Kyykky edut ja miten tehdä

Sisältö

• Kuinka tehdä kyykky
• Kyykky edut

Kyykky on yksinkertainen harjoitus, joka ei vaadi monia valmisteluja, pidä vain jalat erillään, venytä kätesi vartalon edessä ja kyykky, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Vaikka kyykky katsotaan usein vain jalan vahvistamiseksi, kyykky toimii muilla kuin jalan lihaksilla ja edistää siten esimerkiksi vatsa- ja selkälihasten vahvistumista.

Kyykky, vaikkakin yksinkertainen, on tärkeää tehdä liikunnan ammattilaisen ohjauksessa ja hoidossa, jotta liike voidaan tarvittaessa korjata ja loukkaantumisriski on pienempi.

Kuinka tehdä kyykky

Suosittelemme tekemään kyykky oikein vahingoittamatta selkärangaa ja saavuttamaan täysi hyöty, jonka tämä harjoitus voi tarjota:

1. Pidä jalat hieman erillään ja aina tasaisesti lattialla;
2. Venytä kädet kehosi edessä;
3. Pidä selkäsi suorana ja vältä kompensoimista lantiolla, kuten on tavallista;
4. Hengitä sisään ennen kyykkyn aloittamista ja vapauta ilma laskeutuessasi;
5. Tarpeeksi matala pitämään reidet yhdensuuntaisesti lattian kanssa.

Hyvä vinkki tarkistaa, että kyykky suoritetaan oikein, on tarkkailla itseäsi peilissä. Ihanteellinen on tehdä harjoitus sivusuunnassa peiliin. Kun harjoitus tehdään oikein, sinun tulisi tuntea vatsan ja reiden lihasten toimivan. On myös mahdollista lisätä kyykkyjen tehokkuutta suorittamalla saman harjoituksen muunnelmia työskentelemällä enemmän lihaksia. Tutustu muihin kyykkyharjoituksiin.

Huolimatta harjoituksesta, joka tulisi ottaa mukaan harjoittelurutiiniin, kyykky on tehtävä huolellisesti loukkaantumisten välttämiseksi. Siksi, kun henkilö alkaa harjoitella, on suositeltavaa kyykistyä seinälle pilates-palloa vasten, joten on parempi käsitys liikkeestä. Lisäksi voit treenata istumalla ja nousemalla penkiltä, ​​koska näin näet myös, miten liike tulisi suorittaa.

Aloittelijoille on suositeltavaa tehdä 15 kyykky oikein, ensimmäisenä päivänä ilmoitetaan suorittavan 3 sarjaa 5 kyykkyä yhden minuutin välein sarjaan. Harjoituksen aikana kyykkyjen määrää voidaan lisätä asteittain henkilön kyvyn mukaan. On suositeltavaa, että kyykky tehdään 3 kertaa viikossa ja vuorotellen päivinä, jotta lihakset voivat levätä.

Tiedä myös 3 harjoitusta, joilla kasvatat pakaratasi kotona.

Kyykky edut

Kyykky on täydellinen harjoitus, koska siihen liittyy useita lihaksia, mukaan lukien vatsa-, selkä-, reisi- ja pakaralihakset. Siten kyykkyjen tärkeimmät edut ovat:

• Vatsan ja selän lihasten vahvistaminen;
• Reiden ja pakaralihasten vahvistaminen ja hypertrofia;
• Fyysisen kunnon parantaminen;
• Vähentynyt loukkaantumisriski;
• Auttaa laihtuminen.

Lisäksi kyykky parantaa kehon muotoa ja auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä, ja niitä voidaan harjoitella missä tahansa ympäristössä.