5 Nopean syömisen seuraukset - Yksi on syödä enemmän ilman tarvetta!

Sisältö

• 1. Painonnousu
• 2. Huono ruoansulatus
• 3. Turvonnut vatsa
• 4. Lisääntynyt sydänsairauksien riski
• 5. Lisääntynyt diabeteksen riski
• Mitä tehdä syödäksesi hitaammin

Nopea syöminen ja tarpeeksi purematon syöminen aiheuttaa yleensä enemmän kaloreita ja tekee sinusta lihavampaa muiden ongelmien, kuten huonon ruoansulatuksen, närästyksen, kaasun tai paisuneen vatsan, lisäksi.

Liian nopea syöminen tarkoittaa, että mahalla ei ole aikaa lähettää aivoille signaaleja, että se on täynnä ja että on aika lopettaa, mikä kestää yleensä 15-20 minuuttia, mikä johtaa suurempaan ruoan saantiin.

Joten nopeasti syömisen seuraukset voivat olla:

1. Painonnousu

Aivot ja vatsa toimivat yhdessä hallitsemaan ruokahalua, mutta tämä prosessi ei ole välitön. Kun syödään nopeasti, kylläisyyden signaaleja ei saa välittää aivoihin, mikä vie 15-20 minuuttia, mikä osoittaa, ettei enää tarvita ruokaa, koska se on jo täynnä. Tämä aiheuttaa suuremman määrän ruokaa, joka kuluttaa enemmän kaloreita kuin keho tarvitsee, varastoi ne rasvana ja tekee ihmisestä lihavaa.

2. Huono ruoansulatus

Kun syöt nopeasti, ruoansulatushäiriöiden riski on lisääntynyt, koska ruokaa ei pureskella kunnolla, ja mahalaukku kestää kauemmin, mikä aiheuttaa oireita, kuten polttava tunne, närästys, refluksi ja raskas vatsan tunne.

3. Turvonnut vatsa

Liian nopea syöminen voi aiheuttaa vatsan turvotusta kahdesta tekijästä johtuen, ensinnäkin ruoansulatusprosessin ollessa hitaampaa, nielemällä suurempia ruokapaloja, mikä hidastaa suoliston kulkeutumista, ja toiseksi, on helpompi niellä ilmaa aiheuttaen vatsa on turvonnut aiheuttaen röyhtäilyä ja kaasua.

4. Lisääntynyt sydänsairauksien riski

Koska nopea syöminen voi johtaa painonnousuun, on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, varsinkin jos rasvaa kertyy vatsan alueelle. Tämä johtuu siitä, että rasvan ylimäärä veressä helpottaa rasva-plakkien muodostumista, jotka voivat estää veren kulkua ja jopa irrottaa ja tukkia verisuonia, mikä aiheuttaa esimerkiksi aivohalvauksen tai infarktin.

Yleensä muita siihen liittyviä sairauksia ovat korkea verenpaine, kohonnut veren triglyseridiarvot, lisääntynyt paha kolesteroli ja vähentynyt hyvä kolesteroli.

5. Lisääntynyt diabeteksen riski

Syöminen saa nopeasti insuliiniksi kutsutun hormonin, joka on vastuussa verensokerin pääsyn säätelystä soluihin, nostamaan veritasoja vaihtelemalla veren sokerimäärää, joka yhdessä painonnousun ja vatsan rasvan kanssa voi kehittyä ajan myötä diabeteksen.

Mitä tehdä syödäksesi hitaammin

Joitakin vinkkejä syödä hitaammin, parantaa ruoansulatusta ja vähentää liikalihavuuden riskiä ovat:

• Omista ateria vähintään 20 minuuttia, rauhallisessa ja rauhallisessa paikassa;
• Keskittynyt ateriaan, välttää häiriötekijöitä, kuten syöminen esimerkiksi television edessä tai työpöydän ääressä;
• Leikkaa ruoka pienempiin paloihin, jotta niitä on helpompi pureskella;
• Pysähdy jokaisen suupalan välissä, kuvastamaan, onko se täynnä vai ei;
• Pureskele ruokaa 20-30 kertaa; ja niille elintarvikkeille, joiden koostumus on pehmeämpi, noin 5-10 kertaa.

Lisäksi on olemassa muita tekniikoita, kuten mandariinimeditaatio, jossa hedelmiä on suositeltavaa syödä hitaasti, mikä heijastaa luonnonprosessia sen tuottamiseksi ja pöydän saavuttamiseksi tarvittavaa työtä, hajustaa sen aromia ja maistaa sitä. makea ja sitrushedelmien maku.