Kuinka hallita painoa raskauden aikana

Sisältö

• 1. Kuinka laskea BMI ennen raskaaksi tulemista?
• 2. miten tutustua raskauden painonnousutaulukkoon?
• 3. Kuinka tarkastella raskauden painonnousuaulukkoa?

Painonnousun hallinta raskauden aikana on välttämätöntä estää sellaisten ongelmien ilmaantuminen, kuten raskausdiabetes tai preeklampsia, jotka liittyvät liialliseen painonnousuun raskauden aikana.

Paras tapa hallita painoa raskauden aikana on syödä terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, valkoista lihaa, kalaa ja munia, välttäen siten rasvoja ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi sinun tulee harrastaa päivittäistä valon voimakkuuden liikuntaa, kuten pilates, jooga, vesiaerobic tai 30 minuutin päivittäinen kävely. Katso myös: Ruoka raskauden aikana.

Painon hallitsemiseksi raskauden aikana on tiedettävä painoindeksi tai painoindeksi, ennen kuin nainen tulee raskaaksi, ja tarkista taulukko ja kaavio painonnoususta raskauden aikana, koska näiden työkalujen avulla voidaan seurata painonnousua joka raskausviikko.

1. Kuinka laskea BMI ennen raskaaksi tulemista?

BMI: n laskemiseksi on tarpeen kirjata raskaana olevan naisen pituus ja paino ennen raskaaksi tulemista. Sitten paino jaetaan korkeudella x korkeudella kuvan osoittamalla tavalla.

Esimerkiksi naisen, joka on 1,60 metriä pitkä ja painaa 70 kg ennen raskautta, BMI on 27,3 kg / m2.

2. miten tutustua raskauden painonnousutaulukkoon?

Painonnousuaulukosta näet vain, mihin laskettu BMI sopii ja mitä painonnousu vastaa.

Joten jos naisen BMI on 27,3 kg / m2, se tarkoittaa, että hänellä oli ylipaino ennen raskautta ja hän voi painaa 7-11 kg raskauden aikana.

3. Kuinka tarkastella raskauden painonnousuaulukkoa?

Nainen näkee raskauden painonnousukaavion raskausviikon mukaan kuinka monta ylimääräistä kiloa hänen pitäisi olla. Esimerkiksi naisen, jonka painonnousuaste on C 22. viikolla, tulisi painaa 4-5 kg ​​enemmän kuin raskauden alkuvaiheessa.

Ylipainoisen tai liikalihavan naisen ennen raskaaksi tulemista tulisi olla ravitsemusterapeutin seurassa, jotta hän voisi tehdä täydellisen ja tasapainoisen ruokavalion, joka tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet äidille ja vauvalle ilman, että äiti saa liikaa painoa.