7 strategiaa vähentämään halua syödä makeisia

Sisältö

• 1. Syö tavallista jogurttia päivittäin
• 2. Käytä kokonaisia ​​ruokia
• 3. Vähennä sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta
• 4. Kuluta vihreää banaanibiomassaa
• 5. Käytä kauraa
• 6. Syö siemeniä ja pähkinöitä
• 7. Probioottien ottaminen kapseleina

Erittäin tehokas tapa vähentää halua syödä makeisia on parantaa suoliston kasviston terveyttä, syödä luonnollista jogurttia, juoda esimerkiksi makeuttamatonta teetä ja paljon vettä niin, että aivot lakkaavat saamasta ärsykkeitä syömään erittäin makeita ja runsaita hiilihydraattiruokia , mikä rikkoo huonojen ruokailutottumusten kierron, jota on yleensä vaikea vastustaa ja rikkoa.

Toisaalta kuitua, hedelmiä ja probiootteja sisältävä ruokavalio kykenee muuttamaan suolistossa eläviä bakteereja aiheuttaen niiden vapautuvan aineita, jotka vähentävät halua syödä enemmän makeisia, hillitsemällä siten nälkää ja kylläisyyttä ja auttamalla myös painonpudotus.

Joten tässä on 7 vinkkiä terveellisen suolistoflooran poistamiseksi makeusriippuvuudesta:

1. Syö tavallista jogurttia päivittäin

Luonnolliset jogurtit koostuvat vain maidosta ja maitohiivasta, jotka ovat hyviä suoliston bakteereja. Joten yhden tällaisen jogurtin ottaminen päivittäin lisää hyvien bakteerien määrää suolistoon ja muodostaa yhä terveemmän kasviston.

Lisäksi luonnollinen jogurtti ei sisällä sokeria tai keinotekoisia lisäaineita tai väriaineita, mikä tukee edelleen suoliston terveyttä. Ruokavalion vaihtelemiseksi hyvinä vaihtoehdoina on sekoittaa luonnollinen jogurtti tuoreisiin hedelmiin aromin lisäämiseksi tai makeuttaa sitä pienellä hunajalla. Katso, miten voit valmistaa kotitekoista luonnollista jogurttia helposti ja käytännöllisesti.

2. Käytä kokonaisia ​​ruokia

Kokonaisissa elintarvikkeissa on runsaasti kuitua, ravinteita, jotka toimivat ravintona hyville suolistobakteereille. Siksi runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio auttaa lisäämään näiden bakteerien määrää, koska ne ruokitaan hyvin ja lisääntyvät nopeammin.

Hyvä vinkki on vaihtaa tavallinen riisi ja pasta koko versioon, koska niiden koostumuksessa on vähemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Aina kun syömme yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leivässä, kakussa, riisissä ja pastassa olevia, suoliston bakteerit, jotka sulattavat hiilihydraatit, lisääntyvät ja alkavat pyytää yhä enemmän makeisia keholle, koska se ruokkii ja pitää heidät elossa.

3. Vähennä sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta

Sokerin ja yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten valkoisen leivän, täytettyjen keksien, pastan, kakkujen ja välipalojen, kulutuksen vähentäminen aiheuttaa suolistossa olevien huonojen bakteerien vähemmän ruokintaa ja vähentää niiden määrää.

Tämän vuoksi halu syödä makeisia vähenee, koska nämä huonot bakteerit eivät enää vapauta aineita, jotka lisäävät makeisten kaipuuta. Lisäksi hyvät bakteerit lisääntyvät ja selviävät todennäköisesti suolistossa, mikä parantaa yleistä terveyttä.

4. Kuluta vihreää banaanibiomassaa

Vihreän banaanin biomassa on ruoka, jossa on paljon vastustuskykyistä tärkkelystä, eräänlainen kuitu, joka toimii ravintona hyville suolistobakteereille. Lisäksi kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta ja vähentävät nälkää, jolloin makeisten himot pysyvät paljon pidempään.

Biomassaa voidaan käyttää resepteissä, kuten kakkuissa, brigadeirossa, stroganoffissa sekä liemien ja keittojen sakeuttamiseen. Opi tekemään vihreästä banaanista biomassaa kotona.

5. Käytä kauraa

Kaurassa on runsaasti inuliinia, erään tyyppistä kuitua, joka stimuloi hyödyllisten suolistobakteerien lisääntymistä ja vähentää patogeenejä, ja tuo mukanaan etuja, kuten kolesterolin ja triglyseridien alentaminen, paksusuolisyövän estäminen ja mineraalien imeytymisen lisääminen suolistossa.

Kauran lisäksi inuliinia löytyy myös elintarvikkeista, kuten sipulista, valkosipulista, tomaateista, banaaneista, ohrasta, vehnästä ja hunajasta. Katso kaikki edut täältä.

6. Syö siemeniä ja pähkinöitä

Siemenet, kuten chia, pellavansiemen, seesamin ja auringonkukan siemenet, sisältävät runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka stimuloi serotoniinin, hormonin, joka antaa hyvinvoinnin tunteen ja parantaa mielialaa, tuotantoa. Tämän seurauksena halu syödä makeisia vähenee.

Kastanjoilla ja muilla öljyhedelmillä, kuten manteleilla, hasselpähkinöillä ja saksanpähkinöillä, on magnesiumin lisäksi runsaasti sinkkiä, seleeniä ja omega-3: ta, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi, mikä tekee makeisten halusta myös hallittua.

7. Probioottien ottaminen kapseleina

Probiootit ovat hyviä suoliston bakteereja, ja luonnollisten elintarvikkeiden, kuten jogurtin, kefirin ja kombuchan, lisäksi niitä löytyy myös kapseleina tai jauheina, ja niitä voidaan käyttää ruokavalion lisäravinteina.

Näitä lisäravinteita käytettäessä bakteerit pääsevät suolistoon ja lisääntyvät rakentaen terveellisen suoliston kasviston. Joitakin esimerkkejä apteekeista ja ravintoloista löydetyistä probiooteista ovat Floratil, PB8 ja Prolive, ja on myös probiootteja, jotka on valmistettu yhdistelmäapteekeista ja jotka on valmistettu lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan.

Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta:

On tärkeää muistaa, että ruoan lisäksi on myös suoritettava säännöllistä liikuntaa hormonituotannon parantamiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi, mikä osaltaan vähentää halua syödä makeisia