Kuinka laihtua ilman vatsaa

Sisältö

• Kuinka ruokavalion pitäisi olla
• Katso kuinka monta kiloa sinun pitäisi käyttää seuraavaa laskinta:
• Milloin käyttää ravintolisiä
• Mitkä ovat parhaat harjoitukset

Niille, jotka haluavat laihtua ilman vatsaa, salaisuus on painonnousu lisäämällä lihasmassaa. Tätä varten on välttämätöntä harjoittaa fyysisiä harjoituksia, jotka aiheuttavat paljon vaivaa ja lihasten kulumista, kuten painoharjoittelua ja crossfit-proteiinia, sen lisäksi, että niillä on runsaasti proteiineja, kuten liha ja munat.

Lisäksi joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää proteiinilisäaineita hypertrofian stimulaation lisäämiseksi ja lihasten palautumisen nopeuttamiseksi fyysisen toiminnan jälkeen.

Kuinka ruokavalion pitäisi olla

Laihduttamiseksi ilman vatsaa ruokavalion on perustuttava luonnollisiin ja tuoreisiin elintarvikkeisiin, kuten vilja, hedelmät ja vihannekset. Lisäksi sen on oltava myös runsaasti proteiinia, kuten liha, munat, kala, kana, juustot ja luonnonjogurtit, ja runsaasti hyviä rasvaa sisältäviä lähteitä, kuten maapähkinöitä, pähkinöitä, oliiviöljyä ja siemeniä. Nämä elintarvikkeet auttavat palauttamaan lihasmassaa ja lisäävät ärsykettä hypertrofiaan.

Toinen tärkeä seikka on välttää sokeria ja jauhoja sisältäviä ruokia, kuten kakkuja, vaaleaa leipää, keksejä, makeisia, välipaloja ja teollisuustuotteita. Näillä elintarvikkeilla on korkea kaloripitoisuus ja ne stimuloivat rasvan tuotantoa. Katso koko valikko lihasmassan kasvattamiseksi.

Katso kuinka monta kiloa sinun pitäisi käyttää seuraavaa laskinta:

Tämä laskin ei sovi lapsille, raskaana oleville naisille, vanhuksille ja urheilijoille.

Milloin käyttää ravintolisiä

Proteiinipitoisia lisäravinteita, jotka auttavat lihasmassan kasvussa, tulisi käyttää, kun proteiinin saanti ruokavalion kautta on riittämätöntä tai kun aterian proteiinimäärää on vaikea saavuttaa päivän aikana, etenkin ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa Talon ulkopuolella.

Proteiinilisäaineiden lisäksi voidaan käyttää myös lisäravinteita, kuten kreatiinia, BCAA: ta ja kofeiinia, jotka tekevät sinusta enemmän valmiita harjoitteluun ja lisäävät lihastesi energiavaraa. Katso 10 täydennystä massan saamiseksi.

Mitkä ovat parhaat harjoitukset

Parhaat massan kasvuharjoitukset ovat kehonrakennus ja crossfit, koska ne edellyttävät ylikuormitettua ärsykettä, jossa lihaksen on tuettava suurempaa painoa kuin se yleensä saavuttaa. Tämä ylimääräinen kuormitus stimuloi lihaksen kasvua voidakseen harjoittaa kyseistä toimintaa helpommin, ja tällä tavoin saadaan hypertrofia.

Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä painon nousemiseksi ilman vatsaa, ja sitä tulisi harjoitella noin tunnin ajan, mieluiten joka päivä. On kuitenkin tärkeää levätä yksi tai kaksi päivää sen jälkeen, kun olet työskennellyt lihasryhmän kanssa kunnollisen palautumisen mahdollistamiseksi. Katso parhaat harjoitukset lihasmassan kasvattamiseksi.

Katso alla oleva video ja katso lisää ravitsemusterapeutin vinkkejä terveenä.