä iltana kuin aamuna, jolloin sinun on valmistauduttava lähtemään talosta.

3. Ajattele jotain positiivista

Sen lisäksi, että yrität välttää ajattelemasta stressiä ja ahdistusta aiheuttavista ongelmista, yritä miettiä jotain positiivista seuraavana päivänä, olipa kyse sitten herkullisen aamiaisen valmistamisesta, kävelystä päivän lopussa ystävien kanssa tai menemisestä juoksemaan aikaisin aamulla.

Siksi mieli herää innokkaana aloittamaan aktiviteetit, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa hyvältä ja tuottavat paremman tunteen hyvinvoinnista ja energiasta herätessään.

4. Suunnittele aamiainen

Aamiainen on yksi päivän tärkeimmistä aterioista, koska se on ateria, joka ravitsee ja valmistaa kehoasi ensimmäisiin työtunteihin. Tätä ateriaa ajatellaan kuitenkin usein vain aamulla, kun kiirehdit valmistautua ja poistut talosta nopeasti, mikä tarkoittaa, että ateria korvataan nopealla ja vähemmän terveellisellä välipalalla, kuten maito viljalla tai keksi kahvilla, esimerkiksi.

Kun ajattelet mitä syöt ennen nukkumaanmenoa, aamulla tekemiesi päätösten määrä vähenee ja saa mielesi heräämään miettimään mitä sinun on tehtävä ja ruoan palkkio. Katso 5 terveellistä aamiaisvaihtoehtoa.

5. Nuku 7–8 tuntia

Yrittämisestä herätä aikaisin aamulla ja vapaaehtoisesti voi tulla erittäin vaikea tehtävä, kun et nuku tarpeeksi rentoutua kehosi ja palauttaa energiataso. Joten yksi kultaisista säännöistä on nukkua vähintään 7 tuntia yössä, on tärkeää laskea tämä aika 15-30 minuutin marginaalilla, jotta voit nukahtaa.

Heräämisen jälkeen

Noudata seuraavia vihjeitä herätessäsi ennen nukkumaan menoa:

6. Herää 15 minuuttia aikaisemmin

Tämä saattaa tuntua hankalalta vihjeeltä, mutta herääminen 15-30 minuuttia ennen tavallista aikaa auttaa levittämään mielesi ja välttämään stressiä, koska se antaa sinulle enemmän aikaa tehdä toimintoja, jotka sinun on tehtävä ennen kotoa lähtöä. Joten on mahdollista ylläpitää rentoutumista ja välttää juoksemista.

Ajan myötä aikaisemmasta heräämisestä tulee tapa, ja siksi siitä tulee helpompaa, varsinkin kun on havaittu mielialan ja hyvinvoinnin edut.

7. Nosta, kun hälytys kuuluu

Yksi tapa, joka vähentää eniten halua herätä, on herättää herätyskello. Tämä johtuu siitä, että hälytyksen lykkääminen luo paitsi väärän toivon mahdollisuudesta nukahtaa pidempään, mutta myös vähentää aamulla käyttämääsi aikaa helpottaen stressin ilmaantumista.

Joten, laita herätyskello pois sängystä ja nouse ylös sammuttaaksesi sen. Nauti ja avaa ikkuna matkan varrella, koska auringonvalo auttaa säätämään sisäkelloa ja valmistaa mielen päivän alkuun.

8. Juo 1 lasillinen vettä

Veden juominen aamulla lisää aineenvaihduntaa, mikä paitsi auttaa laihtua, mutta myös vie kehosi pois nukkumisprosessista, mikä helpottaa silmiesi pitämistä auki ja torjuu halua palata sänkyyn ja nukkua.

9. Venytä 5 minuuttia tai käytä

Aamulla venyttely tai pieni liikunta, kuten lenkkeily tai kävely, auttavat kehoa heräämään nopeammin, koska se parantaa verenkiertoa. Lisäksi liikunta lisää myös hyvinvointihormonien tuotantoa, lisää energia- ja hyvinvointitasoja.

Vinkki lisätä halua venyttää aamulla on laittaa musiikki soittamaan. Tämä kappale voidaan säilyttää koko talon poistumisvalmistelun ajan, koska se takaa paremman tunnelman. Tässä on joitain venytysharjoituksia aamuisin.