Kuinka vahvistaa luita vaihdevuodet

Hyvin syöminen, panostaminen kalsiumpitoisiin ruokiin ja liikunta ovat erinomaisia ​​luontostrategioita luiden vahvistamiseksi, mutta joissakin tapauksissa gynekologi tai ravitsemusterapeutti voi suositella kalsiumlisäaineen ottamista vahvojen luiden varmistamiseksi ja murtumien ja niiden komplikaatioiden estämiseksi.

Jos nainen epäilee luuongelmia, hänen tulisi nähdä yleislääkäri arvioimaan luunsa terveyttä densitometrisen testin avulla ja aloittamaan asianmukainen hoito, joka voi sisältää hormonikorvaushoitoja tai ravintolisiä.

Luiden vahvistamiseksi vaihdevuodet aikana naisten tulisi:

• Syödä Kalsiumpitoiset elintarvikkeet ja D-vitamiini vähintään 3 kertaa päivässä: ne auttavat luumassan vahvistamisessa ja luiden vahvistamisessa;
• Altista itsesi auringolle varhain päivällä ja ilman aurinkovoidetta: edistää D-vitamiinin imeytymistä ja lisää kalsiumin vaikutusta luihin;
• Anna etusija D-vitamiinilla rikastetuille elintarvikkeillekuten Densia-jogurtti, Margarine Becel, Parmalat-maito tai Golden D -munat: ne parantavat D-vitamiinivarastoja ja lisäävät kalsiumin imeytymistä luista;
• Harjoittele 30 minuuttia päivässä: auttaa tekemään luista vahvoja ja ylläpitämään liikkuvuutta ja joustavuutta;
• Vältä syömästä rautapitoisia ruokia samoissa aterioissa kuin kalsium: raudan imeytyminen vaikeuttaa kalsiumin pääsyä luihin.

On tärkeää noudattaa näitä vinkkejä, koska vaihdevuosien jälkeen hormonien menetys on suuri, mikä aiheuttaa luumassan vähenemisen ja jättää luut ohuemmiksi ja heikommiksi. Siten vaihdevuosien jälkeen osteoporoosi on yleistä, mikä voi johtaa luiden murtumiin tai selkärangan muodonmuutoksiin, jolloin siitä tulee ryhä.

Katso seuraava video saadaksesi selville, mitä muuta voit tehdä vahvojen ja terveiden luiden varmistamiseksi ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin ja fysioterapeutin Marcelle Pinheiron kanssa:

Hoidon täydentämiseksi naisia ​​suositellaan välttämään tupakointia tai alkoholijuomien juomista, koska ne vähentävät kalsiumin ja D-vitamiinin imeytymistä elimistössä.