Glutamiini: mitä se on, mihin se on tarkoitettu ja miten se otetaan

Sisältö

• Mitä varten se on
• Kuinka ottaa glutamiinia
• Glutamiini lihottaa?
• Kuinka lisätä lihasmassaa

Glutamiini on aminohappo, jota löytyy lihaksista, mutta sitä voidaan tuottaa myös muista aminohapoista ja sitten koko kehosta. Tämä aminohappo on muiden toimintojen lisäksi vastuussa hypertrofian edistämisestä ja ylläpitämisestä, urheilijan suorituskyvyn parantamisesta ja palautumisesta fyysisen harjoittelun jälkeen.

Voimakkaan fyysisen harjoittelun jälkeen glutamiinitasot laskevat normaalisti, joten tämän aminohapon lisäystä voidaan suositella. Glutamiinilisää tekevät yleensä kehonrakennusurheilijat lihasten ylläpitämiseksi ja infektioiden estämiseksi, erityisesti kilpailujakson aikana.

Glutamiinia löytyy ravintolisistä vapaan aminohapon muodossa, jota kutsutaan L-glutamiiniksi, tai peptidin muodossa, jossa glutamiini on kytketty muihin aminohappoihin glutamiinipeptidin ollessa melkein 70% enemmän imeytyy kuin L-glutamiini. Lisäksi tätä aminohappoa löytyy useista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta ja munista. Katso, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti glutamiinia.

Mitä varten se on

Glutamiinilla on lihasten kasvun edistämisen, vähärasvaisen massan menetyksen estämisen, harjoittelun ja lihasten palautumisen suorituskyvyn parantamisen lisäksi muita etuja, kuten:

• Se parantaa suoliston toimintaa, koska se on tärkeä ravintoaine sen korjaamiseksi;
• Parantaa muistia ja keskittymistä, koska se on välttämätön välittäjäaine aivoissa;
• Auttaa ripulin hoidossa tasapainottamalla liman muodostumista, mikä johtaa terveelliseen suolenliikkeeseen;
• Parantaa aineenvaihduntaa ja solujen detoksifikaatiota;
• Rajoittaa sokerin ja alkoholin halua;
• Auttaa torjumaan syöpää;
• Parantaa diabeteksen oireita;
• Tasapainottaa happo-emästasapainon asidoositilojen aikana;
• Edistää kehon typen ja ammoniakin detoksifikaatiota;
• Se auttaa nukleotidien synteesissä, koska se on typen esiaste;
• Se vahvistaa immuunijärjestelmää säätelemällä IgA: n, joka on tärkeä vasta-aine virusten ja bakteerien hyökkäyksessä, immuunivastetta.

Glutamiinilisää suositellaan myös ihmisille, jotka ovat toipumassa vammoista, palovammoista, syövän hoidosta tai leikkauksesta, koska se auttaa nopeuttamaan paranemista ja estämään infektioita.

Kuinka ottaa glutamiinia

L-glutamiinin tai glutamiinipeptidin suositeltu päivittäinen määrä on 10-15 grammaa urheilijoille jaettuna 2 tai 3 annokseen ja 20-40 g muissa tilanteissa, jotka lääkärin on aina arvioitava. Glutamiinia voidaan käyttää ennen harjoittelua hedelmien kanssa tai ennen nukkumaanmenoa.

Glutamiinia on saatavana kapseleina ja annospusseina, kuten esimerkiksi Proziksen L-glutamiini, Essential Nutrition tai Probiotics, ja sitä löytyy jauhe- tai kapselimuodossa, ja sitä myydään apteekeissa ja ravintolisissä, joiden hinnat vaihtelevat R $: sta. 40 - R $ 280.00 riippuen kapselien määrästä ja tuotteen merkistä.

Yli 40 g glutamiinin kulutus päivässä voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsakipuja. On tärkeää, että ravitsemusterapeutti opastaa tarkistaakseen tarpeen käyttää glutamiinia kapseleissa. Lisäksi diabeetikoiden tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin, jotta he voivat ilmoittaa parhaan tavan kuluttaa tätä aminohappoa.

Glutamiini lihottaa?

Kun glutamiini otetaan suositeltuina määrinä päivässä ja ravitsemusterapeutin tai lääkärin neuvojen mukaan, se ei tee rasvaa. Lihasmassan lisääntymisen stimulaation vuoksi voidaan kuitenkin havaita painonnousu, joka johtuu lihaksista.

Kuitenkin, kun glutamiini otetaan ilman käyttöaiheita tai liiallisella ja hallitsemattomalla tavalla ilman säännöllisten harjoitusten harjoittamista, se voi edistää rasvan kertymistä elimistöön.

Kuinka lisätä lihasmassaa

Lihasmassan lisäämiseksi on tarpeen omaksua terveelliset elämäntavat. Säännöllinen fyysinen harjoittelu on välttämätöntä, ja on suositeltavaa, että harjoitukset suoritetaan intensiivisesti, mieluiten lihasten vajaatoimintaan saakka ja kadadoidulla tavalla, ts. Hitaasti, jotta kaikki lihasten liikkeet tuntuvat. Katso joitain vinkkejä lihasmassan kasvattamiseksi nopeammin.

Säännöllisten fyysisten harjoitusten yhteydessä on välttämätöntä omaksua syömistavat, jotka sopivat myös tähän tarkoitukseen. Normaalisti lihasmassaa lisäävässä ruoassa on runsaasti proteiineja, kuten lihaa, munia ja palkokasveja, ja on tärkeää seurata ravitsemusterapeuttia. Katso, mitkä ovat 10 parasta ruokaa lihasmassan kasvattamiseksi.