Kuinka suunnitella hyvät yöunet

Sisältö

• Uniajan laskeminen
• Kuinka saada hyvät yöunet
• Rauhoittava tee parempaan uneen

Hyvän unen aikatauluttamiseksi on laskettava uniaika pienillä 90 minuutin jaksoilla, ja henkilön on herättävä heti, kun viimeinen sykli on ohi. Siten on mahdollista herätä halukkuuteen ja energiaan päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Yleensä aikuiset tarvitsevat 4–6 90 minuutin unisykliä energiansa palauttamiseksi, mikä vastaa nukkumista 6–9 tuntia yössä.

Uniajan laskemisen lisäksi on tärkeää, että henkilö omaksuu uudet tottumukset, kuten pitää ympäristö pimeänä, esimerkiksi melusta ja visuaalisista ärsykkeistä, koska unen laatua on myös mahdollista parantaa.

Uniajan laskeminen

Uniaika on laskettava siitä hetkestä, kun nukut, eikä hetkestä, jolloin makaat, koska makaamisaika ei aina vastaa nukahtamisaikaa. Siksi on tärkeää lisätä ennen laskutoimitusta normaalisti nukkumiseen kuluva aika, joka on keskimäärin 15-30 minuuttia.

90 minuutin syklien lukumäärä, jonka nukut, on vaihteleva ja riippuu kunkin henkilön tarpeista, mutta salaisuus on antaa jokaisen syklin täydellisesti loppuun, heräämällä vasta sen lopussa. 90 minuutin jakso voidaan toistaa niin monta kertaa kuin on tarpeen, kunnes voit palauttaa päivän aikana käytetyn energian. Täytä tiedot seuraavassa laskimessa saadaksesi selville, mihin aikaan herätä tai mennä nukkumaan lepotilaan:

Unisykli on joukko vaiheita, jotka osoittavat rentoutumisasteen ja unen laadun. Unisyklin syvimmät vaiheet ovat vaikeimmin saavutettavissa, mutta ne ovat korjaavimpia, toisin sanoen ne, jotka takaavat suuremman rentoutumisen, ja siksi on tärkeää, että henkilö hyväksyy strategioita, jotka auttavat saavuttamaan nämä vaiheet. Lisätietoja unisyklistä.

Kuinka saada hyvät yöunet

Hyvän unen saavuttamiseksi on uniajan tuntemisen lisäksi tärkeää toteuttaa toimenpiteitä, jotka kannustavat nukkumaan ja rentoutumaan, joten on tärkeää, että huone on pimeä, rauhallinen, ilman melua ja miellyttävä lämpötila, ja on myös tärkeää löytää mukava asento, jotta voit nukahtaa hyvin ja nopeasti.

Lisäksi eteeristen öljyjen käyttö ja teetä, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia, voivat myös auttaa saamaan hyvät yöunet. Jotkut lääkekasveista, joita voidaan käyttää sekä öljynä että teinä, ovat esimerkiksi laventeli, kamomilla, sitruuna-kalkki, lehma, laventeli ja passionflower.

Rauhoittava tee parempaan uneen

Erinomainen kotihoito unihäiriöihin on sitruuna-lime-tee, laventeli ja kamomilla, sillä sillä on rauhoittavia ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka vähentävät unettomuutta, levottomuutta ja yöhikoilua.Se on lisäksi erinomainen stressiä ja ahdistusta vastaan.

Ainekset

• 1 lusikka sitruuna-kalkki lehtiä;
• 1 lusikka laventelin lehtiä;
• 1 lusikka kamomillalehtiä;
• 200 ml kiehuvaa vettä.

Valmistelutila

Lisää ainekset pannulle, peitä ja anna seistä noin 10 minuuttia. Siivilöi sitten ja juo teetä 3 kertaa päivässä.

Katso seuraavasta videosta lisää vinkkejä, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin ja nukkua paremmin: