Leptin: mitä se on, miksi se voi olla korkea ja mitä tehdä

Sisältö

• Normaalit leptiiniarvot
• Kuinka arvioida leptiinitasoja
• Mitä se tarkoittaa, että sinulla on korkea leptiini
• Suhde leptiinin ja laihtumisen välillä
• Mitä tehdä, kun leptiini on korkea
• 1. Painonpudotus hitaasti
• 2. Vältä ruokia, jotka aiheuttavat leptiiniresistenssin
• 3. Noudata terveellistä ruokavaliota
• 4. Tee liikuntaa
• 5. Nuku hyvin
• Mikä on ero leptiinin ja greliinin välillä

Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka vaikuttaa suoraan aivoihin ja jonka päätehtävät ovat ruokahalun hallinta, ruokailun vähentäminen ja energiankulutuksen säätäminen, jolloin ruumiinpaino pysyy yllä.

Normaaleissa tilanteissa, kun kehossa on paljon rasvasoluja, leptiinin tuotanto lisääntyy, mikä lähettää aivoihin viestin, että on tarpeen vähentää ruoan saantia painon hallitsemiseksi. Siksi, kun leptiini kasvaa, ruokahalu vähenee ja henkilö pääsee syömään vähemmän.

Joillakin ihmisillä leptiinin toiminta voi muuttua, mikä tarkoittaa, että vaikka kertynyttä rasvaa on paljon, keho ei reagoi leptiiniin, ja siksi ruokahalua ei säädellä ja ihmisillä on silti paljon ruokahalu ja vaikeuttaa sitä, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeaa.

Siksi tietää, kuinka parantaa leptiinin toimintaa, voi olla hyvä strategia laihtumisen saavuttamiseksi hyväksi ja ikuisesti.

Normaalit leptiiniarvot

Normaalit leptiiniarvot riippuvat sukupuolesta, painoindeksistä ja iästä:

• Naiset, joiden BMI on 18-25: 4,7 - 23,7 ng / ml;
• Naiset, joiden painoindeksi on yli 30: 8,0 - 38,9 ng / ml;
• Miehet, joiden painoindeksi on 18-25: 0,3 - 13,4 ng / ml;
• Miehet, joiden painoindeksi on yli 30: normaali leptiiniarvo on 1,8 - 19,9 ng / ml;
• 5–9-vuotiaat lapset ja nuoret: 0,6–16,8 ng / ml;
• 10--13-vuotiaat lapset ja nuoret: 1,4 - 16,5 ng / ml;
• 14-17-vuotiaat lapset ja nuoret: 0,6-24,9 ng / ml.

Leptiiniarvot voivat myös vaihdella terveydentilan mukaan, ja ne voivat nousta esimerkiksi tulehduksellisten aineiden tai hormonien, kuten insuliinin tai kortisolin, vaikutuksesta.

Muut tekijät puolestaan ​​voivat vähentää leptiinipitoisuuksia, kuten laihdutus, pitkittynyt paasto, tupakointi tai hormonien, kuten kilpirauhasen tai kasvuhormonin, vaikutus.

Kuinka arvioida leptiinitasoja

Leptiinitasot arvioidaan testeillä, jotka lääkärin tai ravitsemusterapeutin on pyydettävä ja jotka tehdään verenkeräyksellä.

Kokeen suorittaminen edellyttää paastoa 12 tuntia, mutta jotkut laboratoriot vaativat käytetystä menetelmästä riippuen vain 4 tuntia paastoa. Siksi paastosuositukset on tarkistettava laboratoriossa ennen testin tekemistä.

Mitä se tarkoittaa, että sinulla on korkea leptiini

Korkea leptiini, joka tiedetään tieteellisesti hyperleptinemiaksi, esiintyy yleensä liikalihavuudessa, koska koska rasvasoluja on paljon, leptiinin tuotanto kasvaa aina, kun näin tapahtuu, aivot alkavat pitää korkeaa leptiiniä normaalina eikä sen säätävä nälkä ole enää tehokas . Tämä tilanne tunnetaan leptiiniresistenssinä.

Lisäksi esimerkiksi rasvaa tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden, kuten jalostettujen, jalostettujen, säilykkeiden, syöminen voi aiheuttaa tulehdusta soluissa, mikä myös edistää leptiiniresistenssiä.

Tämä vastustuskyky lisää lisääntynyttä nälkää ja vähentää kehon rasvanpolttoa, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeaa.

Suhde leptiinin ja laihtumisen välillä

Leptiiniin on viitattu kylläisyyden hormonina, koska tämä hormoni rasvasolujen ja aivojen tuottamana ymmärtää leptiinisignaalin ruokahalun vähentämiseksi ja rasvanpolton lisäämiseksi, laihtuminen tapahtuu helpommin.

Kuitenkin, kun liiallista leptiinituotantoa tapahtuu, aivot eivät ymmärrä signaalia lopettaa syöminen ja toimii päinvastoin, lisää nälkää, vaikeuttaa laihdutusta tai lisää ruumiinpainoa, mikä on tyypillinen leptiiniresistenssin mekanismi.

Joitakin tieteellisiä tutkimuksia on pyritty parantamaan leptiiniä tuottavien rasvasolujen ja aivojen välistä kommunikaatiota, jotta leptiiniä voidaan käyttää tehokkaasti, mikä suosisi liikalihavien ihmisten laihtumista. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen.

Mitä tehdä, kun leptiini on korkea

Joitakin yksinkertaisia ​​tapoja vähentää ja normalisoida korkeita leptiinipitoisuuksia ja vähentää vastustuskykyä tälle hormonille, mikä vaikuttaa laihtumiseen:

1. Painonpudotus hitaasti

Kun tapahtuu äkillinen painonpudotus, leptiinipitoisuudet laskevat myös nopeasti ja aivot ymmärtävät, että se on menossa läpi ruokarajoituksen, ja stimuloi siten ruokahalua. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä ruokavaliosta luopumiseen, koska nälkä lisääntyy ja laihdutuksen ylläpitäminen on suurempaa. Siten, kun laihdut hitaasti, leptiinipitoisuus laskee vähitellen oikein toimimisen lisäksi ja ruokahalun hallinta on helpompaa.

2. Vältä ruokia, jotka aiheuttavat leptiiniresistenssin

Jotkut elintarvikkeet, kuten sokeri, makeiset, erittäin rasvaiset elintarvikkeet, purkitetut ja jalostetut tuotteet, voivat aiheuttaa tulehdusta soluissa ja johtaa vastustuskykyyn leptiinille. Lisäksi nämä elintarvikkeet lisäävät diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja liikalihavuuden riskiä.

3. Noudata terveellistä ruokavaliota

Syödessään terveellistä ruokavaliota keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet, mikä aiheuttaa luonnollisen taipumuksen vähentää ruokahalua. Näin voit syödä terveellistä ruokavaliota.

4. Tee liikuntaa

Fyysiset aktiviteetit auttavat vähentämään leptiiniresistenssiä ja auttavat sen toiminnassa hallitsemaan ruokahalua ja lisäämään rasvanpolttoa. Terveellisen laihtumisen kannalta on suositeltavaa tehdä 20-30 minuuttia kävelyä päivittäin terveellisen ruokavalion kanssa. On tärkeää tehdä lääkärintarkastus ennen fyysisen toiminnan aloittamista, ja erityisesti liikalihavilla ihmisillä on oltava fyysinen kouluttaja, jotta vältetään liialliset ponnistelut ja loukkaantumisvaara, jotka voivat estää painonpudotuksen.

5. Nuku hyvin

Jotkut tutkimukset osoittavat, että nukkuminen 8-9 tuntia unta voi vähentää leptiinipitoisuutta ja lisätä ruokahalua. Lisäksi väsymys ja riittämättömän nukkumisen aiheuttama stressi lisäävät kortisolihormonin tasoa, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeaa.

Katso seuraavasta videosta, miten leptiiniä voidaan säätää unen aikana laihduttamiseksi.

Jotkut leptiinilisäaineita koskevat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että ravintolisän eri ravintoaineet auttavat parantamaan leptiiniherkkyyttä ja edistävät kylläisyyttä. Tutkimuksia tarvitaan kuitenkin näiden lisäravinteiden tehokkuuden osoittamiseksi. Katso parhaat lisäravinteet, jotka auttavat laihtua.

Samoin rotilla ajoittaisella paastolla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet leptiinipitoisuuksien pienenemisen, mutta ajoittaisen paaston tehokkuus on edelleen kiistanalainen ihmisillä, ja lisätutkimuksia tarvitaan.

Mikä on ero leptiinin ja greliinin välillä

Sekä leptiini että greliini ovat hormoneja, jotka vaikuttavat ruokahalua säätelemällä. Greliini, toisin kuin leptiini, lisää kuitenkin ruokahalua.

Ghreliinia tuottavat mahasolut ja se vaikuttaa suoraan aivoihin, joiden tuotanto riippuu ravitsemuksellisesta tilasta. Ghrelin-tasot ovat yleensä korkeammat, kun vatsa on tyhjä, mikä stimuloi greliinin tuotantoa, joka ilmoittaa aivoille, että sinun on syötävä. Ghrelinilla on myös korkeimmat aliravitsemuksen tapaukset, kuten anoreksia ja kakeksia.

Ghrelin-tasot ovat alhaisemmat aterioiden jälkeen ja erityisesti liikalihavuudessa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että korkea leptiinipitoisuus vaikuttaa greliinin tuotantoon vähentäen tuotetun greliinin määrää.