Paljasjalkajuoksu: edut, haitat ja aloittaminen

Sisältö

• Paljasjalkaisen juoksun edut ja haitat
• Kuinka juosta paljain jaloin turvallisesti
• Kuinka aloittaa

Paljain jaloin ajettaessa jalka koskettaa enemmän maata, mikä lisää jalkojen ja vasikan lihasten työtä ja parantaa nivelten vaikutuksen imeytymistä. Lisäksi paljaat jalat antavat suuremman herkkyyden pienille säätöille, jotka kehon on tehtävä loukkaantumisten välttämiseksi, mikä ei aina päde, kun käytät juoksukenkiä, joissa on hyvät iskunvaimentimet tai jotka sopivat henkilön askeleelle.

Paljasjalkajuoksu on suositeltavaa jo juoksulle tottuneille ihmisille, koska paljain jaloin juokseminen on tärkeää, että henkilö on tottunut liikkumiseen välttäen loukkaantumisia, koska tämäntyyppinen juokseminen vaatii suurempaa kehon tietoisuutta.

Paljasjalkaisen juoksun edut ja haitat

Paljain jaloin ajettaessa keho pystyy sopeutumaan paremmin, polven ja lonkan nivelten loukkaantumisriskillä on pienempi, koska luonnollisesti jalan ensimmäinen osa, joka on kosketuksessa maahan, on jalan keskiosa, joka jakaa iskuvoimat suoraan lihaksiin nivelten sijasta. Lisäksi tämä on luonnollinen tapa vahvistaa jalkojen pieniä lihaksia, mikä vähentää tulehduksen, kuten jalkapohjan fasciitin, mahdollisuutta.

Paljain jaloin ajettaessa kehossa on kuitenkin pieniä muutoksia, jalkojen iho paksunee, jalkojen sisään voi ilmestyä verikuplia, ja esimerkiksi polussa olevien kivien tai rikkoutuneen lasin takia on olemassa leikkausten ja loukkaantumisten riski. .

Kuinka juosta paljain jaloin turvallisesti

Paras tapa juosta paljain jaloin vahingoittamatta kehoa ovat:

• Suorita paljain jaloin juoksumatolla;
• Suorita paljain jaloin rantahiekalla;
• Suorita jalkakäsineillä, jotka ovat eräänlainen vahvistettu sukka.

Toinen turvallinen vaihtoehto on juosta lenkkarien kanssa ilman pehmustusta ja avata varpaasi leveäksi juoksun aikana.

Tämän uuden juoksutavan aloittamiseksi on tärkeää aloittaa hitaasti, jotta keho tottuu siihen. Ihanteellinen on aloittaa juokseminen vähemmän kilometrejä ja vähemmän aikaa, koska tällä tavalla on mahdollista välttää varpaiden kipua, jota tieteellisesti kutsutaan metatarsalgiaksi, ja vähentää kantapäässä olevien murtumien riskiä.

Kuinka aloittaa

Paras tapa aloittaa minimalistinen tai luonnollinen juoksu on aloittaa harjoittelu asteittain. Hyvä vinkki on aloittaa vaihtamalla juoksukengät, joihin olet tottunut käyttämään jalkakäsineitä, ja juoksemaan juoksumatolla tai rannalla.

Muutaman viikon kuluttua voit alkaa juosta nurmikolla ja sitten muutaman viikon kuluttua voit juosta täysin paljain jaloin, mutta myös juoksumatolla, rantahiekalla, ruoholla, sitten lialla ja lopulta asfaltilla. Noin 10K: n ajo asfaltilla on suositeltavaa vasta tämän tyyppisen mukautuksen aloittamisen jälkeen yli 6 kuukautta sitten. Joka tapauksessa on turvallisempaa olla henkilökohtaisen kouluttajan seurassa parempien tulosten saavuttamiseksi joka kerta.