7 tapaa suunnitella mielesi uudelleen laihtua nopeammin

Sisältö

• 1. Usko, että pystyt
• 2. Vältä punnitsemasta itseäsi joka päivä
• 3. Tee psykologista neuvontaa
• 4. Muista ja arvostakaa jokainen saavutus
• 5. Älä keskity vain ulkonäköön
• 6. Harjoittele uusia käyttäytymismalleja
• 7. Aseta todelliset tavoitteet

Mielen uudelleenohjelmointi laihduttamiseksi on strategia, joka auttaa pitämään painopisteen ruokavaliossa ja liikunnassa jatkuvasti, jotta terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta tulee luonnollinen tapa jokapäiväisessä elämässä, mikä suosii riittävän painon ylläpitoa pidempään välttäen tunnettua harmonikkaefekti.

Mielen ohjelmoimiseksi on välttämätöntä tunnistaa huonot tavat ja vaihtaa ne terveellisempään rutiiniin, mutta myös miellyttävään, koska vain silloin terveelliset tavat pysyvät.

Joten tässä on 7 vinkkiä auttamaan tätä henkistä uudelleenohjelmointiprosessia:

1. Usko, että pystyt

Jotta voisit todella uskoa, että voit laihtua ja muuttaa elämäntapaa, on välttämätöntä jättää aivot alttiiksi kohtaamaan vaikeuksia ja taistelemaan enemmän tavoitellun unelman saavuttamiseksi.

Toisaalta, kun kuvitellaan, että se on vain yksi epäonnistunut laihduttamisyritys, aivot ovat jo tottuneet siihen ja hyväksyvät tappion, eivät taistele tarpeeksi kovasti voiton voittamiseksi.

2. Vältä punnitsemasta itseäsi joka päivä

Jos punnitseminen päivittäin aiheuttaa jatkuvaa ahdistusta asteikon tuloksen suhteen, mikä ei eroa esimerkiksi sitä, johtuuko painonnousu vai laihtuminen rasvasta vai laihasta massasta. Lisäksi yksi tai useampi huono tulos asteikolla voi vaikuttaa ruoan ja terveellisen rutiinin täydelliseen hylkäämiseen, mikä saa aikaan uuden painonnoususyklin.

Siksi on suositeltavaa, että punnitus tehdään enintään kerran viikossa, mutta vähintään kerran kahdessa kuukaudessa, painon nousun tai menetyksen seuraamiseksi.

3. Tee psykologista neuvontaa

Psykologin seuranta auttaa ymmärtämään hallitsemattoman ruokavalion ja liiallisen painonnousun syyt, jotka voivat usein olla lapsuuden tai parisuhteen ongelmien seurauksia.

Psykologinen tuki kehittää suurempaa kykyä käsitellä tunteita ja auttaa rakentamaan uusia terveellisiä tapoja huonojen tapojen sijaan, kuten liikaa alkoholia, pikaruokia ja virvoitusjuomia.

4. Muista ja arvostakaa jokainen saavutus

Kunkin saavutuksen arvostaminen ja keskittyminen, vaikka se olisikin pieni, tuottaa motivaatiolle dominoefektin, joka lisää hyvien saavutusten ja parempien tulosten tiheyttä. Siksi päivinä, jolloin ruokavaliota noudatetaan, mutta ei esimerkiksi fyysistä aktiivisuutta, tulisi yrittää keskittyä ruokavalion hyvin noudattamisen positiiviseen puoleen, ei harjoittelun epäonnistumiseen.

Huolimatta siitä, että jokaisen saavutuksen on arvostettava, on myös tärkeää sitoutua yrittämään suorittaa seuraavana päivänä uudelleen osa, joka päättyi epäonnistumiseen tai turhautumiseen, koska näin valloitus- ja voittamishenki säilyy.

5. Älä keskity vain ulkonäköön

Esimerkiksi liikunnan harjoittamisen aikana on tärkeää keskittyä harjoituksen tuomaan nautinnon ja saavutetun tehtävän tunteeseen, eikä vain ulkonäköön, jota vielä ei toivota peilissä.

Muista, että ruokavalion noudattaminen ja harjoittelu tuovat keholle hyvän tunteen, auttavat ylläpitämään positiivisia valintoja helpommin, koska hyvät muistot herättävät halun toistaa, että toiminta syntyy ja jonkin ajan kuluttua tästä toistosta tulee tapa.

6. Harjoittele uusia käyttäytymismalleja

Aivojen on luonnollista tykätä rutiineista ja luoda tapoja toimia, jotka toistuvat usein ja jotka tuovat mielihyvää tai saavutusta. On kuitenkin oltava varovainen, koska aivot luovat myös automaattisia toistomalleja toiminnoille, jotka eivät ole terveellisiä, kuten ylensyönti ja laiskuus käyttää.

Siksi on tärkeää aloittaa ruokavalio ja liikunta päättäväisesti seurata oikein, mitä on suunniteltu ainakin muutaman viikon ajan, koska mitä kauemmin toiminto toistetaan, sitä enemmän se muuttuu automaattisesti aivoille ja sitä helpommin se tapahtuu pitää se luonnollisena tapana päivittäisessä rutiinissa.

7. Aseta todelliset tavoitteet

Todellisten tavoitteiden asettaminen on tärkeää pienten voittojen kierron aikaansaamiseksi, mikä yhdessä lisää rohkaisua ja päättäväisyyttä lopullisen tavoitteen saavuttamiseksi.Toisaalta, kun asetetaan hyvin vaikeita tavoitteita, tappion ja epäonnistumisen tunteet muuttuvat tasaisemmiksi, mikä tuo kyvyttömyyden tunteen ja halun luopua.

Ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan kaltaisten ammattilaisten kanssa puhuminen on hyvä strategia todellisten tavoitteiden suunnittelemiseksi ja saavutusten polun helpottamiseksi.

Katso vinkkejä rasvaisen ajattelun muuttamiseen painopisteen poistamiseksi ruoasta.