Kuinka parantaa suolistoa

Sisältö

• Ruoat tukkeutuneen suoliston parantamiseksi
• Kuinka parantaa jumittunutta suolistoa raskauden aikana
• Kuinka parantaa vauvan suolistoa
• Kuinka parantaa ärtyvää suolistoa

Loukkuun jääneen suoliston toiminnan parantamiseksi on tärkeää juoda 1,5–2 litraa vettä päivässä, syödä suolistobakteereja tasapainottavia ruokia, kuten jogurttia, syödä runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten parsakaalia tai omenoita, ja harjoittele silti säännöllisesti .

Lisäksi voidaan käyttää lisäystä probiootteilla, jotka ovat tärkeitä bakteereja suolen toiminnan tai kuidun säätelyssä. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin tulee aina ilmoittaa tämä lisäys.

Ruoat tukkeutuneen suoliston parantamiseksi

Joitakin esimerkkejä ruoista, jotka auttavat säätelemään loukkuun jäänyttä suolistoa, ovat:

• Jogurtti tai käynyt maito, kuten kefiiri
• Pellavansiemenet, seesami, manteli
• Viljakleseet, viljat Täysjyvä,
• Ruusukaali, parsakaali, porkkanat, parsa, punajuuret, pinaatti, sarda, artisokat
• Intohimoinen hedelmä, guava, sapodilla, genipap, pupunha, cambucá, bacuri, päärynä, viinirypäleet, omena, mandariini, mansikka, persikka

Palkokasvit, kuten pavut, herneet, fava-pavut ja kikherneet, ovat myös runsaasti kuitua ja auttavat säätelemään suolistoa, mutta ne tulisi syödä ilman kuorta, koska kuoret aiheuttavat suoliston kaasuja aiheuttaen turvotusta ja ilmavaivoja.

Lisätietoja suolikaasujen parantamisesta on kohdassa Kaasujen poistaminen.

Kuinka parantaa jumittunutta suolistoa raskauden aikana

Suoliston parantamiseksi raskauden aikana on tärkeää syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota syömällä vähintään 5 kertaa päivässä.

Toinen hyvä vinkki on syödä kuivattua mustaa luumua joka päivä. Lisätietoja raskauden suolen parantamisesta: Ummetus raskauden aikana.

Kuinka parantaa vauvan suolistoa

Vauvan loukkuun joutuneen suoliston parantamiseksi on tärkeää, että äiti huolehtii ruokinnasta, jos imettää vauvaa, välttäen yllä lueteltuja ruokia. Toinen vaihtoehto on tarjota vauvalle luonnollista appelsiinimehua aterioiden välillä.

Kun vauva jo syö vihanneksia, voit lisätä keitossa olevaa vettä nestemäisemmäksi. Jos syöt jo puuroa, voit yrittää tehdä puurasta nestemäisemmän tai vaihtaa maissitärkkelystä, riisiä tai maissijauhoja kauralle, mikä auttaa löysäämään suolistoa.

Kuinka parantaa ärtyvää suolistoa

Ärtyneen suoliston parantamiseksi on välttämätöntä vähentää tai poistaa ruokavaliosta rasvaisia ​​ruokia, joissa on kofeiinia, alkoholia ja sokeria, koska nämä aineet lisäävät suoliston ärsytystä.

Lisätietoja ärtyvän suolen ruokavaliosta on kohdassa: Ärsyttävän suolen ruokavalio.