Kuinka käyttää ulkokuntosalia

Sisältö

• Edut ulkona kuntosali
• Ulkouima-altaan hoito

Jos haluat käyttää ulkokuntosalia, sinun on otettava huomioon joitain tekijöitä, kuten:

• Suorita lihasvetoja ennen laitteiden käynnistämistä.
• Suorita liikkeet hitaasti ja asteittain;
• Suorita 3 sarjaa 15 toistoa kullekin laitteelle tai seuraa kullekin laitteelle painettuja ohjeita;
• Säilytä hyvä ryhti kaikissa harjoituksissa;
• Käytä sopivia vaatteita ja lenkkareita;
• Älä käytä kaikkia laitteita samana päivänä, jaa ne eri päiviin kuntosalin saatavuuden mukaan;
• Älä käytä liikuntaa, jos tunnet kipua, huimausta, kuumetta tai huonovointisuutta;
• Suorita harjoitukset aamulla tai myöhään iltapäivällä paetaksesi voimakkaasta auringosta.

Opettajan läsnäolo on tärkeää ainakin ensimmäisinä päivinä, jotta hän antaa tarvittavat ohjeet laitteiden käytöstä ja kuinka monta toistoa on suoritettava jokaisen harjoituksen aikana. Harjoitusten suorittaminen ilman asianmukaista valvontaa voi johtaa ortopedisten vammojen kehittymiseen, kuten nivelsiteiden, kantojen ja jännetulehduksen murtumiseen, jotka voidaan välttää laitteiden asianmukaisella käytöllä.

Edut ulkona kuntosali

Ulkosalilla liikunnan edut ovat:

• Harjoitusten palkkio;
• Edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia;
• Parannetaan sosiaalista integraatiota ja viestintää
• Vahvistaa lihaksia ja niveliä;
• Vähennä sydän- ja sepelvaltimotautien riskiä;
• Alempi kolesteroli ja korkea verenpaine;
• Vähentää diabeteksen riskiä;
• Vähennä stressiä, masennusta ja ahdistusta ja
• Paranna motorista koordinaatiota ja fyysistä kuntoa.

Ulkouima-altaan hoito

Kun käydään ulkona kuntosalilla, tulee olla varovainen, kuten:

• Aloita harjoitukset vasta saatuasi opettajan ohjeet;
• Käytä hattua ja aurinkovoidetta;
• Juo runsaasti vettä tai kotitekoista isotoonista juomatyyppiä Gatorade harjoitusten välissä kosteuden varmistamiseksi. Katso kuinka valmistaa upea energiajuoma hunajaa ja sitruunaa juoda harjoituksen aikana tässä videossa:

Ulkoilukuntoja löytyy eri puolilta kaupunkeja, ja kaupungin on vastattava liikuntakasvattajan sijoittamisesta kumpaankin vähintään 3 tunniksi päivässä. Ne on rakennettu erityisesti vanhuksille, mutta kuka tahansa yli 16-vuotias voi käyttää sitä. Jotkut sijaitsevat Curitibassa (PR), Pinheiroksessa ja São José dos Camposissa (SP) sekä Copacabanassa ja Duque de Caxiasissa (RJ).